Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 70 kg x5,5,5,4,4
- wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10
- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10
Barki:
- żołnierskie 47kg x10,10,10,10
- wznosy na bok x15,x15,x15
- wznosy hantli przed siebie 3x10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pompki wąsko 3xmax
Cardio: bieganie 30min
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+szpinak
2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) tortilla
4) 5) -----------------
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:
Trening wpadł , bieganie wpadło a niedługo lecę na imprezę jako towarzystwo więc wpadnie co wpadnie a od jutra wracam do diety ! Psychiczne zboczenie w głowie jest widzę kalorie nie produkty więc pewnie będę wybierał opcje bardziej fit .