AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

W "dobrym"

Ćwiczysz, jesz, rośniesz - tak trzymać Do tego dobrze wyglądasz i w ogóle, ale nie napisze Ci tego, bo się jeszcze zdołuję

wpadam z re-wizytą.

często zaglądałem do twojego dziennika i co tu dużo mówić, jest bardzo dobrze, to o ramionach i barkach chyba koledzy wałkowali w tym dzienniku ze 100 razy. Osobiście uważam że dobrze by było "przyorać". widać że nie mas dużego bf i gdyby popracować nad mięśniami brzucha efekt byłby jeszcze lepszy.

Ale i tak jest spoko SOG

ps
chyba nie obejrzałeś całego filmu w moim dzienniku

Trening nr 8 (10B)

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 52.5kg (+2.5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg (+5kg)
3 MARTWY CIAG 85kg (+5kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 52.5kg (+2.5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10(+ 2pow) ostatnia 6 (+ 2pow)
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 27.5kg (+2.5kg)
7 PROSTOWANIE NOG 67.5kg (+7.5kg) = 1 sztabka
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Fajny trening szybki i bardzo intensywny. W poniedziałek dam jakieś filmy

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-12 07:03:38

W podciąganiu nie dokadaj więcej niż 2,5kg. Pomyśl w perspektywie 6miesięcy ile już będzie na sztandze. Nie podpalaj się nie ma co.

Co do środka klatki. Masz taką genetycznie (Piotr Głuchowski) i jedynie co możesz to rozbudować całą klatę. Przerwę będzie ciężko zniwelować.

Wuchta z tą kreatyną brać takie porcje jak wcześniej napisałeś? A jak startujesz u siebie np w ciągach jak masz 150kg 15x to od ilu zaczynasz? Może i masz rację najbardziej mi zależało by na poprawie całych ramion bo odstają

Kretkę proponuję tak jak pisałem wcześniej. Sprawdzone będziesz zadowolony.

JEśli planuję w ostaniej serii 150x15 to od 150kg obliczam pozostałem serie czyli 60%x150kg i 80%x150kg. Wóczas wiem od ilu mam wciągać w pierwszej i drugiej serii.

FBW zapewni rozwój całego ciała także nie musisz skupiać się na poszczeólnej partii. Tylko , żebyś nei wykonywał czegoś ponad plan ! bo głowę urwę

Będę zaglądał-sog za ładne prowadzenie dt.

P.S Zapraszam do mnie.

Jutro mam lekcje od 7.10 do 16.20 i nie mam pojęcia jak sobie tutaj żarcie i trening rozplanować. Co byście wzieli do szkoły na moim miejscu?

Nie wiem o ktorej masz przerwy ale ja bym dał tak, oczywiscie jakbym mial te produkty:

6.20
sniadanie
9.40(bo chyba o tej jest przerwa) - 2 kanapki z szynką z indyka + pomidor

12.30 - ryż + kurczak

15.30 - j/w

Trening nr 9 (5A)

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 62.5kg (+2.5kg)
2 PRZYSIADY 85kg (+5kg)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12.5kg (+2.5kg)
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 15kg (+2.5kg)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 72.5kg (+7.5kg) = 1 sztabka
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 5 sztabek (+1 sztabka)
6 UGINANIE NOG 60kg (+7.5kg) = 1 sztabka
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

Trening Si progres zaliczony jest dobrze micha trzymana to mi się podoba. Od dziś zacząłem suplementacje z kreatyną 15g w dni Treningowe i 10g w dni bez treningu.