[...] spektakularne regresy#-P Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Rcc/20/25/6x30kg Po drugiej serii mroczki przed oczami, regres 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/14kg 12/12/14kg niska 10/12/12kg niska Płakać mi się chciało 2b. Wiosłowanie w oparciu [...]
[...] na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg 12/12/14kg Znów brak 14. Tyłek odpadł 2b. Wiosłowanie w oparciu 16/16/18kg 14/16/18kg 14/16/18kg Poszło, ale w ostatniej serii prawa strona już była mocno zmęczona, dwa ostatnie powtórzenia, na słowo honoru bardziej.. 3a. Wypady z hantlami 10/12/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg Dziś całkiem nieźle, [...]
22.04 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/55/60/3x65kg 30R/40R/50/55/60/2x65kg 30R/40R/55/60/(5+3)x65kg W drugiej serii mroczki przed oczami. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/14 :-) R8/12/12/9x14kg R8/12/12/14kg! Nawet bez większego bólu 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] w śwetle jego ogólnej wiedzy, nic to nie oznacza. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) 8x30/8x30/9x35kg ee, tu pomylił mi się zakres i dopiero po drugiej serii się zorientowałam. Zaczęłam za nisko. 2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy) 15x75,5kg/14x75,5kg/13x75,5kg Tu mam problem, bo u mnie na siłce jest taki tłok, że [...]
[...] nie zliczyłam. Trening: Dzień 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/R40/10x50/10x55/10x60/8x62,5/3x65kg R30/R40/9x50/8x55/8x60/6x65/7x60kg 50 lekko, natomiast w ostatniej serii zabrakło mi wiary w siebie i chyba dlatego dalej nie poszło. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) 15x30/12x32,5/11x32,5kg 8x30/8x30/9x35kg Udało mi się [...]
[...] nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) -> jednorazowa zamiana na zwykły, ze względu na nadgarstek R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg ostatnie dwa powt w ostatniej serii, to już na bank technika leżała 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 do zwiększenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]
[...] na bagnach i szybki marsz w dół. Jutro pracuję ostatni raz pracuję rano, potem mam 3 nocki z rzędu. Do tej pory to właśnie najbardziej rozbijało mi plany, szczególnie miska w dniu poprzedzającym pierwszą noc z serii.:-( Nie potrafię spać w dzień, więc na nogach jestem od ok. 10 rano do 10 rano następnego dnia. No nic, trzymajcie kciuki ;-)
[...] ;-) porobię go przez dwa tygodnie. Druga i poważniejsza kwestia: brak @ od odstawienia tabsów w czerwcu + parę paskudnych, temu towarzyszących objawów został przedwczoraj po serii badań zdiagnozowany jako PCOS + początek insulinooporności:-( Póki co mam przez 10 dni łykać climen i czekać na okres. Potem ponoć czekają mnie piguły, chociaż właśnie [...]
[...] do glowy pomysl zeby dla zdrowia calkowicie pominac przysiady, chyba ze ew z 100kg, ale czy wykroki dzialaja na caly zespol 4gl? + posladki oczywiscie. i wtedy robilbym np 6 serii hardcorowych wykrokow bez przysiadow nastepnie robilem 4serie na dwuglowy na maszynie - takim ciezarem gdzie 10 powt to byl max i tak samo nastepnie z 4gl na maszynie [...]
[...] - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]
[...] wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20 min aero 3 razy w tygodniu + 2 razy samo aero. Zaczęłabym w pierwszym tygodniu od 3 serii po 15 powtórzeń i później zwiększyłabym do 4 serii np po 12 czy 10 powtórzeń. Tylko się zastanawiam jak to jest z obciążeniem, zmieniać z tygodnia na tydzień ? [...]
Nie mogę u ciebie zrozumieć tych serii rozgrzewkowych nie lepiej zrobić porządną rozgrzewkę przed wszystkimi ćwiczeniami i zamiast tych rozgrzewkowych serii dać porządne serie ja bynajmniej tak uważam że będzie lepiej ale to twój trening i wybór
dla otut: aktulnie robie 16 serii na wiekrze i 12-14 serii na mniejsze partie miesni. pracuje nad definicja ilosc ruchow to od 12-16. teraz na klatke robie wyciskanie na plaskiej, na skosie + rozpietki (laczona podwojna) wyciskanie sztangielek/ przenoszenie sztangielki za glowe(zmiana co 1 trening.triceps: pomki odwrotne z obciazeniem (obciazenie [...]
[...] 8x60kg, Następnie po żołnierskim 16x110kg Przysiad i żołnierskie. Tak zrobiłem 3 serie i zacząłem robić Dipy + Podciąganie: 21 Dipów + 16 podciągnięć, ale po pierwszej serii już zaczęło mi brakować paliwa, lecz siła i wytrzymałość nie spadła tylko traciłem chęci na kolejne serie i skończyłem trening na 3 seriach, ale dipów w ostatniej serii [...]
[...] 12/10/8/6 Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 12/10/8/6 Francuz stojąc 10/10/10 Wyprosty ramion podchwytem 10/10/10 Wyprosty ramion nachwytem 10/10/10 Duża partia: Ilość serii: 12 Mała partia: Ilość serii: 9 Komentarz: Trening, jak na pierwszy od dłuższego czasu, poszedł całkiem lekko, myślałem, że z ćwiczeniami będe mieć większe problemy. [...]
[...] ruchów 3.jak wyżej, 4.+5.=superseria x3(trzy razy): 4.jak wyżej, 5.Biceps szczyt(uginanie w opadzie bez podpórki pod łokieć)-8-12 ruchów W tym programie wychodzi 10 serii na biceps i 10 na triceps-mnie to w zupełności wystarcza-tym bardziej,że już jestem po klatce,ale można manipulować ilością serii,można też stosować go pod różnymi [...]
28.1.2018 Nogi 1.Suwnica 4 serie 2.Przysiady na maszynie 3 serie 3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie 4.wykroki 2 serie 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie [...]
25.03.18 Nogi 1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 6x140kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serri 3.Suwnica skośna 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie Dieta ten tydzień okolo 3800 kcl nie podlało [...]
Dziennik Tyldy
