AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

****a, dużo tych węgli zjadasz.
Może utnij trochę na początek i zobaczysz jak będzie.
Zwiększ tłuszcze lekko, a utnij węgle.

"5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM" <- proponuję zamienic na wiosło półsztanga
Sam WODYN kiedyś o tym mówił nawet.
Będzie Ci wygodniej z progresją.

Myślałem nad takim czymś

100g owsa rano
50g kaszy
50g kaszy
100g ryzu
100g ryzu

Strasznie dużo tych węgli. Ja w treningowe jem tak:
100 g owsa
0 g ww
100 g ryz brazowy
100 g ryz biały
o g WW

A coś takiego

100g owsa
0 wegli
50g
100g
100g
0g?

A w dni bez siłowni jak to widzicie tak samo tylko że po 50g?

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-28 19:03:34

Jak dla mnie jesli sa to wegle o niskim IG to nie ma problemu. Ale specjalistą dietetykiem nie jestem

Teraz Avassi moda na low carbowe dietki, ja osobiście poczytałem parę artów gdzie mówiono o wielu wadach węgli, i stopniowo zamieniam je na zdrowe tłuszcze.

Chyba typowo zmasowanej sylwetki to ja nie zrobie na low carbo ale nie wiem ja sie nie znam

Mysle, ze na 300 g - 350 g wegli w DNT, i 200 - 250 w DNT uda Ci sie przymasować. Ja własnie na takich proporcjach z 85 dobilem do 89-90, co prawda czesc to woda, te 2-3 kg miecha to i tak spoko.

Ale i tak najwaznieszym wyznacznikiem jest lustro.

A mógłbyś paweł mi napisać jak to mniej więcej wygląda z posiłkami całą diete w dt i nt.

9.00
owsiane 100 g
melko 300 ml (ostanio daje wode, bo pas troche do przodu polecial)
warzywo jak jest
oliwa
Bialko (moga byc 3-4 jajka)

12.00
3-4 jajka
ewentualnie 1 kromka chleba lecz nie zawsze
warzywo jak jest
oliwa

15.00 - przetreningowy
150-200 g kury
100 g ryzu brazowego
warzywo jak jest

18.00 - potrenigowy
ryz biały
150 - 200 g kury

21.00-22.00
Twaróg 200 - 250 g
oliwa
warzywo jak jest


W DNT identycznie, tylko o 12 i 15 daje tak po polowe woreczka, no moze 3/4. Jak mam białko to uzupełniam. Mysle, ze brakuje tu orzechów, jak masz mozliwosc to mozesz dodac. Czasami w DT dodaje jescze posiłek z tunczykiem i odrobiną wegli

Teraz jak sie zacznie uczelnia to bede musial diete zmodyfikowac, prawdopodobnie dam 6 posilków ze wzgledu na wczesne wstawanie.

A co do wycisku to ja w Twoim wieku lekko ponad 100 kg wcysikalem ledwie wiec wszystko przed Tobą, wszystko dla ludzi.



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-28 19:29:36