AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

To samo co miesiąc temu na moje, dźwigaj dalej.

Po prostu inne ujęcie w****iony jestem z dziewczyną się od 2 dni nie mogę dogadać

Tylko od dwóch dni???? pieprzony szczęściarz
Pożyjesz, zrozumiesz że i tak próby są daremne.

Wodyn miło by było jak byś tutaj częściej zaglądał i dawał cenny wskazówki w końcu ty ten trening znasz najlepiej. Czyli "rączkę" wyciągu zmienić? Może być sznur bo nie wiem czy jest tam taki uchwyt o którym mówiłeś


sznur fajnie czuc ale generalnie jest lipny jesli chodzi o EFEKT

jesli nie wiesz jaki to uchwyt w kształcie odwroconego "Y" to trudno, lepiej tego nie opisze

a co do porad : juz kiedys zignorowales jedna - zeby jednak do konca dociskac sztange

wiec powtarzam ją , ja sam miewam klopoty z dociskaniem, a gdybym zawsze tak trenował to byłyby wieksze


klejna sprawa - nie nastawiaj sie na trenig do upadku, zawsze zostawiaj sobie 1 powt na 5tkach, na 10 tkach zostaw nawet 2 zapasu, 15tki sa zas na tyle masakryczne ze nawet nie chcac zostawiac zapasu - zapas potencjalnie bedzie

Wodyn to nie chodzi o to że ja nie wiem jak wygląda odwrócona litera "V" bo wiem. Tylko u mnie na siłowni nie ma takiego uchwytu.


Do 15-stek jestem kompletnie nie przyzwyczajony męczą mnie strasznie. Czyli mam rozumieć by prostować ręce do końca przy wyciskaniu? Dobrze się zrozumieliśmy?

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-04-29 07:15:41

Trening 5 B

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg

5x40kg>5x50kg>5x60kg>5x70kg>5x80kg>Przysiady tylnie 5x90kg

2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg 20x90kg max 100kg

3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń

5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń

10x15kg
10x15kg
10x15kg

5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10x15kg > 10x15kg > 10x15kg

5x20kg
5x20kg
5x20kg

Już wiem gdzie i jak dowalić kg.

koks

Chciałbym być bo mały jestem i na ulicy wyglądam jak normalny człowiek a bycie innym niż wszyscy jest wspaniałe

Wróciłem z jeziorka! Było dość ciekawie zaliczyłem jezioro,popływałem łódką z dziewczyną poopalałem się i pojadłem z grila. Wypad udany od jutra powrót do michy i treningów czyli to co lubię wrzucę wam kilka później zdjęć