Anonim
powodzenia ;)
...
Ekspert
Szacuny
11204
Napisanych postów
52090
Wiek
32 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Avasso
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34857
Łapcie po treningu później dam wypiskę!
...
Volferine
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38536
Witam dobrze że założyłeś dziennik 
Będę wpadał i dopingował.
Jedziesz z koksem :-]
Będę wpadał i dopingował.
Jedziesz z koksem :-]
...
BAMF
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6967
Wiek
14 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
51337
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
swiezak18
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
433
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6319
równiez będe wpadał powodzenia
powodzenia...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34857
Dzień 1 Shtogun Training
Podciaganie sie na drazku nachwytem: (1.5min przerwy między seriami)
1x8
2x8
3x6
4x6
5x6
6x6
7x4
8x4
Wyciskanie do czoła: (1.5min przerwy między seriami)
1.8x40kg
2.6x40kg
3.6x40kg
4.6x40kg
5.6x40kg
6.6x40kg
7.6x40kg
8.6x40kg
Martwy Ciąg: (2 min przerwy między seriami)
1.6x80kg
2.6x80kg
3.6x80kg
4.6x80kg
5.6x80kg
6.6x80kg
7.6x80kg
8.6x80kg
Mimo tego ze miałem katar to trochę zaniżyłem ciężary
1.Podciąganie na początku lekko szło pod koniec czułem bardzo
plecy
2..Jak szmata szło bd lekko bo mały ciężar
3. Było dobrze!
Micha trzymana w 100%! Dziewczyna poszła do domu to napisałem wypiskę na spokojnie
. Za******lałem jak głupi z zegarkiem bo czasu pilnowałem.I powtórzenia mi się po***ało w pierwszych seriach jak widać ale od następnego treningu będzie cacy! Ps. Nie umiem pleców napinać
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:18:22
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:18:38
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:20:48
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:21:54
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:52:46
Podciaganie sie na drazku nachwytem: (1.5min przerwy między seriami)
1x8
2x8
3x6
4x6
5x6
6x6
7x4
8x4
Wyciskanie do czoła: (1.5min przerwy między seriami)
1.8x40kg
2.6x40kg
3.6x40kg
4.6x40kg
5.6x40kg
6.6x40kg
7.6x40kg
8.6x40kg
Martwy Ciąg: (2 min przerwy między seriami)
1.6x80kg
2.6x80kg
3.6x80kg
4.6x80kg
5.6x80kg
6.6x80kg
7.6x80kg
8.6x80kg
Mimo tego ze miałem katar to trochę zaniżyłem ciężary
1.Podciąganie na początku lekko szło pod koniec czułem bardzo
plecy
2..Jak szmata szło bd lekko bo mały ciężar
3. Było dobrze!
Micha trzymana w 100%! Dziewczyna poszła do domu to napisałem wypiskę na spokojnie
. Za******lałem jak głupi z zegarkiem bo czasu pilnowałem.I powtórzenia mi się po***ało w pierwszych seriach jak widać ale od następnego treningu będzie cacy! Ps. Nie umiem pleców napinać
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:18:22
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:18:38
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:20:48
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:21:54
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:52:46
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34857
Dziś trochę luźniej z treningiem ale ciekawe jak to będzie w okresie 3-4 tygodni. Zapraszam!
...
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
295
Napisanych postów
14936
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31442
poprosiles mnie o komentarz ... wiec jak dla mnie to bardziej by pasowalo dac dzien przerwy pomiedzy kazdym z tych treningow
dni troubleshotting na 12-15 powt przerwa ok 60-120sek
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 16:08:28
dni troubleshotting na 12-15 powt przerwa ok 60-120sek
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 16:08:28
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
295
Napisanych postów
14936
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31442
dni shotgun na 5-8powt z przerwami ok 3-4 minuty
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
6967
Wiek
14 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
51337
Avasso- od czola wyciskasz na smithie?
Podciaganie ladnie - masz mocne plecy i niedlugo z ociazeniem bedziesz zasuwal - zazdroszcze.
MOC z Toba
Podciaganie ladnie - masz mocne plecy i niedlugo z ociazeniem bedziesz zasuwal - zazdroszcze.
MOC z Toba
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan na mase- nadaje się?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- ...
- 178
Następny temat
Co zrobic, by cos osiagnac ?! Pomocy :<
