Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
wpadam z re-wizytą.
często zaglądałem do twojego dziennika i co tu dużo mówić, jest bardzo dobrze, to o ramionach i barkach chyba koledzy wałkowali w tym dzienniku ze 100 razy. Osobiście uważam że dobrze by było "przyorać". widać że nie mas dużego bf i gdyby popracować nad mięśniami brzucha efekt byłby jeszcze lepszy.
Ale i tak jest spoko SOG
ps
chyba nie obejrzałeś całego filmu w moim dzienniku
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Wuchta z tą kreatyną brać takie porcje jak wcześniej napisałeś? A jak startujesz u siebie np w ciągach jak masz 150kg 15x to od ilu zaczynasz? Może i masz rację najbardziej mi zależało by na poprawie całych ramion bo odstają
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Kretkę proponuję tak jak pisałem wcześniej. Sprawdzone będziesz zadowolony.
JEśli planuję w ostaniej serii 150x15 to od 150kg obliczam pozostałem serie czyli 60%x150kg i 80%x150kg. Wóczas wiem od ilu mam wciągać w pierwszej i drugiej serii.
FBW zapewni rozwój całego ciała także nie musisz skupiać się na poszczeólnej partii. Tylko , żebyś nei wykonywał czegoś ponad plan ! bo głowę urwę
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Trening nr 9 (5A)
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 62.5kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 85kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12.5kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 15kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 72.5kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 5 sztabek (+1 sztabka) 6 UGINANIE NOG 60kg (+7.5kg) = 1 sztabka 7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A
Trening Si progres zaliczony jest dobrze micha trzymana to mi się podoba. Od dziś zacząłem suplementacje z kreatyną 15g w dni Treningowe i 10g w dni bez treningu.