AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Trening nr 2 (10B)

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg
3 MARTWY CIAG 80kg
4 WYCISKANIE LEZAC 50kg
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 8 ostatnia 4
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg
7 PROSTOWANIE NOG 60kg
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60kg Max pow
8 PRZEDRAMIONA B 17kg
9 BRZUCH B


Trening fajny spompowany na maxa byłem

Fajny Koleś był na siłowni góra do***any w***** ale jakie nogi. Chodził ***aniec bekał jak świnia i ja miałem kartkę na oknie z treningiem A i B wszystko opisane a on czyta i tak "O ****a"

witam.fajny ten plan masz.musze kidys sprowowac takiego systemu.a co robisz na lydkiA i B oraz przedramiona A i B??tak z ciekwosci pytam :)

co do takich pacjentow jak pisaleas wyzej to tez widywalem podobnych za czasow co chodzilem na silke hehe :)

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-08-26 17:07:40

opisane a on czyta i tak "O ****a" dziwiony byl ze mozna robic cos wiecej niz lapy i klate ?

w pierwszej chwili wchodzei tak czytam co to za ciezary ... dopieor po chwili skminilem ze fbw robisz

Też mam takiego na siłce. Na płaskiej w serii ledwo 90 kg, nóżki jak patyki, najszerszy to raczej najwęższy ale z 46 w łapie i co widzę to on ten biceps katuje

Idiota, nic więcej.

Był zdziwiony że jest coś innego niż split bary i łapy miał ładnie do***ane ale te nogi to nie mogę jak o nich myślę

Podoba mi sie ten trening FBW, hmm może od wrzesnia nim rusze :)
Powodzenia !

Robisz jakiekolwiek serie rozgrzewkowe w tym planie czy od razu za ciężar właściwy

Acha, przypomnij jakie masz zapotrzebowanie i ile jesz (jaki plus) bo nową dietę już znalazłem

PON; n=15 POWT

SR: n=10 POWT

PT n=5 POWT


OSTATECZNA PRZEPLATANKA;

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B


ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE .


A :
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B :
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

autorstwa WODYNA

link: [https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html]




2-4 ROZGRZEWKOWYCH (PROGRESJA USTALONA/OBLICZONA) + 1 SERIA GLOWNA
RAZEM 3-5 SERII


Rozgrzewka :


15 : 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu

10 : 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu

5 : 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-26 18:57:50

Ło kuva, przeoczyłem, nie musiałeś wklejać wszystkiego

Wkleił wszystko aby nie było wątpliwości