AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

http://www.4shared.com/file/59448058/548b798c/Rocky_Tabatas.html 

Trening nr 2 (2009-06-17)

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi do brody


1.Martwy Ciąg

1.50kgx10
2.60kgx10
3.70kgx10
4.80kgx10

2.Wyciskanie leżąc wąsko

1.10x35kg
2.10x40kg
3.10x45kg
4.10x50kg


3.Podciąganie sztangi do brody

1.10x20kg
2.10x25kg
3.10x30kg


Co do tego ćwiczenia musicie obadać technikę na dniach to nagram tak samo bd z zarzutem siłowym i hack siadami.

Wyciskanie elegancko tak jak lubię wymostkowane,łopatki ściągnięte, nie prostowanie łapek do końca,faza negatywna powoli.


1.Ryz + Jaja
2.Makaron + Kura
3.Ryz + Kura
4.Jaja + Warzywa
5.Jw
6.Białko + Oliwa

Co do ćwiczen dodatkowych:

W dniu 15tek - min 5 serii
w dniu 10tek - min 6 serii
5tek - 7 serii.

Ale to tak w ramach sprostowania

Co do wyciskania wąsko - opuszczasz miedzy klatka a mostkiem? Chwyt na szerokosc barkow ?

Pozdro

Dzięki adzik nie wiedziałem że tyle serii ale wiesz pierwszy tydzień na loozie. Tak na szerokości barków i ręce szeroko jak mówisz miedzy mostkiem a klatką

Koncentruj sie na miejscu w które opuszczasz, a ręce się same ułożą

Spoko, ale 5 serii to takie minimum Nie zapominaj że to trening WODYNA

Robię te ciasto białkowe zobaczymy co to mi wyjdzie

Wspomniane ciacho Pycha!

Nagraj hack siady Avasso też chętnie obejrzę !
Technika trochę kulała u mnie wczoraj bo gryf strasznie poobijał mi łydki

podrzuc mi przepis jak mozes

fajnie wyglada

Aaaaaa to Ty sam zrobniłeś ten wypiek
To chyba sernik lub coś takiego .