Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-31 10:34:53
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Siemano, trening jeszcze dzisiaj rano, a od jutra już w godzinach popołudniowych. Jutro przyjeżdża do mnie kumpel z Wrocławia to może jakieś fotki trzaśniemy :D!
Pierwszy raz od dawna mam 'motywację' do trzymania michy, mimo, że to masa - co do tego to teraz ostatni miesiąc już i od maja zaczynam ciąć :D.
Trening dzisiaj konkrecik, jest progress na tej klacie co najbardziej mnie cieszy
Trening
1.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40, 8x60, 3x70 5x85, 5x90, 7x95
2.Wyciskanie żołnierskie 10x30, 5x40, 2x10 - 47,5, 3x8 - 47,5
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg, 2x10 - 40kg, 3x8 - 40kg
4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 32kg
Na koniec zrobiłem 2 serie na bicka i barki, ale to tak 4fun. Nieźle mnie styrał dzisiejszy trening, a jutra to się trochę boję :D
Dieta
1.Pankejki bananowe z polewą czekoladową + kanapki z szynką i KAPUSTĄ KISZONA XD
Potem #yolo
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
TomQ-MAGze 100g ;/%)
To nie opłaca się nawet sobie smaczka robić
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siemano! Dzisiaj wyjątkowy dzień, bo.. pierwszy raz od 7-8 MIESIĘCY ćwiczyłem po posiłku, poleciało 30g wafli i 30gWPC na mleko, ale bądź co bądź coś zjadłem.. Nieco się bałem szczerze powiedziawszy, ale było lepiej niż zazwyczaj Od poniedziałku będę latał na siłownie w godzinach 16-17 gdzie będzie sporo ludzi to boje się, że ciężaru braknie, bo już dzisiaj były z tym kłopoty..
Spotkałem pare osób, z którymi kiedyś trenowałem i których dawno nie widziałem. Pierwsze pytanie - Co bierzesz?!
Potem patrzę na ich trening, a tu.. Same maszyny, na wyciągu bujanie jakby się chciało odlecieć, no ale.. Ja mam progress, "bo coś biorę"
Trening zaj**isty dzisiaj, ale bardzo męczący, a spociłem się jak prosiak, bo wzięło mnie choróbsko i dzisiaj po za siłownią nie wychodzę nigdzie żeby jutro już się dobrze czuć - w tym celu ładuję od wczoraj 10-15g Witaminy C w ciągu dnia rozłożone.
Trening
1.Przysiady ze sztangą 10x70, 5x90, 5x100, 3x110 5x125, 5x132,5, 6x137,5 --> jak są takie wyniki to aż się z masy nie chce schodzić :D
2.RDL 10x70, 5x10 - 95kg --> robiłem w pasie, bo prostowniki to mi po tym w dupę wchodzą
3.Wyciskanie na suwnicy 5x10 - 320kg
4.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - 80kg
5.Wznosy nóg na drążku 4x10
Dieta:
1.Przed treninigiem: Wafle z WPC
2.Po treningu: ziemniaki z kurczakiem, sałatka, kapucha kiszona i twaróg z truskawkami
3.#YOLO
Suple
Jak pisałem - zwiększyłem okresowo podaż Witaminy C i Omega-3. Dzisiaj będę zamawiał również suple do pre-workoutu
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
5 serii polecialo RDL-a? no ja na zakresach powyzej 8 w MC, MCNPN czy innych odmian ciagow zaczynam plakac z bolu i palenia%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
-kreatyny
-beta-alaniny
-cytruliny
-aakg
-kofeiny
-tauryny
I jak ćwiczyłem na czczo to dorzucałem leucynę, ale teraz będę ćwiczył po południu więc będzie zbędna :D.
Co do RDL - to wiem co czujesz , czasami tak mi spompują się prostowniki i dupsko, że ustać nie mogę -_-
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
co do pre jak cos na allegro gerka sie pojawila solo, jakbys szukal czegos ekstra na kiepskie dni
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110