20.11.2022 DT Plecy zajechane, ale ulubiony trenio w niedzielę musiał się odbyć. Niestety samodzielnie, bez wsparcia. Trochę żałowałam bo wsparcie w ostatniej serii amrap to zawsze plus 1-2 powtórzenia. A i tak bardzo ładnie idzie - 40kg na 7 powtórzeń poszło! Gdyby było wsparcie to na pewno jedno więcej by było. Tak czy inaczej - w poprzednim [...]
[...] znośnie, tak wczoraj do 21 jeszcze takie tłumy,że nie szło się czasami przecisnąć. Miałam zacząć "delikatnie", żeby było jak dokładać. No to dowaliłam na skosie tak, ze 4 serii z 20kg bym nie zrobiła. Więc tutaj falstart. Pompki robione po ponad rocznej (jak nie 2 letniej) przerwie, takie jeszcze nie do podłogi, no ale od czegoś trzeba zacząć. [...]
[...] tempo zmieniać. Night - w RDL najprędzej to zmienne tempo będzie mi potrzebne (nie sądzę, ze dam radę dużo dokładać ciężaru w hantlach). Jest jakaś racjonalizacja dla najpierw szybko, potem wolno - czy odwrotnie? Robić zmienne tempo co serię, czy w serii część powtórzeń tak, część tak? /SFD/2023/1/18/5b4e69c4bb7f47f1b160a86884bca9c1.jpg
[...] (nie sądzę, ze dam radę dużo dokładać ciężaru w hantlach). Jest jakaś racjonalizacja dla najpierw szybko, potem wolno - czy odwrotnie? Robić zmienne tempo co serię, czy w serii część powtórzeń tak, część tak? jak to ma taki pompujący killer to możesz zacząć od wolnego tempa przy schodzeniu w dół, chwili zatrzymania i normalnie w górę. [...]
[...] ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow. Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz sily na wiekszy ciezar. Przysiad - ja bym wywalila te serie 20kg i od razu od 25kg zaczynala (bo juz sie [...]
21.01.2023 DT Jakiś taki trenio na niemocy,a generalnie nie było ku temu powodów. Objętościowo skromnie, powinnam jeszcze po jednej serii roboczej zrobić, ale dychałam jak po sprincie-widać wydolność gdzieś zaszwankowała. Na koniec była próba trzymania sztangi - zawsze ta Madzia do czegoś namówi. Zrobiłam taki setup jak z tego filmiku i 2x40kg [...]
[...] nie słabnie tylko się rozkręca. Ładnie - nie ładnie? Nie wiem - ale cieszę się że zrobiłam i pewnie w jakimś stopniu skutecznie skoro czuję.Mam filmik z tej ostatniej serii gdzie już umierałam, cała zlana potem - 12p to masakra dla mnie - wrzucę później. https://youtu.be/kBwPN15HbNk /SFD/2023/2/20/d3a85147ab5e4b0499057323d0c94918.jpg [...]
[...] ciągle niet siłka - godzinka rozruszania reszty ciała: bareczki, tricki, bicki i czwórki. W ramach rozgrzewki były 3 serie przysiadów cc po 12p i dyszałam po każdej serii jak parowóz, przysiad wykroczny - podobny efekt, ćw. właściwe na 4ki to były wykroki z talerzem 10kg trzymanym nad głową - 3 x15p i nogi mi sie trzęsły przy ostatnich [...]
[...] Namnożyło się trenerów- każdy ma 2-3 osoby na raz i oczywiście "obwody robią" - czyli np. trapek , suwnica i Smith - i tak okupują aż 3 osoby zrobią wszędzie te 4-5 serii. Jak przychodzę po 19 to zwykle ten cyrk już się kończy - ale tak naprawdę to dopiero od 20 jest jakiś luz. W pon to można ewentualnie fikać albo cardio robić. miska - [...]
No sa takie ujowe dni, co poradzic, dzis nowy dzien nowe mozliwosci :) nie nastawiaj sie na zadne prawo serii :) A kroczki jakie by ie byly sa dobre, ja to wole kroki od cardio.
[...] ciezaru, bardziej glowa moze protestowac :) mozesz tez wydluzyc przerwe miedzy seriami, ja np w ogole nei mierze przerw tylko robie jak czuje sie zregenerowana po pierwszej serii, czasem jest to nawet ok. 4 min. Wiec mysle ze to by u ciebie napewno pomoglo jak przerwy robisz krotkie. Ja miedzy tymi seriami to generalnie chodze duzo, moze to tez [...]
[...] skończyła - trzeba nową tabelkę wydrukować i jak zawsze myślę co by tu zmienić:) Ale tak naprawdę za dużo do zmiany - poza progresem jak nie w ciężarze to chociaż w ilości serii. Wszystkie te ćwiczenia uzupełniają to co robię w innym treningu dołu. Chyba że maszynę zamienię na wykroki.... Z przysiadami pomalutku do przodu. Tym razem to 45kg tak [...]
[...] Było naprawdę ciężko, ani jednego więcej pełnego bym nie zrobiła. Tricek wąsko - fajnie, ze umiem już czuć tego tricka, trochę dołożyłam i na tyle ciężko było, ze już w 3 serii nie zrobiłam założonych 10p - fail na ostatnim powtórzeniu... Śmiesznie robić rolkę z 25kg:) Plecki - bardzo fajnie, tak zachowawczo chciałam powtórzyć ciężar, ale już [...]
[...] - w planach było pocisnąć WL. Dawno na siłę nie robiłam - w piątek na wyjeździe w Ustce zrobiłam pierwsze od grudnia podejście semi pod siłę - robiłam 42.5kg na 3p, kilka serii. I widziałam, ze idzie. Bałam się bez asekuracji do 45kg podejść. TYm razem miałam wsparcie na siłce i nim kolega się zorientował to 45kgx1p poszło!!! Czyli drugi raz w [...]
[...] Widziałem sporo filmików takiej trenerki z Brazylii która trenuje brazylijskie wellnesski, np wyprosty nóg na maszynie czy legg pressy, taki zajazd robi tym dziewczynom że wszystkie płaczą podczas tych serii do upadku, chwila przerwy i kolejne repy, dziewczyna płacze a ta dalej zmusza :-) nie ma lekko jak sie chce miec brazylijskie poslady :-D
Time under tension jest większy niż podczas niejednych cw z obciążeniem. On dużo ma takich serii ze dziewczynom podaje coraz lżejsze hantle sle męczą te powtórzenia prawie bez przerwy. Tak w Bułgarach i wyrokach widziałam. I na barki tez tak robią
17.07.2023 DT Trochę konkretyzuje się ten trenio z trapkiem. Celowo nie dodaję więcej ćwiczeń - chcę mieć docelowo więcej serii w trapku i kombinacji na ilośc powtórzeń 8-12. Jednak przy trapku potrzebuję dłuższe przerwy... Na siłce ciągle ciemno i duszno, wczoraj pon - więc tłumy. Szybko zrobiłam i uciekałam. Trochę się chyba hormony po 2 [...]
[...] do kolejnego obciążenia, bo już naprawdę jęczałam z wysiłku. Prostowanie też już na granicy poprawności ruch, skrócony taki wychodzi... Zobaczę - albo pójdę w dodawanie serii do tych obciążeń co mam, albo dodam obciążenia, ale zmniejszę do 6-8p. Miska niekontrolowana, na full wypasie - to może i masa jakaś będzie:) siady SMITH ccx12p, [...]
[...] Koszykarz zrobił - pycha była, ale brzucho potem cierpiało strasznie. Głupio nie zjeść jak synek zrobi, ale kurczę wiedziałam, ze będę cierpieć. Próba zrobienia mniej serii wstępnych w siadach z nadzieją na więcej siły na serie właściwe - nie czuję, aby to sie sprawdziło. Mam wrazenie, ze 4ki i tyłek wcale bardziej nie dostały, za to plecy [...]
[...] rozbiegowke, warto, bo zmeczenia ci dodaje przed seriami glownymi. Ja to w ogole jak mam hip trusta jakos w polowie treningu albo tak jak teraz na koncu to w ogole nie robie serii wstepnych, tylko od razu ten roboczy 4x15 rep. Ty tez nie musisz wlasciwie, bo juz mocno rozgrzana jestes, max 1 ew. jak lubisz, ale nie ma potrzeby tak naprawde, spoko [...]
Nie dać się czasowi
