Test Iron Horse 2022 - siła, szybkość, wytrzymałość wg Viki

Ja tak jak Madzia pomyślałam, ze jest plus 5kg do tych 20kg sztangi i mnie zmroziło...

Przeceniacie moje możliwości Ja ćwiczę w domu i mam sztangi "domowe". Ta łamana to wogóle ma maksymalne obciążenie do 50kg bo pusta w środku, a ta druga w sumie nawet nie wiem. Czasem wygodnie jak są takie lekkie sztangi a czasem właśnie brakuje obciążenia.

Ja często mam w planie takie wyciskania gdzie trzeba solidnie stabilizować ciężar jak javelin press czy wyciskanie kettla dzbankiem do góry.

Ja swojego czasu mualam w planie wyciskanie zolnierskie z zawieszonymi na gumach krazkami, chyba 35-36kg robilam, no wymagajace, moze nawet mam filmik?

Znalazlam filmik mojego chaos overhead press, super cwiczenie, stabilizacyjnie na barki mega! Wrzucam w swoim dzienniku by Ci tu Viki nie zasmiecac

Madzia dzięki, widziałam


10.10 poniedziałek

Nogi mocno zmęczone ostatnimi treningami więc cieszyłam się że tym razem tylko góra

Rozgrzewka, m.in. halo 10kgx8 i shoulder dislocation 10x

1. Podchwyt 2,5kg
1/2/3/4/5/6/4

2. Pompki
10x3, 30 sek przerwa

3. OHP 6/6/12/12/20
22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x8+2+2 /5kgx12+4+4

Tym razem już bez push press, zamiast tego robiłam 10-15 sekund przerwy w trakcie serii

4. wiosło jednorącz 6/6/12/12/20
22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x12 /7,5kgx20

5. Pullover na piłce
5kg 20+10x

Jedna długa seria z krótką przerwą 10 sek.

6a. Ab wheel izo
3x10

6b. Dead bug izo
3x10

7. Podciąganie łopatkowe
20x /5x l,p /5x l,p /20x

Odzwyczaiłam się od takich długich treningów, zajął mi z rozgrzewką trochę ponad 1h. Sporo czasu zabierają przerwy między seriami, jestem przyzwyczajona do obwodów gdzie przerw jest mało i są krótkie. Po tym treningu byłam dość mocno zmęczona i musiałam wcześniej położyć się spać.
Najbardziej męczą mnie te wysokie zakresy powtórzeń. Nawet ciężar w 6-kach nie jest obciążający dla głowy, owszem jest ciężko, ale tylko 6x i koniec. A przy 20 to mam wrażenie że nawet bez ciężaru ciężko Tak do 10x ok, ale już 12x, 15x itp jest trudne.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-10-11 11:38:00

11.10 wtorek

Bieg w terenie. Miało być spokojnie...
Wyszłam jeszcze zanim zrobiło się ciemno i chciałam skorzystać z okazji żeby nie biegać po mieście. W terenie okazało się, że dość szybko robi się ciemno, ale nie chciałam wracać asfaltem więc poleciłam polami na skraju osiedla. I to był odcinek gdzie było zdecydowanie szybciej Okazuje się, że w krzakach i na ścieżkach można spotkać sporo osób a po ciemku każdy wydaje się podejrzany Następnym razem trzeba też brać czołówkę bo pod koniec już nie widziałam gdzie stopy stawiam a akurat było błoto i dziury.









I na koniec ciekawostka. Za 1,5 tygodnia jest finał cyklu biegowego XRun. Obecnie zajmuje 5 miejsce w rankingu, więc podchodziłam do tego na luzie, bo na podium szansy nie mam. A wczoraj przeczytałam, że statuetki są dla TOP 6. Różnice punktowe niewielkie, dużo może się zdarzyć, szczególnie że finał to dwa dni biegania - w sobotę krótko ale ciężko, ok. 1,5km pod górę po stoku narciarskim w niedzielę normalny bieg 19km. No i trzeba będzie powalczyć, choć forma nie tak dobra jak na początku sezonu.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-10-12 09:27:56

Viki - motywuję Cię!!! Statuetka piechotą nie chodzi:)
Chyba faktycznie trzeba juz czołówkę wyjąć z szuflady.

Viki coś mi się wydaję, że Ty jeszcze o 4 powalczysz.
A czołówka niestety już potrzebna.
To ja tydzień temu wybrałam się na 16 km pętlę do lasu, piękne słońce, zdążę - nie zdążyłam. Jeszcze swoją , polną drogą spoko, ale w lesie?! Oświetlałam sobie drogę telefonem. Jaka zes***a ze strachu byłam to druga sprawa. No i jeszcze jest 3 km druga asfaltowa, wąska, w lesie i tam trochę samochodów a w ciemnych ciuchach, odblasków żadnych. Mądre to wcale nie było.

Ale czego Wy się boicie w lesie?
Serio pytam.

W mieście to jeszcze można portfel i zęby stracić, jak się na jakąś żulię trafi.

Ale w lesie? Miśki są w Polsce tylko w górach i raczej nie zaczepiają ludzi pierwsze. Wilki ludzi nie atakują, dziki też nie. Plus jedne i drugie nie wlezą za Wami na drzewo.