AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Dzięki Paweł za pomoc to miło z twojej strony po prostu będę podbjał kcal zdrowymi tłuszczami

Nie baw sie w low carby

Sniadanie : owies, jaja, ew. rodzynki, owoc jakis
II ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + w ****uuu warzyw
trening
III bialko+owoc
IV ryz + miecho
V ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + warzywka
VI twarog, oliwa/orzechy,warzywa
w DNT nie pijesz tego bialka i nie szamiesz owoca i jest git, jak bardzo chcesz to w DNT ten posilek przed ostatni robisz jakis low carbowo i tyle.
Imo cos takiego styka i daje mozliwosc manipulacji, ale to sam dojdziesz do wszystkiego.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-09-28 20:38:17

Mętlik taki ****a w głowie robicie ze choy

Jak to zwykł mawiać ktoś do studiego:
"just żryj"

Jak to zwykł mawiać ktoś do studiego:
"just żryj"
Popieram !
Nie da sie zbyt wielu rzeczy na raz zrobic, a jezeli juz to trzeba sie uczyc metoda prob i bledow na wlasnym organizmie niestety !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-28 21:10:36

ja zwykłem mawiac
Na moda mnie

No mówię wam teraz ****a sam nie wiem co mam robić zawsze jak robiłem masę to na podobnej diecie wiadomo że przyjdzie czas na wycinke

Avasso:

w dni treningowe:
rano i przed/po treningu węgle. w pozostalych nie.
na poczatek daj na sniadanie 100g owsa, przed treningiem 100g ryzu, po treningu 70-80g ryzu + garsc rodzynek.
przed i po trneingu zero tluszczy.
bezposrednio po trneingu bialko + moze byc jakis owoc/rodzynki

W DT:
3 pierwsze posilki po 50-100g wegli w kazdym.
reszta bialko + tluszcze.
wegle o niskim IG - kasza/ryz brazowy/owsiane

koniec.

DT:
rano:
1 owsiane + bialko + oliwa ale jak dasz jajka to oliwy nie musisz
2 np jajka albo piers + oliwa
3 przedtrneingiem: piers + kasza/ryz
4 bezposrednio po trneingu: bialko
5 godzine bo bialku - piers + kasza/ryz
6 jajka/karkowka/piers + oliwa
7 twarog + oliwa /bialko+oliwa

DNT:
1. owsiane + jajka
2. ryz+miecho+oliwa
3. j/w
4.5.6. - bialko + tluszcze (źródla bialek/tluszczy se dobierz) np: jajka albo piers + oliwa


Na poczatek daj po 100g wegli na posilek. Zobaczysz jak sie bedziesz zalewał obetniesz.

Najbardziej pasuje mi taki wariant:

Dni treningowe

1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały
2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa
3.Jw
4.100g Ryzu + Kura
5.100g Ryzu + Kura
6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa

W dni nie treningowe:

1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały
2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa
3.Jw
4.50g Ryzu + Kura + Oliwa << tutaj nie wiem czy zostawić ten ryż czy wy***ać
5.Kura,jaja + Oliwa
6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa



Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-28 22:27:11

Im blizej wieczora tym bardziej obcinaj wegle.

sniadanie + przed i po trnenigu po 100g
dalej daj po 50 skoro tak bardzo chcesz

jak jesz jajka to juz nie dawaj oliwa - w jajkach sa tluszcze No chyba, ze zoltka wywalasz.