Test Iron Horse 2022 - siła, szybkość, wytrzymałość wg Viki

To trochę z lenistwa do podciągania najwygodniej używać kamizelki z obciążeniem, a ponieważ używam też do innych ćwiczeń to wszystkie robię z tym samym ciężarem bo nie chce mi się za każdym razem wkładać i wyjmować ciężarków Stawy i ścięgna raczej przyzwyczajone do dużych obciążeń bo na przeszkodach przy ruchach dynamicznych też są duże obciążenia i często tylko na jedną rękę. Układ nerwowy radzi sobie lepiej niż z przysiadami Jedyne nad czym się zastanawiam to kwestia progresu - czy dam radę przy takim obciążeniu zwiększyć ilość powtórzeń.

Viki ja tylko pracuje nad tym by zwiększyć ilość powtórzeń i według mnie stosując dodatkowe obciązenie tego nie dokonasz .
Przy ilości powt. to nie obciążenie a ich cyfra nas dołuje takie są moje spostrzeżenia .
Ale Ty właściwie nie potrzebujesz aż tylu wykonywać powtórzeń więc uwagi drazekm jak najbardziej słuszne .

Wycwiel w podciąganiu potrzebuje właśnie dużo powtórzeń i dobrą wytrzymałość. Żeby po 20km, po kilkudziesięciu przeszkodach nadal być w stanie się podciągnąć na tych ostatnich przed metą. Bo każde zawody wyglądają tak, że większość biegu ok, ale końcówka łapy jak z waty i nic nie mogę zrobić.

Viki

To trochę z lenistwa do podciągania najwygodniej używać kamizelki z obciążeniem, a ponieważ używam też do innych ćwiczeń to wszystkie robię z tym samym ciężarem bo nie chce mi się za każdym razem wkładać i wyjmować ciężarków Stawy i ścięgna raczej przyzwyczajone do dużych obciążeń bo na przeszkodach przy ruchach dynamicznych też są duże obciążenia i często tylko na jedną rękę. Układ nerwowy radzi sobie lepiej niż z przysiadami Jedyne nad czym się zastanawiam to kwestia progresu - czy dam radę przy takim obciążeniu zwiększyć ilość powtórzeń.

Może i dasz rady ale też jest ryzyko że trafi się kontuzja, nie chcę " krakać " tak niewielka ilość świadczy że ciężar jest dla Ciebie dość duży a więc większe ryzyko ew urazu
Kamizelka to też niezbyt dobry pomysł, tylko nie pisz że przez cały trening masz ją na sobie i nie ściągasz
Ja w ten sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata.
Radził bym kamizelkę zakładać tylko do serii a w przerwie ją ściągać i jak robisz podciąganie w kamizelce to w żadnym wypadku na tym samym treningu nie rób przysiadów ani barków nic co ściska w pionie kręgosłup który był rozciągnięty na drążku przez kamizelkę

Z kamizelka to w sumie ćwiczę od lat, robiłam też kiedyś treningi z kamizelką na przeszkodach. W sumie w OCR robi się takie treningi, zarówno obwodowe jak i przeszkodowe. W crosfitach też chyba używają kamizelek więc nie wiem jaki to ma wpływ na kontuzje.
Ale ciężar mogę zmniejszyć i zobaczymy.
Póki co góra ok, za to nogi dramat



9.10 niedziela

Miało być dłuższe bieganie w lasku, niestety czasu brakło i było tylko 40 minut. Może to i lepiej bo ledwo chodzę, na zbiegach było naprawdę ciężko. Prawie cały bieg poniżej progu tlenowego, kilka stromych podejść marszem. Za 2 tygodnie finał XRun...

A tak, javelin press tam wyzej, fakt, jakos pomyslalam ze jednak landmine press bo jednak javelin press ze sztanga to ciezko, ale ty masz pewnie inna sztange, lzejsza, nie standard 20kg.

Viki, odn podciagniec, a negatywow nie chcesz robic? Rozpisac sobie jakas progresje z wolnymi negatywami. Nie wiem czy nie byloby to korzystniejsze dla ciebie niz malo repow ze sporym ciezarem. Ale moze tak probowalas, i tak gorzej dla ciebie.

Javelin press świetne ćwiczenie jednak nie dla wszystkich z założenia powinna być długa sztanga bo to ćwiczenie doskonale trenuje wszystkie mięśnie trzymające bark "w kupie", trudność polega właśnie na dobrym stabilizowaniu ciężaru, ale wiadomo, że 20kg jak na sztangę jędnorącz dla kobiety to dużo.

Aż poszłam wygooglować.
Viki - Ty tak zrobiłaś z 2okg??

Jakie 20kg? Przecież tam napisane że 5kg A dokładnie to 6,5kg bo mam sztangę łamaną 1,5kg i dwa talerze po 2,5kg. Mam też dłuższą sztangę o wadze 5,5kg, następnym razem spróbuję.

Rion to jest świetne ćwiczenie uzupełniające pod OCR właśnie dlatego, że trzyma bark w kupie zresztą ja takie wyciskania robię też z samym talerzem od sztangi i jak mam możliwość to z kettlem. Tu właśnie stabilizacja ciężaru jest bardzo ważna.

Ok ok, napisalas wyciskanie sztangi jednoracz stojac, a te 5kg co dopisalas ponizej, rzeczywiscie jest, ale predzej bym pomyslala ze to obciazenie dodatkowe na sztange niz sama sztanga. Ja automatycznie mysle sztanga to sztanga, 20 kg. U mnie na silce sa tylko 20-tki i dwie 15-tki, ktorych nigdy nie mozna znalezc, jakos nie mysle o sztandze inaczej jak 20-15kg.

Ale ok, nie ma znaczenia, juz wazystko jasne z ta sztanga