serii

[...] asekuranta) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 5 x 180 kg (+ bandaże i w kolejnych seriach tak samo)) 5 x 185 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna [...]

[...] sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3 x 180 kg (+ bandaże i w następnej serii tak samo) 7 x 190 kg (nowy rek.) // poprzednio 10 x 185 kg i 5 x 190 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) [...]

[...] Grosse Titlis o punkcie konstrukcyjnym 120 m wygrał Fin Janne Ahonen. To czternasty sukces Ahonena w zawodach PŚ. Adam Małysz zajął piętnaste miejsce. Polak po pierwszej serii zajmował trzynastą lokatę. Obok niego w konkursie zaprezentował się także jego kolega klubowy Tomisław Tajner. Syn trenera kadry narodowej za 28 miejsce (identyczne [...]

[...] Czwarty, ostatni konkurs w Bischofshofen wygrał Norweg Bjoern Einar Romoeren. Podopieczny Miki Kojonkoskiego był jednym z dwóch zawodników, którym udało się uzyskać w II serii ponad 130 metrów, dokładnie 130,5 m. Drugim był Adam Małysz, który w drugiej próbie spisał się znakomicie. Polak wylądował na 133. metrze, co było największą [...]

Oslo: Małysz liderem PŚ - mgła pomogła! Adam Małysz został nowy liderem klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Polak w I serii konkursowej zdeklasował rywali, wyprzedzając Norwega Roara Ljoekelsoeya i Austriaka Floriana Liegla o 14,8 pkt. Wyniki drugiej serii zostały anulowane!!! Po tym jak swojej skoki w drugiej serii oddało 26 zawodników, [...]

[...] klubu Rollag og Veggli IL uzyskał ostatnio bardzo wysoką formę, a na skoczni "Schattenberg" skakało mu się znakomicie. Pettersen wygrał kwalifikacje i był drugi w serii próbnej. W pierwszej serii konkursowej miał co prawda drugi rezultat pod względem odległości, ale za to otrzymał najwyższą notę. W drugiej serii był już [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii mysle ze 12 jest ok biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie-.10 powt 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]

Trening zmieniłem około trzech tygodni temu (tzn wyodrębniłęm plecy i barki jako osobny dzień) , ale robię tak: trzy razy w tygodniu: zawsze 8 powtórzeń w serii dzień 1: barki 10 serii (4 czymś i 6 czymś innym - zmieniam pomiedzy hantle, gryf, na atlasie) + plecy 8 serii gry/hantle/wyciąg dzień 2: biceps 12 serii (po 4 czymś innym) np. [...]

[...] *podchwyt A. Ładnie szło. 65 jakoś okazało się łatwiejsze niż 59 %-) Będzie progres 8-) B1. Tutaj bez progresu w ciężarach ale walczę jeszcze z techniką. W ostatniej serii udało się o jedno powtórzenie więcej, nie wiem jakim cudem bo robiłam je z myślą – najwyżej sztanga spadnie mi na głowę. B2. Coraz lepiej idzie mi podciąganie. W [...]

[...] Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 30kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg x6 +55kg x1 no w końcu dobiłam te 50 kg i nawet raz 55 poszło, w 2 serii kolano zaczęło chrupać ale nie bolało 1b. RDL 4x 8-10 90sek (15kg)/ 30kg/ 40kg/ 50kg/ 55kg +60kg x2 55 i 60 w paskach, ostatnia seria bardzo ciężka i na dobicie 60kg [...]

[...] 25.11-24.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] 2,5 kg, łacznie około 10,5kg. Wielki sukces bo dzisiaj udało mi się dokończyć z całkiem ładnym wynikiem, a wyglądało to tak. 15/15/15/11/12/12/11/11 - niby w ostatniej serii przekroczyłam 8 powtórzeń i powinnam dodać obciążenia ale czuję, że nie jestem na to jeszcze gotowa, trochę powalczę z tym ciężarem, dodam ze 2 kg jak po ostatniej [...]

[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. tydzień przerwy II 4 tygodnie PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB [...]

[...] w oparciu o ławkę 70* rampa 10 5. Wymach boczny sztangielek rampa 10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 20 W pierwszych dwóch ćwiczeniach każdego zestawu w każdej serii masz wykonać 8 powtórzeń, tak dobierasz progresję aby ciężar pozwolił wykonać tyle również w ostatniej. (W podciąganiu na drążku pewnie będzie problem ale z czasem [...]

[...] dumna, że wygrałam z samą sobą. - przysiad - jak na po chorobie to szedł zadziwiająco dobrze, ale i tak dał po tyłku%-) - w WL za to najbardziej widać spadek sił. w II serii -3 powtórzenia, w III serii - 2 powtórzenia. Po ławie i w trakcie zrobiło mi się słabo i miałam mroczki przed oczami. - uginanie nóg - w ostatniej serii również -3 [...]

[...] Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 nie zwiekszasz ciezaru z tygodnia na tydzien 20:44:01 robisz tak: 20:49:13 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 70kg nogi 80 martwy 2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 70 kg nogi , 80 martwy 3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg 4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg 5 Tydzien 6 powtorzen 5 [...]

[...] Uwagi potreningowe: A1. Martwy ciąg (klasyczny) – I seria poszła, ale II wszystko po 10 powórzeniu #-P A2. Wyciskanie na skosie – w I serii do 10 powtózenia leciałam w tempie szybkim, potem już z przestojami. W ii serii od 7 powtózenia szło słabiej. Do II serii dołożyłam na gry dwa zaciski (zapomniałam [...]

[...] 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 [...]