[...] rzymskiej 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginania z hantlami, w oparciu łokcia o ławkę 3s Modlitewnik maszyna 3s + brzuch + 15 min cardio Barki + czworoboczne Rozpiętki siedząc w serii łączonej z wyciskaniem hantli siedząc 3s Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s (20-30 powt) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku bez ściągania łopatek (tył barku) [...]
[...] chciałem je wyraźnie poprawić, bo brakowało grubości na wiosnę, ale chyba się nie uda na tyle, na ile bym chciał :-( Dzisiaj poszły barki, siły bardzo dużo, w ostatniej serii wyciskania sztangi siedząc poszło 120kg x 7 powt. Już dawno nie machałem takim ciężarem. Wyciskanie sztangi 60/80/100/120 Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli [...]
Mam podobnie jak Doris kiedys, moj trening klatki wygladal w ten sposob ze prawie w kazdej serii robilem dropset, klatka pekala na treningu, a za pare dni wisiala jak flak. Dopiero kiedy zaczalem uzywac ciężaru troszke mądrzej coś zaczeło się dziać. Jeszcze swoje złotego środka nie odkryłem. Ale być może to a raczej na pewno to tylko [...]
Karpik omommomomm :-PP Marian dzięki. Ja kupuję w lidlu w tych kawałkach, ale najlepszy jest w dużych płatach z serii deluxe, bo nie jest tak tłusty :-) tylko niestety one są pakowane po kilogram i też rzadko można je złapać. Sylwia ja ogólnie na ultra1 nie narzekam poza tym, że robi się brudny, jak masz go dłużej na sobie i założysz ciuchy to [...]
U mnie sprawdzał się kiedyś trening typu 10 serii po kilka powtórzeń, w podciąganiu zaczynałam od 10x1, w dipach chyba 10x2-3. I tak myślę, żeby raz w tygodniu robić właśnie w takiej formie podciągnie i dipy, a raz robić drabinę w podciągniu i pompki. 2.09 niedziela 15. Bieg Trzech Kopców Założenie było żeby pobiec treningowo czyli wykorzystać [...]
[...] masz ją na sobie i nie ściągasz Ja w ten sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata. Radził bym kamizelkę zakładać tylko do serii a w przerwie ją ściągać i jak robisz podciąganie w kamizelce to w żadnym wypadku na tym samym treningu nie rób przysiadów ani barków nic co ściska w pionie kręgosłup [...]
[...] Pompki 10x3, 30 sek przerwa 3. OHP 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x8+2+2 /5kgx12+4+4 Tym razem już bez push press, zamiast tego robiłam 10-15 sekund przerwy w trakcie serii 4. wiosło jednorącz 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x12 /7,5kgx20 5. Pullover na piłce 5kg 20+10x Jedna długa seria z krótką przerwą 10 sek. 6a. Ab wheel izo 3x10 [...]
[...] Budżet niewielki, więc raczej w grę wchodzi Apex. Szkoda że model Peace nie ma nawigacji po trasie bo w zupełności by mi wystarczył. Akurat to opcja to podstawa o czym się przekonałam na ostatnich zawodach. Jutro podobno ma być premiera nowej serii - Apex 2 więc zobaczymy jak to będzie wyglądać cenowo i czy ewentualnie "stare" Apexy potanieją ;-)
Tajnego agenta nie znam, ale gier z serii LEGO na PS3 mamy dużo ;-) wszystkie przeszliśmy z mężem na 100% %-) Młody też coś z nami grał, ale tak dla zabawy. Póki co nie wciągnęły go. Wczoraj off i cały dzień w biegu, dwie imprezy, goście.... Dziś za to start w I etapie GPK 23 km Słabo poszło. No nie da się niedosypiać, nie ogarniać diety i [...]
na biceps 8 serii daj na plecy zamist gornego wyciagu podciagaj sie na drazku, trenuj na wolnych ciezarach zamist na wyciagach, zamiast sciagania linki daj wioslo sztangą, daj do treningu MC - najwazniejsze cwiczenie triceps tak samo jak bic, 8 serii barki -wyciskanie x4 -unoszenie bokiem x4 - unoszenie bokiem w opadzie x4 i to wystarczy nogi: - a [...]
Szczerze to albo ja juz spie albo nie kumam co ty tam napisales tak zakreciles masz 5 serii np po 10 powt jednego cwiczenia no wiec robisz jedna serie odpoczynek druga serie to samo i tak dalej konczysz 5 serii bierzesz sie wtedy za nastepne cwiczenie itd znow zaczynasz jedna serie robisz powt odpoczywasz nastepna seria itd ale nie wiem czy oto ci [...]
trening na mase ogolnie powinien wygladac tak: -Cwiczenia glownie z wolnym ciezarami -ilosc serii na duze partie 12-15 a na male 6-9 -zakres powtorzen w serii 8-12 -przerwy 60-90 sekund -stosowanie metody progrsji a przede wszystkim dieta
[...] się (za pozwoleniem trenera) na 30 min biegu z prędkością 9 - 9,5 km/h poprzedzone krótką rozgrzewką, aby nie uszkodzić znów kolanka . kocham biegać :-) Do tego dołożyłam 9 serii brzucha. Dieta: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego,1 łyżeczka kakao 2.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych , 100 g jabłka 3.2 całe jajka, [...]
[...] wszystkiego idzie się przyzwyczaić %-) najgorsze jest to , że w sylwestra pracuje i w weekendy czasem. . Dzisiaj w ramach treningu zaliczyłam interwały na orbitreku oraz 9 serii brzucha (spięcia , Unoszenie nóg z pupą oraz Przyciąganie kolan ) DIETA : 1.75 G PŁATKÓW owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, [...]
Tobie juz chyba nic nie zaszkodzi , nawet całą blacha brownies :-P Dzisiaj jak to w sobotę zrobiłam szybko interwały na orbitreku i 6 serii brzucha : spięcia i Przyciąganie kolan do brody . Dieta : 1.75 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, warzywa, [...]
[...] s x 12/12/12 x szt.+10/szt.+10/szt.+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy + wyprosty w pochyleniu 3 s x 12+12 x 6,5+5/8+5/8+5 kg ostatnie powt. z lekka pomoca w drugiej serii 5.Uginanie ramion z supinacją + ściąganie sznura 3 s x 12+12 x 6.5+3 sztabki/8+3szt./8+3 szt. Oczwyiście bezpośrednio PO TRENINGU RELOADER UNS !!! <---POLECAM ! [...]
[...] - mam robić na ławce kąt 45 stopni, ale wszystko zajęte, bo sezonowcy %-) 3s x 12/10/10 x 10/17.5/17.5 kg 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyporstów z hantlami 3s x 20 p x 5.5 kg na rękę, do 15 -17 powt. , reszta z jedną hantlą. 6. Uginanie [...]
[...] x 20/20/30/30 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni, 3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg W zasadzie ćwiczneie robione na granicy upadku mięsniowego. 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami 3s x 20 p x talerz 5 kg 6. [...]
[...] x 20/20/30/30 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni, 3s x 12/10/10 x 3/5.5/5.5 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 2,3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg W zasadzie ćwiczneie robione na granicy upadku mięsniowego. 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami 3s x 20 p x talerz 5 kg 6. [...]
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
