serii

BŁAHŁAHŁAHŁAHŁA CZŁOWIEKU JESTEŚ MISTRZEM !!!!!!!!!!! ej masz napisane że powtórzenia 8/6/4/2 czyli: w pierwszej serii bierzesz taki ciężar z jakim zrobisz 9 powtórzeń i robisz z nim 8 powtórzeń, a tego 9 powtórzenia które mógłbyś zrobić nie robisz w kolejnej serii bierzesz ciężar z którym zrobisz 7 powt i robisz 6 powtórzeń nie wykonując tego [...]

począwszy od dzisiaj wykonuj po 5 x 5 -zaczynając od 55-60kg. w serii. trenuj w- środa, piątek i pon. w tej chwili trenuj tylko to ćwiczenie, które będziesz wykonywał na zawodach. ew. kilka serii na inne grupy- ale tylko kilka/3 serie/ - jeden raz juz do czasu startu.

[...] czas robilem tak, jak opisales w pierwszym sposobie, czyli zakladalem duzo i wykonywalem okreslona liczbe powtorzen. Z tym, ze najczesciej wychodzilo tak, ze w ostatniej serii robilem "z ledwoscia", czyli tak, ze niemialbym sily na to jedno dodatkowe powtorzenie raczej. Tak wiec zostane przy tej wersji, z tym, ze w ostatniej serii [...]

[...] np plaska 12-8 x 4 skos 12-8 x 4 rozpietki 12-8 x 4 + biceps 2 serie unoszenie przedramion 12-10 x 4 młotkowe 12-10 x 3 to wpełni wystarczy przy twoim zaawansowaniu chociaż proponowałbym CI Act ale to twoj wybor.... KUL- po co robić tyle serii przy takim zaawansowaniu i jeszcze tyle samo serii na takie partie jak klatka i biceps zlituj sie...

moim zdaniem za duzo. zreszta zalezy po ile serii. Ilosc cwiczen i serii zalezy od tego co chcesz osiagnac. masa, sila itp. Popatrz w wyszukiwarce na bank znajdziesz cos na ten temat. I masz tu link do atlasu cwiczen. Tam tez jest to opisane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja robię 10 serii podciągań na drążku każdego dnia rano i to w każdej serii praktycznie na maksymalną ilość powtórzeń - każdego dnia inny uchwyt. Forum coś szwankuje: nie pokazują się niektóre posty (np. teraz nie widać postu flex'a)

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

ok dzieki za porady bede sie stosowal a jakbyscie rozlozyli trening na klateczke? ja robie piramidke w poziomie (po 8 w serii) 50kg potem 55kg, 60kg az do 75kg a potem spowrotem w dol tez po 8 w serii. Nastepnie 2 serie rozpietek (po 8) i jestem tak zje**** ze nie mam juz sily na ten skosik. Radzicie mi wywalic cos z tej piramidki czy po prostu [...]

evee - tak jest W to badziewie wogóle nie gram. Jedna z najgorszych serii gier z jaką miałem styczność.

[...] spytała czy powróciłam na dobre czy na chwilkę, miło tak bo chyba z rok nie byłam u niej, a pamiętała także chyba będę stawać na głowie, żeby raz w tyg było coś z serii pilates body art, bo te ćwiczenia też mi się przydadzą, rozciągnę się, poza tym BRAK MI ICH BYŁO ahhhhhhhhhhh jak mi teraz dobrze i błogo Zmieniony przez - rallygunia [...]

[...] dietka: Dzisiejszy trening: 1. MC sumobardzo delikatnie podeszłam dziś, nie chciałam znów bólu w biodrze 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg ostatnio i był ból w ostatniej serii 5x13kg(rozgrzewka)/5x23kg/ 5x28kg/5x33kg/5x38/5x43 dziś 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x10kg/10x11kg/10x13kg/9x14kg ostatnio 10x11kg/10x12kg/10x14kg/7x15kg dziś 3. [...]

moga byc ale oczywiscie pilka rowniez co? aa i przy tym ukladzie nie musisz robic serii rozgrzewkowych sama idea 5x5 zawiera w sobie rozgrzewke

Treningu piramidalnego Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. cos takiego na talsiku bym mogl stosowac?? atlas max obciazenie 60kg. czas treningu kolo [...]

Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]

przy odpowiednim ciezarze nie dal bys pewnie rady wykonac tylu serii siadow (ciezar maksymalny dla danej liczby powt) chyba ze zacznisz z niskim ciezarem na 5 powt z krotkimi przerwami zrobisz 10 serii (dobra alternatywa )

Jak zacznę robić Full Body Workout 5x5 to i nogi bd ćwiczył. ;) Nie rozumiem tylko jednego, "ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń" Czyli robimy 5 serii, a jedna seria składa się z 5 powtórzeń( 5 razy podnosimy), tak? tu ćwiczę stałym obciążeniem, nie zwiększam ? Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-22 22:46:13

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]

[...] jeszcze tego artykułu... Doświadczeni bywalcy siłowni nie ćwiczą na tym zakresie powtórzeń ponieważ nie są oni już osobami początkującymi i taki zakres przy małej liczbie serii nie dział. Chociaż w budowaniu masy chodzi głównie o TUT oraz %CM czyli wykonując niską liczbę powtórzeń można budować masę rekompensując niski zakres repsów duża [...]

nie o to chodzilo mi akurat. nie dorzucic cwiczenia tylko najwyzej zamienic. a co do serii to ze np 3-4 serie w przysiadzie i MC, 2-3 serii w cwiczeniach na klate i plecy, i jedna na bic tric lydki, brzuch. np. MC/przysiad 3-4 seriie dipsy 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie plaska 1 seria wioslowanie sztanga 1 seria barki 2 serie bic 1 seria [...]

[...] na skosie z supinacją. - Rampa 10 2b. Rozpiętki na skosie. - Rampa 10 3. Pompki na poręczach. 4. Krzyżowanie na bramie low-high. 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia 2a i 2b robisz w serii łączonej/ Bdb. masogenne tempo to 4111 czyli 4 sekundy opuszczania, 1 sekunda ścisku mięśni piersiowych, 1 sekund wycisk oraz scisk na górze również jedno sekundowy. [...]