[...] on zrobiony pode mnie, pod moja góre klatki ktore chce nadrobić. niestety bez MC i przysiady ze wzgledu na plecy. Poniedziałek: Pull1 1. Podciąganie szeroko nachwytem 6 serii po max powtórzeń, zwykle 5-8, ostatnia seria z obciążeniem 5kg - za tydzien moze dwie ostatnie serie z obciążeniem, zobacze jak z siłą 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
15stki 10tki 5tki to ilość serii ? Czy chodzi o to co przeczytałem w poście Wodyna: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A Przykładowo Poniedziałek mam robić wszędzie po 15 serii, środa 10 serii, piątek 5 serii ? i z treningu na trening zwiększać obciążenie czy z serii na serie bo się pogubiłem. [...]
1. biceps + triceps + łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 [...]
[...] 2 tygodnie na każdą grupę mięśniową wykonujemy po 1 ćwiczeniu i po 2 serie. W kolejnych 2 tygodniach liczba ćwiczeń pozostaje taka sama, wzrasta natomiast do 4 liczba serii. Dobieramy taki ciężar, aby liczba powtórzeń w seriach mieściła się w przedziale od 12 do 15. Każdą serię wykonujemy z zapasem 3-5 powtórzeń. Przerwy między seriami [...]
[...] cwiczenia i wokol nich czasem zmiana kolejnosci. Mialem podzial na dzien A i B TAK BYŁO DO UBIEGŁEGO TYGODNIA DZIEN A 1. Przysiad ze sztangą na barkach (najdalej w serii wszedłem na 50kg x 8 + sztanga) 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia(najdalej w serii doszedłem do 42,5 + sztanga x 10 ) 3. Wyciskanie sztangi leżac na ławce w [...]
[...] z obciążeniem B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5 jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4 dalej doopa #-P B2.inverted rovs było w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 końcówki w każdej serii niedociągnięte #-P C1. wypady było 16 kg na rękę po 8 [...]
[...] sześć kolejnych konkursów, nie został więc pierwszym zawodnikiem w historii skoków narciarskich,. który odniósł siedem kolejnych zwycięstw w jednym sezonie. W finałowej serii mieliśmy po raz pierwszy w tym sezonie dwóch reprezentantów Polski. Morgenstern to trzeci skoczek - po Finach Jannie Ahonenie (w sezonie 2004/2005) i Mattim Hautamaeki [...]
[...] jest niemożność wykonania takiej ilości powtórzeń, by wyrobić połączenie głowa-mięśnie. Jest ono potrzebne, by ciało robiło to czego chce mózg. Recepta: wykonaj więcej serii z mnmiejszą ilością powtórzeń. To w tych pierwszych powtórzeniach pracuje największa ilość włókien mięśniowych. Cztero tygodniowy plan na poprawę: Tydzień 1, 8 serii, [...]
Dziękuję koledze za wyczerpujące porady. Tak więc jeszcze raz rozpiska z uwzględnieniem uwag w moim przypadku cennych na wagę złota. Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do [...]
[...] siły stać, aż ciemno przed oczami na sekundę się zrobiło:)) Czuję, że żyję! 8-)Naprawdę dawałam z siebie, tyle ile mogłam, a nawet więcej...8-) Komentarz: 1A Już przy 5. serii zaczęłam umierać...było bardzo ciężko...tak mi się nogi trzęsły, że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z [...]
[...] szangielką w opadzie tułowia – 4 x 10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – 3 x 10 BRZUCH: - skłony tułowia na ławce skośnej - 4-5 serii do oporu - skłony tułowia na specjalnej maszynie - 4-5 serii do oporu - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do oporu AEROBY: -30 minut [...]
[...] przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Brzuch -ligt Na popołudnie siłówka klata 6 serii, barki 6 serii, [...]
[...] 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30-60 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Jeżeli 60 min to bez kopnięć na gumce Na koniec jumping [...]
[...] areło paszczą %-) 08.09.2016 Ciagi... no zaczynają się pomału schodki... ech... poszło ale już waży#-P 1) MC sumo 8x 60, 6x 80, 4x 95, 2x 107,5, 2x2x 115 zmniejszenie ilości serii i większe skoki to był dobry pomysł, tak będę teraz robić :-)) 2) Dociagania 2x 120, 2x 125, 2x 127,5 - no ostatnie powtórzenie to już takie wymuszone było + ściąganie [...]
[...] z niektórymi ciężarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949e55e169ff4c6da2889aae10d598f4.gif 1. Muszę trochę popracować nad tym ćwiczeniem, bo wszystko robię ładnie ale pod koniec 3 serii lewa ręka zaczyna mi więdnąć. Co prawda dociągam do końca, ale lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej @@-) 2. Na następnym treningu chcę wziąć 7 jak nie znajdę to [...]
[...] nie poszły najlepiej: Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x4 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 udało mi się dołożyć jedno powtórzenie w serii ze 100 kg. Tu też było czysto i bez ryzykowania upadkiem. ] Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii nachwytem i podchwytem dołożyłem ciężarek- 10 kg. Serie wyglądały [...]
[...] miałem nawet zapas... Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daf7b24aa67745fc9a8bc3d058bf2b57.jpg Uwagi: Zarzut- 2 serie docelowe. Rzuciłem dwa razy okiem na filmy: w pierwszej serii za każdym razem podskakuję, w drugiej- pierwsze powtórzenie jest ok, a w ostatnim "skoczyłem" tylko jedną nogą. Eksplozywność się wyczerpała. Znowu miałem odrobinę [...]
[...] na nachwyt. Poniedziałek, trening 37, 400 gram ryżu (znowu obniżka) Powiem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6a0a705b6a14a3f83679acac6e3f95a.jpg UWAGI: 1. Zarzut- znowu po serii przyleciał ktoś z tamtego mieszkania, tyle, że tym razem oddelegowali małżonka, a nie małżonkę. Coś czuję, że będą z tym kłopoty... W każdym razie- między 97,5 kg a 100 [...]
[...] o pomoc nie umiał sobie z tym poradzić ani za pierwszym podejściem, ani za drugim. Na szczęście na czas wpadł braciak i mam jakąś pamiątkę z treningu- dokładniej z trzeciej serii docelowej. (miałem wrażenie, że na pierwszych dwóch jakoś lepiej mi to wychodziło) 2. Ciąg rwaniowy- jako, że robię od razu po rwaniu, uznałem że starczy mi mniejsza [...]
[...] po menopauzie, ale jak przez pół wieku miała prawo przez 7 dni w miesiącu popuszczać sobie hamulce, to szaleństwo nie ustąpi razem z zanikiem miesiączki. 1. PP- w pierwszej serii 1, w drugiej 2, w trzeciej 0. Ogólnie serie z 70 kg i 85 kg były cięższe niż z setką. Widocznie to kwestia przeskoków. Po kolei: W pierwszej serii coś poszło nie tak i [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
