AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

daj link do całego opisu.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 trzymaj tam na dalszych stronach jest jego drugi trening

No to czekam na obiecany film na jutro :)
dało by radę jeszcze zrobić filmik z:
1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężare m
? - twój przed ostatni trening.

1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg

1.10x40kg
2.10x45kg
3.10x50kg
4.10x55kg
5.10x60kg
6.10x65kg
7.10x70kg
8.9x75kg docisk

wydaję mi się że za dużo serii już mi tutaj wychodzi

2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej


Superseria
3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg

1.10x40kg
2.10x45kg
3.10x50kg
4.10x55kg
5.6 + 2 z pomocą 60kg
6.8x65kg Docisk

Wyciskania nigdy nie były moją mocną stroną

4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 3 serie x 8 sztabek

5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH

80kg x max

Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x):

6) UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 7.5kg
7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 7.5kg
8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 7.5kg

Superseria:
8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 6 sztabek
9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10,10,10 x 3 20kg

Trening udany gdyby nie te wyciskania of kors. Micha trzymana

mam małe pytanie co do techniki bo robię to samo ćwiczenie - w fazie opuszczania na filmie - trochę nie za szybko?

To tak na filmiku tylko wygląda w rzeczywistości jest wolniej

Siemka

Dziś właśnie z tego będę robił filmik , unoszenie hantli bokiem.
Wpadnij pod wieczór i ocen ewentualnie popraw technikę bo widzę że ok robisz.
Dobrze Ci idzie byq

Dokładnie , przedkładasz dokładnie wykonaną technikę utrzymując wciąż proste ramiona niż jak to robi wielu (mówię tu o mojej siłowni)ładując ciężar ponad siły zginając okrutnie ręce w łokcjach i balansując całym ciałem

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-15 19:24:08

Trening 10B

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg

1.10x40kg
2.10x50kg
3.10x60kg
4.10x70kg (Film)
5.10x80kg
6.Tylnie 10x90kg

2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg


3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń

1.10x60kg
2.10x70kg
3.10x80kg
4.10x90kg
5.10x100kg
6.10x110kg

W ostatniej serii miedzy 8-10 pow dłuższa przerwa ale podołałem i nie dałem za wygraną ciężarowi

4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń

3x 20x12kg

5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń -

3x 10x17kg


Trening udany! Micha trzymana wieczorem zjadłem tortille z dziewczyną i trochę pojadłem pringlesów. Nie dałem wczoraj wypiski bo byłem u dziewczyny na noc co bardzo dobrze wpłyneło na moje samopoczucie. Niestety w filmiku nagrało się tylko jedno pow ale reszta była identyczna

Demolub Dzięki jak widzę co u mnie na siłowni robią z unoszenia hantli to się za głowę łapie!






Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-16 09:24:40

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-16 09:25:37

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-16 10:19:04

"Nie dałem wczoraj wypiski bo byłem u dziewczyny na noc co bardzo dobrze wpłyneło na moje samopoczucie"

pewnie ogladaliscie stare albumy ze zdjęciami nie ;> ?