Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

350g

dzisiaj tez zjem jako przed treningowy wiec nie zazdorszcze juz


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-31 10:34:53

Ile :D?

ze 100g ;/%)

31.03.16
Siemano, trening jeszcze dzisiaj rano, a od jutra już w godzinach popołudniowych. Jutro przyjeżdża do mnie kumpel z Wrocławia to może jakieś fotki trzaśniemy :D!

Pierwszy raz od dawna mam 'motywację' do trzymania michy, mimo, że to masa - co do tego to teraz ostatni miesiąc już i od maja zaczynam ciąć :D.

Trening dzisiaj konkrecik, jest progress na tej klacie co najbardziej mnie cieszy

Trening
1.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40, 8x60, 3x70 5x85, 5x90, 7x95
2.Wyciskanie żołnierskie 10x30, 5x40, 2x10 - 47,5, 3x8 - 47,5
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg, 2x10 - 40kg, 3x8 - 40kg
4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 32kg

Na koniec zrobiłem 2 serie na bicka i barki, ale to tak 4fun. Nieźle mnie styrał dzisiejszy trening, a jutra to się trochę boję :D

Dieta
1.Pankejki bananowe z polewą czekoladową + kanapki z szynką i KAPUSTĄ KISZONA XD

Potem #yolo

TomQ-MAG

ze 100g ;/%)

To nie opłaca się nawet sobie smaczka robić

01.04.16
Siemano! Dzisiaj wyjątkowy dzień, bo.. pierwszy raz od 7-8 MIESIĘCY ćwiczyłem po posiłku, poleciało 30g wafli i 30gWPC na mleko, ale bądź co bądź coś zjadłem.. Nieco się bałem szczerze powiedziawszy, ale było lepiej niż zazwyczaj Od poniedziałku będę latał na siłownie w godzinach 16-17 gdzie będzie sporo ludzi to boje się, że ciężaru braknie, bo już dzisiaj były z tym kłopoty..

Spotkałem pare osób, z którymi kiedyś trenowałem i których dawno nie widziałem. Pierwsze pytanie - Co bierzesz?!
Potem patrzę na ich trening, a tu.. Same maszyny, na wyciągu bujanie jakby się chciało odlecieć, no ale.. Ja mam progress, "bo coś biorę"

Trening zaj**isty dzisiaj, ale bardzo męczący, a spociłem się jak prosiak, bo wzięło mnie choróbsko i dzisiaj po za siłownią nie wychodzę nigdzie żeby jutro już się dobrze czuć - w tym celu ładuję od wczoraj 10-15g Witaminy C w ciągu dnia rozłożone.

Trening
1.Przysiady ze sztangą 10x70, 5x90, 5x100, 3x110 5x125, 5x132,5, 6x137,5 --> jak są takie wyniki to aż się z masy nie chce schodzić :D
2.RDL 10x70, 5x10 - 95kg --> robiłem w pasie, bo prostowniki to mi po tym w dupę wchodzą
3.Wyciskanie na suwnicy 5x10 - 320kg
4.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - 80kg
5.Wznosy nóg na drążku 4x10

Dieta:
1.Przed treninigiem: Wafle z WPC
2.Po treningu: ziemniaki z kurczakiem, sałatka, kapucha kiszona i twaróg z truskawkami
3.#YOLO

Suple
Jak pisałem - zwiększyłem okresowo podaż Witaminy C i Omega-3. Dzisiaj będę zamawiał również suple do pre-workoutu

z czego skladasz pre?
5 serii polecialo RDL-a? no ja na zakresach powyzej 8 w MC, MCNPN czy innych odmian ciagow zaczynam plakac z bolu i palenia%)

Pre składałem z:
-kreatyny
-beta-alaniny
-cytruliny
-aakg
-kofeiny
-tauryny
I jak ćwiczyłem na czczo to dorzucałem leucynę, ale teraz będę ćwiczył po południu więc będzie zbędna :D.

Co do RDL - to wiem co czujesz , czasami tak mi spompują się prostowniki i dupsko, że ustać nie mogę -_-

dlatego robie po 5 powtorzen i sie obijam
co do pre jak cos na allegro gerka sie pojawila solo, jakbys szukal czegos ekstra na kiepskie dni