AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

dieta w miarę ok
do trenu się nie mieszam
oczywiście śledzę i dopinguję ziom

Pierwszy tydzień dość luźny trening

Nie ma luźnych treningów

Jak sok pysio bez cukru?:D

W ramach jakiegoś owoca rano bez cukru nie mówię tutaj o fruktozie

A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko)

Wyciskanie skos (sztangielki)12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg
Wyciskkanie plasko (sztangielki) 12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg
Brama 15x 1 sztabka 12x 2 sztabki
PPress 3s 12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg
Unoszenie bokiem jednorącz 3s 15x 5kg 12x 7.5kg 8x 7.5kg drop seria 4x 5kg
Francuz 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg
Pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen 1s x8

Pierwszy tydzień standardowo na luzie. Od razu mówię nie będzie w tym treningu dużych ciężarów. Skupiam się wyłącznie na pracy danego mięśnia i technice wykonania. Przerwy będą około 1-1.5 min. Przy wiosłowaniu sztangą,siadach i mc będę robił prawdopodobnie 4x5. W dni lekkie przed i po treningu węgle o 50% śćięte. Mam na celu tutaj poprawienie mięśnia i definicji.

Pompa na treningu masakra dawno tak nie miałem



Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-26 18:29:27

Wlasnie tak czytam czytam i patrze na te kg i widze ze cos tu nie tak, bo ciezary podobne do moich Ale powoli powoli do przodu. Ja czasem wiem ze moge wiecej dolozyc, ale np. w wyciskaniu na klate dzis taka 40tką 15x jak rozciagalem dobrze klate, sciagalem na gorze, lopatki sciagane dobrze, to elegancko czuc klate i o to chodzi.
Powodzenia z mowym planem.

Dobrze, że odczucia są pozytywne i jesteś zadowolony.
Rozumiem że w treningi ciężkie wegle normalnie, w lekkie 50 %, a jak w DNT ? Low Carb ?

Nie lepiej byloby zamienic w jakims wyciskaniu sztangielki na sztangę?

W dni z aero pierwsze trzy posiłki węgle. Dni ciężkie normalnie dni lekkie tak jak pisałem -50% w po i przed treningowym. Sabak spokojnie. Tutaj są sztangielki tam jest sztanga

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-26 18:57:19

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-26 18:57:51

a co ten skos taki słaby i push press tak samo?