serii

Co sądzicie o okresowym stosowaniu treningów tego typu np: poniedziałek-klatka,triceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12 serii triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 9 serii środa-plecy,biceps plecy: ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim nachwytem 8 serii martwy ciąg 4 serie szrugsy 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 8 serii [...]

[...] + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze [...]

[...] Ćwiczę od około 4 miesięcy, ale intensywniej dopiero ~2tyg Czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Sobota- biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, [...]

[...] jeden z treningów i jazda) + 8min abs na mięśnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag WT: Siła (pamiętajcie, że jestem amator!) tj. klata (na leżąco) 3 x 20 serii po 30kg, później biceps 3 x 20 serii po 30 kg i martwy ciąg 3 x 10 serii po 30kg. I tak 3 razy w kółko, co zajmuje mi niecałą godzinę. Do tego 15 min abs + chest [...]

[...] to co potrzebne suple knockout olimpa + mono treca + białko WPC Dzień 1 Plecy -podciąganie na drązku 3x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,3,2-3powt. - wyciskanie hantli skos 5x 12-10 Plecy: -wiosło sztangą 6x 8,8,6,6,6,4 -sztrugs Dzień drugi. Tricepsy: - francuskie sztangą 4x 12-10 - Prostowanie [...]

[...] płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 12/11/10 Wyciskanie hantli płasko 12/11/10 Wyciskanie sztangi skok 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 16 serii max BICEPS: Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 Uginanie z sztangą 12/10/10/8 "21" 21/21/21 LUB: Uginanie z sztanga 12/10/10/8 uginanie młotkowo 10/10/10 [...]

[...] przenoszenie sztangielki do tyłu w poprzek ławki - 2 serie (12 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc - 3 serii (12/10/8 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztanga - 3 serii (12/10/8 powtórzeń) Mięśnie brzucha 2 serie (20pow) potrójna seria przerwa do 1 min - unoszenie kolan [...]

TRENING NA MASE Poniedziałek (klatka): wycisk sztangielek w skosie 4 serie po 10 powtórzeń wycisk sztangi w leżeniu 5 serii od 12 do 4 powtórzeń wycisk na ławce w skosie góra/dół 4 serie od 12 do 6 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wtorek (plecy): Dociąganie sztangi w opadznie tułowia 4 sierie od 12 do 6 powtórzeń [...]

[...] naszego działu TAK ZAWZIĘCIE DYSKUTUJE, CZY ĆWICZENIA Z MASA CIAŁA SĄ LEPSZE OD TRENINGU Z CIĘŻARAMI? Ponieważ kwestię rodzaju oporu myli się z układem treningu: liczbą serii, powtórzeń, czasem odpoczynku, tempem itp. W ramach tej głupiej dyskusji trening trójbojowy i wielokrotne wymachiwanie mikroskopijną hantlą na triceps wrzucane są do [...]

[...] Robię też cardio tak co 3 dni na rowerku po 35-45 min. Ćwiczenia wykonuje w domu z hantlami po 7,5 kg, mam ławkę (taką do brzuszków) i czasami na drążku po kilka serii. Zazwyczaj z hantlami robię wyciskanie na ławce 10 pow. 5 serii, wiosłowanie 10 pow. 5 serii, unoszenie hantli bokiem w góre 10 serii 5 pow. uginanie ramienia ze [...]

[...] bułgarski z ok 40 kg na barkach MARTWY CIĄG: - aktualnie zrezygnowałem z powodu problemów z dolnuym i środkowym odc. kręgosłupa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: w ostatniej serii WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Ciężary nie są imponujące w związku z powrotem do formy, zmniejszeniem przestrzeni międzykręgowej w odc. [...]

[...] hantle 5kg mata,krzesła,worek bokserski ekspander Cel:masa,siła Zastanawiam się nad treningiem domatora( bo ćwicze w domu ): 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] Celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie [...]

Moje pytanie brzmi nastepujaco: jaki dobrac ciezar do tych cwiczen(chodzi mi tu o to czy w kazdej serii ma byc taki sam ciezar czy z seri na serie zwiekszac go.Po za tym ten ciezar ma byc dopasowany na max moich mozliwosci czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 [...]

[...] jechałem na typowym splicie 1 parta na tydzień. Od lutego br obcinając stopniowo kalorie zabrałem się za FBW 3x tydzien który sie przedstawia mniej wiecej tak. Nogi - 6-8 serii plecy - 6-8 serii klatka 7-9 serii barki - 5x triceps - 4-5x biceps - 3x +sporadycznie łydki i brzuch W zeszłym roku robiłem stałym ciężarem wszystko po 15 powt ale [...]

[...] (kazeina, albumina, WPC) albo 100g twarogu chudego. Ćwiczyłam 4 razy w tyg po 2, 2,5h. Robiłam trening jaki mi zapisał ten gośc +dodawałam swoje rzeczy lub robiłam więcej serii, więcej powtórzeń, bo więc to znaczy lepiej, a jak! Do tego na koniec aeroby 30 min. Treningi zamiast mnie cieszyć, wywoływały niechęć. Nie miałam znów siły, niby nie [...]

[...] na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego [...]

[...] funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek 1.Pompki płasko 5 serii x 12 - ze zmiennym rozstawem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x 12 - ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie x 12 4.Pompki przy [...]

[...] z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp . Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-2 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-2 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

Cel: SIŁA/MASA Dieta: JEST Suple: BRAK Poniedziałek MC - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń Rwanie (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń PushPress (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Środa Dipsy z obciążeniem (85-95%CM) - 10 serii, max-1 powtórzeń Podciąganie - 3 serie nachwytem, 3 serie neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe [...]