serii

Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 [...]

[...] jest dzielony na A i B i czy to sie robi tak ze jednego dnia A a na kolejnym treningu B??? - jak zwiekszac obciazenie tzn. jak juz mam zamiar zwiekszyc to czyli do kazdej serii czy tylko do tej najwazniejszej?? I w 1 serii nałożyc połowe maksymalnego obciążenia?? No i to chbya narazie wszystko jak cos to bede pytał a narazie z góry dzięki!!

Witam, Krótkie pytanie do was, co bardziej polecacie i dlaczego. Obecnie jadę na FBW w trybie siłowym. Trening 5 razy w tygodniu, 3-5 serii ćwiczenie,po 3-6 powtórzeń na ciężarze 90-100%. Jadę tak już jakiś czas i efekty są no dla mnie widoczne. Siła poszła ku górze, masy wpadło, a i co x czasu umiejętnie powiększam ciężar jeżeli czuję, że to nie [...]

[...] obwodowe bez przerw między seriami, ale stosowałem je raczej jako treningi total body. Natomiast na tym treningu pokazany jest, jak się nie myle, trening na zasadzie gigant serii... czy ktoś z was wie jak mniej więcej powininen wyglądać taki trening? Ile ćwiczeń, serii, jaki ciężar itp.? Jeżli macie linki do tematów poświęconych gigant seriom to [...]

[...] się i ogólnie nie mam kondycji. Trenuję 2 razy w tygodniu judo a weekendy mam siłkę-generalnie nie przemęczam się-przetrenowanie odpada. Sobota:klata, barki-w sumie 12 serii, niedziela:plecy, bicepsy-też 12 serii. Dobrze śpię jedynie po 2 godzinnym treningu judo. Waga 80 kilo, wiek 20, staż treningowy 3 lata. Dieta: śniadanie-twaróg 150g, [...]

[...] i w miare wielkie ( jak dla mnie 40 cm to duzo). Niedosc, ze cwiczylem na silowni partie miesni na dzien 5 razy w tygodniu, to jeszcze w domu machalem po 120 pompek 6 serii po 20 + 360 brzuszkow praktycznie codziennie. Jesli mi sie nie chcialo cwiczyc to nie cwiczylem, ale nie bylo dluzszej przerwy niz 4-5 dni. Pod koniec wrzesnia [...]

[...] lydki to 38!!!! udo 58!!! sa to straszne wyniki dla mnie, chlopaki gdzie jest problem, ze nie chca rosnac..?? cala gora ciala super, a nogi jak zapallki... na uda robie: 8 serii przysiadow po 8 powtorzen z obciazeniem prawie max ile moge i potem na dwuglowe uginania nog lezac na lawce na brzuchu na lydki: robie 2 cwiczenia wznosow na palcach ze [...]

[...] ciag 8 8 6 dieta jest. tydzien wygladalby tak: 1 bjj 2 silownia 3 wolne 4 wolne 5 bjj 6 silownia 7 wolne co do samego treningu, niechcailbym przekraczac 8 powtorzen w serii, gdyz obserwujac siebie, najlepiej reaguje na takie ilosci powtorzen. wydaje mi sie ze powinienem dolozyc jeszcze po jednej z serii do kazdego z cwiczen? czekam na [...]

[...] po prostu puszczam je, to dobrze cyz zle? Jak zle to jak to naprawic? 3. Cwiczenia na core - plank , plank side i w planku prawe kolano do lewej reki i na odwrot - duzo serii w tygodniu i kilka serii spaceru farmera, wood chopow, antyrotacji, pallof press wystarcza? Mam lordoze, chce wzmocnic brzuch. Prosze o odpowiedz szczegolnie w 1 [...]

[...] na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii Wtorek- Biceps + Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem - Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] moje wyciskanie w szczytowej formie, wyglądało następująco: 12x60kg/10x70kg/8x80/6x85-90kg. Odstawiłem siłownię na dwa tygodnie, po powrocie maksymalny ciężar w ostatniej serii spadł do 80kg. Od tamtej pory do treningu klatki włączyłem ćwiczenia hantlami na ławce ( rozpiętki, wyciskanie,głową w góre i w dół, przenoszenie hantelki za głowę ) [...]

[...] 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 12) wspięcia stojąc (łydki) Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei po 1 serii i to jest jeden obwód. Wykonujemy od 1-4 obwodów. Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt) -ACT2: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 3s max - uginanie nadgarstków nachwytem 3s max dzień 3 -Przysiad -zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii -wykroki chodzone 4s 8-10p na każdą noge -mcnpn 4s 8-10p -uginanie nóg w lezeniu 4s 10-12p dzień 4 -Pompki na poręczach 3x max -francuz 3s 8-10p -Podciąganie 4s max [...]

[...] znaczy że najprawdopodobniej to ty robisz je źle. Co prawdą mogą oni czasem wykonywać tzw. „ruchy oszukane" ale zawsze prawidłowo wykonują serie rozgrzewkowe i większość serii w ćwiczeniu. To lata praktyki powodują, że ma się idealną technikę - warto więc zawsze ich podpatrywać. TRENUJ WSZYSTKIE PARTIE CIAŁA - od zawsze problemem [...]

[...] frncuskie.Lydki 1s spiecia ze sztanga. Brzuch jakos to bedzie:) Tylko teraz tak mam kilka watpliwosci. Po pierwsze to pisalo, zeby wykonywac w claym tygodniu tyle seriii ile sie ywko0nuje normalnie tyle, ze mi tu wyszlo po 6 serii na duze grupy i po 3 na male a ja robie na duze od 14-12 a na male od 9-12,tyle, ze tez rpzeczytalem, ze [...]

[...] nabity intensywnoscia zamiast objetosci. 3-4 cwiczenia na ktorych mozna sie skupic, zamiast 7, ktore tylko masakruja. w tej chwili wole zrobic 2 cwiczenia pomocnicze po 5 serii, zamiast 4 cwiczenia po 3 serie, mimo podobnej objetosci, to jakos "nie rozpraszam sie" na wiele cwiczen. trening w swej prostocie jest podobny do : [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 2s unoszenie przedramion ze sztangą 1s wyciskanie francuskie 1s Przysiad 2s MC 1s unoszenie sztangi do brody 1s wspięcia 1s brzuch kilka ćwiczeń Ilość serii jest taka gdyż wracam do siłowni po kilkumiesięcznej przerwie. Zrobiłem już 3 treningi. Stosuję zasadę superserii, a priorytetem ma być klatka i plecy. Nogi są pod [...]

[...] ŁYDKI 2 x 4 Piątek: BARKI 4 x 4 BICEPS 3 x 4 pierwsza liczba = ilość ćwiczeń, druga ilość serii Ilości powtórzeń w serii to 12/10/10/8(1 seria-12/Druga-10/Trzecia10/Czwarta-8) jak wy to widzicie? myślałem jeszcze nad Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - Plecy [...]

[...] bardzo krótki(mi zajmuje ok. 40 minut) i ta satysfakcja i zdziwienie innych, że robiąc jedną serię(3 tygodniowo) ma się często lepsze wyniki od tych, co ćwiczą kilkanaście serii tygodniowo. 3. Co trening można sprawdzić, czy robimy postępy. 4. Nie jest nudno jak np. przy splicie. 5. Bardzo mała szansa na przetrenowanie, co w przypadku [...]

[...] znowu 10 , robię to 3 razy.Czyli jedna seria to 30 przysiadów.Następną fazą treningu są brzuszki robię 15 brzuszków 30 sekund odpoczywam i znowu 15 , czyli podczas jednej serii robię 45 brzuszków.Następnie czwicze hantlami mięśnie bicepsu i ramion.Robię 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano oraz podnoszę hantle do góry(nie [...]