serii

Może spróbuj tym planem Czworogłowy uda -PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (3 serie po 15-12-10) -PRZYSIADY (5 serii 15-12-10-8-6) -WYKROKI chodzone (3 serie po 15 na nogę) -SUWNICA wypychanie (KĄT PROSTY) (3 serie 15-12-10) Dwugłowy uda i pośladki -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (5 serii 15-12-12-10-8) -UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W POZYCJI LEŻĄCEJ [...]

Strasznie maltretujesz te plecy 3 ćwiczenia po 8 serii , powera musisz mieć. Obecnie bierzesz jakieś suple ?

siema. niby ci doradzalem co do techniki a sam zle robilem to unoszenie dobrze ci wchodzi tyle serii wyciskania do czola? tez bym sobie jakas pizze zjadl kuvra bo juz mi sie nudza te kurczaki musze cos nowego do zarcia wymyslic ogolnie od 2 dni jakis rozyebany chodze i nie mam apetytu pozdro

ladnie ziomus mnie tez krotkie przerwy zabijaja, czasami ponad 20 serii w treningu a przerwy po 2 min w malych partiach i po 3 w siadach i ciagach pozdro

No to Panowie dziś zakończyłem shootgunem po prostu nie podołam dalej trening jest zbyt ciężki nie ze względu na ciężary bo stać mnie na wiele więcej ale ze względu na ilość serii które mnie męczą intelektualnie i fizycznie jednym słowem nudy. Prawdopodobnie ruszę z 5/10/15 Wodyna tylko znajdę chwile i napisze do Studenta bo on praktykował ten [...]

[...] lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x40kg 2.10x45kg 3.10x50kg 4.10x55kg 5.10x60kg 6.10x65kg 7.10x70kg 8.9x75kg docisk wydaję mi się że za dużo serii już mi tutaj wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]

[...] - ciężar z siadów tylnych + 10kg 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.10x60kg 2.10x70kg 3.10x80kg 4.10x90kg 5.10x100kg 6.10x110kg W ostatniej serii miedzy 8-10 pow dłuższa przerwa ale podołałem i nie dałem za wygraną ciężarowi 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub [...]

Właśnie wyszedłem w połowie treningu zrobiłem 5 serii siadów i 2 mc po prostu nie mam siły. Wróciłem ze szkoły przemęczony jakiś nie wiem co jest myślę że to pogoda tak na mnie działa oby to nie czas na zmianę treningu

[...] 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x52kg 2.10x57kg 3.10x62kg 4.10x67kg 5.9 + 1 z pomocąx72kg 6.10x77kg docisk zacząłem od 50kg bo od 40 za dużo mi serii wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria [...]

[...] 2.55kgx5 3.65kgx5 4.75kgx5 5.85kgx5 6.95kgx5 7.105kgx5 8.115kgx4+1 z pomocą Siady były o głębsze nie prostowałem nóg do końca i robiłem je jeden po drugim prócz ostatniej serii. 2.Wspięcia Max x 125kg 3.Martwy Ciąg 1.5x75kg 2.5x85kg 3.5x95kg 4.5x105kg 5.5x115kg 6.5x125kg 7.3x135kg 8.2x145kg Brakowało sił po siadach 4.Uginania nadgarstków [...]

[...] ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary ================================================================ SR wyciskanie od czubka [...]

Ilość serii nie jest ustalona. w Dni nt hiit. Hmm nie mam pojęcia ile bd go robił wiem że w lipcu prawdopodobnie jadę na tydzień nad jezioro. To jest trening Wodyna Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:24:54 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:25:23

Dzięki adzik nie wiedziałem że tyle serii ale wiesz pierwszy tydzień na loozie. Tak na szerokości barków i ręce szeroko jak mówisz miedzy mostkiem a klatką

Koncentruj sie na miejscu w które opuszczasz, a ręce się same ułożą Spoko, ale 5 serii to takie minimum Nie zapominaj że to trening WODYNA

Moze moc też spada bo masz jednak kilka serii przed

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]

PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]

[...] allahy z obciazenie - podnoszenie nog w gore na lawce skosnej (wlasciwie zwie sie to flag) - russian twist na skosnej - oczywiscie z obciazeniem rob w superseriach po ok 4-5 serii mocniejsza wersje i slabsza na dobicie. np. allahy 10-12 powtorzen+ brzuszki na maxa.... I badz spokojny o trening w zaawansowanych jodelko jest dobrze wyszkolony przez [...]

[...] intensywny 2.Przysiady - mam węższy chwyt na sztandze i zmieniłem rozstawienie stóp co dało większą pompę 3. Tutaj zrobiłem 15x Unoszenia ale wyciskania 14 w ostatniej serii tak spompowane były bary że ciężko mi się unosiło ramiona 6.Tutaj też bardzo mocno czułem prace dwójek to mi się podobało bardzo Myślę czy suplementację z kretą zacząć [...]

[...] mialem rozpietki ale chyba lepiej dac normalne WL lub Pompki z klasnieciami? 4. Na bica w jednym zestawie cwiczenie wystarczy? Bo calym priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? Z gory dzieki i sorry za spam..