AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Zaczynając FBW taki jak ja muszisz zacząć od małych ciężarów aby mieć pogląd. Nie zaczynaj z grubej rury bo to mija się z celem.

NAstaw się , że trening będziesz ciągnął minimum 4-5 miesięcy z małymi modyfikacjami. Organizm potrzebuje około 2miesięcy aby zatrybić plan a później dopiero wychodzi pełna moc. Na poaczątku 40% tego co normalnie trenowałeś.

Masa , masa zależy od tego co będziesz jadł. Dostarczysz dodatkowych kalorii to waga pójdzie. Jesli na zero to nie pójdzie. Micha to 70% sukcesu.

Będziesz zadowolony z planu tylko cierpliwości.

Powodzenia

Trening nr 1 (15A)

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 40kg
2 PRZYSIADY - 60kg
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 5kg
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7.5kg
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 42,5kg
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2 sztabki
6 UGINANIE NOG 30kg
7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg
8 PRZEDRAMIONA A 52.5kg
9 BRZUCH A

Już po 2 seriach każdego ćwiczenia byłem mocno spompowany widzę ogromne spadki sił ale to nic wszystko wróci do normy bo mięcha dużo nie poleciało. Jutro pewnie będą mnie czekały zakwasy. Na razie wszystko na loozie

Dieta 100% Trzymana jest bdb


Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-25 10:15:13

Trening 15-tek traktuj jako przygotowaczy do treningu 5-tek - gdzie ciężar już będzie zdecydowanie większy.

Zakwasy? nie pamiętam abym je miał. Jak będę to szybko organizm przyzwyczai się.

Teraz przy kolejnym treningu A15 dokładaj po 2,5kg do każdego ćwiczenia (chyba, że było w danym ćwiczeniu mega lekko wówczas możesz dać +5kg).

EDIT 1:

Wyciąg w dół na triceps - 42,5kg na 15razy? Wklej filmik przy kolejnym treningu zobaczymy technikę

Ogólnie jak możesz wklejaj filmiki to zobaczymy to od strony technicznej...


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-25 10:21:51

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-25 10:22:32

Bo właśnie się zastanawiałem czy jednak 2.5kg nie będzie za mało

Czy za mało? Stopniowe dodawanie 2,5kg zapewni dłuższą progresję i stałą.

+5kg dodawaj tylko tam gdzie było mega lekko np. w przysiadach.

Czyli w przysiadach i w mc dodawać po 5kg okej. Te 42.5kg na wyciągu to wiesz jak te sztabki ważą

Jak Wuchta - lepszy powolny, ale dłuższy progres niż szybki, który szybko się kończy - a cała filozofia FBW zasadza się na regularnym zwiększaniu ciężarów.

Kto tu wpadł zaszczyt no to posłucham was panowie i bd robił stopniowy progres tak jak mówicie. Ale jak dojdą suple to testować ja na tym treningu?

W MC i przysiadzie może być +5kg a suple jak przyjdą to tylko ładować i testować na obecnym planie FBW. Będzie podwójny ogień

Number 1