Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie dodatnim 3s 15p 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 10-12p + drop set w ostatniej serii 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 8-10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linek na bramie z dołu 3x15p + drop set w ostatniej 4a.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x10p 5a.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p + drop set i negatyw w ostatniej serii 6a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x15p 7a.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p 8.Uginanie młotkowe 2x12p //komentarz: 1.Trening co mnie spompował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak da rade. Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10p 2.Wykroki 4x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 4x15p 4.Uginanie nóg leżąc na ławce 4x15p + drop set w ostatniej serii 5a. Wspięcia na palce stojąc 3x15p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3x12p 6a.Allahy 3x15p 6b.Uginanie kolan w zwisie 3x10p Zaraz się porozciągam, zjem kolacje i do spania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w postaci 1-2 powtórzeń jednak nie chcę tak szarżować z ciężarem i dać tym stawom jednak czas żeby się przystosowały do obciążenia. Do tego jest to progress na powtórzenia w serii, na 1RM wydaje mi się, że jest jeszcze większy :) Sylwetka: Co do wagi to poszło 8kg up, krata i żyłki na brzuchu dalej są czyli nie zalałem się prawie w ogóle, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale mimo wszystko to nie to samo.. Potrzeba jeszcze śniegu :D. Dziś trening.. i żeby było można pojeść posiedziałem 4h na siłowni ciągle nap*****lając!! Zrobiłem chyba z 80 serii po 20 powtórzeń i od poniedziałku nic nie jadłem żebym dzisiaj mógł się nawp*****lać. A tak na poważnie to nie rozumiem ludzi, którzy zap*****lają przed świętami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D. Po prostu uświadomiłem sobie, że robię to dla siebie, bo chcę, a nie z jakiegoś przymusu! Dzisiaj na treningu poleciały żołnierskie, mogłem zrobić więcej w ostatniej serii powtórzeń, ale coś mnie bolał bark od piątku więc wolałem nie ryzykować tym bardziej, że dziś większość ćwiczeń była typu push gdzie ten bark był mocno angażowany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czas przejść do rozwoju mentalnego :)) oraz ogarnąć pare spraw. Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny: 8x100, 5x110, 5x130, 1x140, 5x156, 5x166, 5x176 --> W ostatniej serii poszło ciężej niż myślałem, ale mimo wszystko wynik mnie cieszy :D 2.Przysiady ze sztangą - 10x60, 5x80kg 5x10 - 92kg --> Po tych seriach zbierało mi się cały trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trenera :D! Trening 1.Martwy ciąg klasyczny: 8x70, 4x100, 3x120, 1x130 5x155, 3x175, 1x195 Mogłem zrobić więcej powtórzeń, albo przynajmniej spróbować w tej ostatniej serii, bo weszło jak masełko i teraz trochę żałuję 1 seria last seria 2.Przysiady ze sztangą 1x10 - 70kg, 5x10 - 95kg Siady 3.Uginanie nóg leżąc 1x10 - 40kg, 5x10 - 50kg --> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 1.Martwy ciąg klasyczny 5x100, 3x110, 3x120, 1x130, 1x140 5x160, 5x170, 4x180 --> nie weszło 5x, ale jestem przekonany, że to przez to, że już po pierwszej serii dopadł mnie stan podalarmowy i organizm wzywał na dwójeczkę :D, także musiałem i pilnować techniki i zwieraczów :)) 2.Przysiady ze sztangą 10x70, 5x9 - 95kg 3.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co z tego wyjdzie. Trening: PUSH 2 1.OHP 8x30/5x40/3x52,5/1x62,5/4x65/6x60/8x55 2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x122,5/1x137,5/4x152,5/6x137,5/8x122,5, w pierwszej serii miałem takiego asekranta, że się prawie wyj**ałem jak ciężar odkładałem, a ten nic.. I jeszcze do mnie czy w następnej też ma mnie asekurować, Panu podziękowałem %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dobra, koniec gadania czas na wpiskę: Trening: PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 8x30/5x40/3x70/1x80/ 4x87,5/6x80/10x72,5, miałem taki zapas w pierwszej serii, że spokojnie mogłem zrobić 3-4 powtórzenia więcej %-) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/5x80/ 6x92,5/2x6 - 87,5 jakaś zj**ana ławka i źle trzymałem sztangę, dlatego tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skakać ze szczęścia! Cieszy mnie ten progress na ławie najbardziej!!! Trening: PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x30/5x50/3x70/1x80/ 4x90/6x82/12x75, w każdej serii, nawet tej ostatniej miałem zapas z 2-3 powtórzenia!!! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x70, 3x80, 3x7 - 90kg, chyba zmienię to ćwiczenie na hantle, bo coś ławeczka mi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kusi mnie tort w lodówce, a w sobotę będzie kolejny -.-. Weź tu wytrzymaj. Trening: PUSH II 1.Clean 'n' jerk 3x5 - 35kg 2.OHP 8x40/5x45/3x50/1x60/ 4x70/6x65/8x55, w drugiej serii się j**łem i dziwiłem się czemu tak ciężko idzie ta 'sześćdziesiątka" potem patrze, a tu 65, ale ch** dałem radę. 3.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x140/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i będę działał bardziej na zasadzie autoregulacji, że więcej niż 5 treningów w tygodniu. -Co miesiąc(im te kalorie będą wyżej) będę podnosił objętość treningową -> dodawał serii/zmieniał ilość powtórzeń -Raz na jakiś czas będę rotował ćwiczeniami, ważne żeby te główne były tak jak są, bo to one tworzą fundament. Cardio: Będę kręcił cardio 4x w [...]