[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Sobota:23.01.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 70 kg x5,5,5,4,4

- wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10

- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 47kg x10,10,10,10

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pompki wąsko 3xmax

Cardio: bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+szpinak

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) tortilla

4) 5) -----------------

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Trening wpadł , bieganie wpadło a niedługo lecę na imprezę jako towarzystwo więc wpadnie co wpadnie a od jutra wracam do diety ! Psychiczne zboczenie w głowie jest widzę kalorie nie produkty więc pewnie będę wybierał opcje bardziej fit .

uczyc sie a nie na imprezy łazic ;P

Qitr

uczyc sie a nie na imprezy łazic ;P

czasami trzeba , są okazje których nie można odpuścić :P

Tak patrzę na Twój PULL i zdecydowanie bym go zmienił. Ćwiczeń na plecy masz na maxa dużo.
Zamień troszkę kolejnością i pamiętaj, aby opierać większość na wolnych ciężarach.
Przede wszystkim mniej wiosłowań bo masz praktycznie same wiosła.

Moim zdaniem powinieneś zrobić tak.

1. MC 4 serii
2. Wiosłowanie sztangą/hantlą
3. Podciąganie
4. ---

Zobacz ile serii masz na plecy i ile na szerokość.

R17

Tak patrzę na Twój PULL i zdecydowanie bym go zmienił. Ćwiczeń na plecy masz na maxa dużo.
Zamień troszkę kolejnością i pamiętaj, aby opierać większość na wolnych ciężarach.
Przede wszystkim mniej wiosłowań bo masz praktycznie same wiosła.

Moim zdaniem powinieneś zrobić tak.

1. MC 4 serii
2. Wiosłowanie sztangą/hantlą
3. Podciąganie
4. ---

Zobacz ile serii masz na plecy i ile na szerokość.

MC u mnie będzie wchodziło zawsze na koniec , fakt może dużo ćwiczeń na szerokość ale na niej mi najbardziej zależy

Niedziela 24.01.2015


Trening:

cardio :interwały 25min
brzuch:
- kółko x3
- wznosy nóg x3
- spięcia x3

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2)3) pizza

4) owsiane 100g+jaja x3

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:


Dzisiaj jedzenie to wyzwanie , od kilku dni mam rane na jezyku a dzisiaj to apogeum najlepiej wchodzą płynne rzeczy , ale jeść się odechciewa . Bez treningu , ale poniedziałek na pewno wpadnie trening , wtorek zobaczymy bo rano wybywam na uczelnię, na walkę o zaliczenie.

Wiosłowania mogą budować zarówno szerokośc jak i grubośc pleców, dużo zależy od podejścia do ćwiczenia: kątów, ułożenia łokci pochylenia itd. Jednak opieranie planu o same wiosłowania mija się z celem totalnie :P


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-24 21:58:27

pat34

Wiosłowania mogą budować zarówno szerokośc jak i grubośc pleców, dużo zależy od podejścia do ćwiczenia: kątów, ułożenia łokci pochylenia itd. Jednak opieranie planu o same wiosłowania mija się z celem totalnie :P



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-24 21:58:27

racja , szczególnie , że u mnie plan jest ruchomy tzn ćwiczenia . Na dobrą sprawę nie ma magicznego ćwiczenia jest dobre wykonanie i każde ćwiczenie można zastąpić innym

Racja. Ale pamiętaj, że wiosłowanie to wiosłowanie. Fakt faktem, że wszystko ma wpływ na pracę mięśnia. Kąt, tor ruchu itd lecz jakbyś zastąpił jedno wiosłowanie ćwiczeniem stricte na szerokość pleców tj. np ściąganie " V " z góry byłoby dobrze :)
Nie można się nie zgodzić, że jest złe ćwiczenie, tylko jest źle wykonane ! 5

R17

Racja. Ale pamiętaj, że wiosłowanie to wiosłowanie. Fakt faktem, że wszystko ma wpływ na pracę mięśnia. Kąt, tor ruchu itd lecz jakbyś zastąpił jedno wiosłowanie ćwiczeniem stricte na szerokość pleców tj. np ściąganie " V " z góry byłoby dobrze :)
Nie można się nie zgodzić, że jest złe ćwiczenie, tylko jest źle wykonane ! 5

nie no dzięki , że podejmujesz dyskusję chętnie wysłucham opinii innych , tylko teraz trenuje bez wyciągów , etc same wolne ciężary tylko raz zrobilem trening ost. na siłowni normalnej