serii

wczoraj wieczorem trening plecow i bicepsow martwy ciag 5 serii wioslowanie sztanga lamana 5 serii przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/wioslowanie na wyciagu uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginannie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion z hantla sposobem mlotkowym w podporze o lawke skosna a tutaj filmik z [...]

[...] 2-3 serie Pompki na poręczach - 2-3 serie Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 4 serie Dzień 5 Martwy ciąg - 5, 5, 5, 5, 3, 8 W dniach 1 i 4 robisz tyle powtórzeń w każdej serii ile dajesz radę poprawnie technicznie W dniach 2 i 5 zwiększasz ciężar w każdej serii tak aby był największy w tej w której robisz 3 powtórzenia. Ostatnie 8 powtórzeń [...]

DT :03.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x12 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na [...]

DT :10.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na [...]

DT :15.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 5x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dietaa: 1) płatki owsiane [...]

DT :17.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10+ szrugsy 3x10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się [...]

DT :23.01.2014 : piątek Treningos: Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 5x10 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

DT :28.01.2014 : środa Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 4x10 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x8+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

DT :01.02.2015 : niedziela Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 4x8 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

[...] Orange plus 5g Koment; Stuknęło mi oczko dzisiaj 21 lat :D Stara dupa , ale co zrobić ? Najlepiej trening nóg :) Ewidentny progres w siadach tydzień temu dałem radę zrobić 5 serii z 81kg a teraz poszło 10 serii . W dodatku wpadło cardio w postaci marszu dookoła jeziora . Ogólnie udany dzień rano dowiedziałem się testach psychologicznych które [...]

[...] zmienił. Ćwiczeń na plecy masz na maxa dużo. Zamień troszkę kolejnością i pamiętaj, aby opierać większość na wolnych ciężarach. Przede wszystkim mniej wiosłowań bo masz praktycznie same wiosła. Moim zdaniem powinieneś zrobić tak. 1. MC 4 serii 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3. Podciąganie 4. --- Zobacz ile serii masz na plecy i ile na szerokość.

[...] i pamiętaj, aby opierać większość na wolnych ciężarach. Przede wszystkim mniej wiosłowań bo masz praktycznie same wiosła. Moim zdaniem powinieneś zrobić tak. 1. MC 4 serii 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3. Podciąganie 4. --- Zobacz ile serii masz na plecy i ile na szerokość. MC u mnie będzie wchodziło zawsze na koniec , fakt może dużo [...]

[...] kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: To taki dzień , w którym się niczego nie chce .. Wszedłem na trening jeszcze w miarę z moca , a później przy pierwszej serii tragedia walka z głową . Dałem radę satysfakcja z tego jest , ale dawno już tak nie miałem , po prostu miałem chęć po pierwszej serii wyjść . Whey C6 bardzo smaczne [...]

[...] Najgorszy w tym jest brak apetytu bo nie jestem w stanie przejeść czasami tych 3tys kalorii a tu trzeba więcej . Z tego powodu i trening trochę słabszy miało lecieć 80kg 5 serii 3 powtórzenia ale przy peirwszej serii na tym ciezarze technika mi nie pasowała wolałem zredukować do 77kg /SFD/Images/2016/6/10/bb01db185f434c819a057416a401761b.jpg

[...] oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 serie. Środa. Nogi, Brzuch, Barki Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-12 powtórzeń 4 serii. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 10-12 powtórzeń 4 serii. Wspięcia na palce 10-12 powtórzeń 4 serie. Wykroki 10-12 powtórzeń na jedną nogę po 2 serie na [...]

[...] ze jest trening piłki nożnej i tutaj się zaczeło godzina treningu wydolnosciowego (7kółek do okoła boiska,boisko ma długosc 105m. wiec troche było.Nastepnie HIIT 5 serii,koperta 5 serii z sprintami i na koncu ok. 30min. gierki) jak teraz zjadłem ok 50g serka twarogowego pół tł. bo nawet nie miałem siły nic wsiebie włorzyć ,teraz pije [...]

[...] krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na kolana cos da? Jak myslicie? Jak dobrac ilosc powt. i serii na nogi, zeby trening nie byl juz masowy, tylko bardziej rzezbowy? Ostatecznie trening plecow bedzie wygladal tak: Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na drążku [...]

20-25 serii grubo j/w nie rób niczego na chama, więcej serii nie znaczy lepiej. Ja np. na kalte robie ok. 11 serii i siła ciągle wzasta Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2007-12-10 20:29:15

Robiąc klatke gryfem w 5 serii dochodziłem do 90kg na 5 powtórzeń, więc nie wiem czemu tak słabiutko hantlami idzie, ale cóż trzeba nad tym popracować, i częściej używać hantli. Rozpiętki weszły dziś ładnie, natomiast przenosy beznadziejnie, do dzis ciezko mi wyizolować klatke piersiową przynajmniej na tyle by więcej ją czuć niż triceps :-/ [...]

[...] to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje rozgrzewki. Natomiast powtórzenia 2 i 1en [...]