[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Coś słabo masa idzie jeśli są kosteczki widoczne

no i popsułaś bo chciałem edytować :D

czemu słabo? właśnie dobrze ;) liczy się jakość ;) po co zbęne kg tłuszczu i wody ;)

no na pewno nie chcę zrobić świńskiej masy , ale można więcej wycisnąć :)

Adkens - bokiem to dobrze wygląda, lecz przodem albo źle napinasz nie wciągająć powietrza i napinając skosńych, albo poporstu takie boczki masz szerokie ;D:D Ogólnie na +

w sumie przodem nie napinałem dlatego w 2 pozach dałem :P

DT :17.01.2014 : sobota

Trening:

1) barki

- wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii

- wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii

- wznosy stojąc na boki 4x10+10+ szrugsy 3x10

- przyciąganie sztangi do brody 4x10

2) tric

- francuskie stojąc sztangą 4x10

- francuskie hantlem siedząc 3x10

- wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na rękę

3) brzuch

cardio : turniej

Dieten:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłka x2

2) kasza manna 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g

3) 4) pizza + kit kat

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g + to co pizzy zostało , skrzydełka.

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- WPC

Podsumowanie:

Dzisiaj aktywnie bardzo lubię takie dni , trzeba korzystać póki nie będzie nowego tygodnia :D Zaczynam ostro bo 2 kolosy w poniedziałek + zajęcia czyli od 13-18 wtorek od 8-20 bo idę zajęcia odrobić , a później luźno. Dzisiejszy dzień to nagroda za kolosa :D tzn pizza , baton , skrzydełka pikantne , jeszcze wpadną jakieś wafelki i domowe bułeczki :D Trening barków i trica mocny fajny , lubię trenować barki trochę mniej trica :P dorzuciłem jeszcze brzuch do tego i turniej piłki.

Niby tyle pojadłeś, ale tyle ruchu mialeś że wszystko chyba spalileś

niee , jeszcze nie powiedziałem ostatniego słowa ! lodówka ,,wyposażona" "D

A ja na dziś zamknąłem kcal ^^, ale nie czuje się źle :),