AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Truskawki możesz, mają niskie IG i są świetnym źródłem witaminy C

oczywiście z umiarem, choć z tym różnie bywa w przypadku truskawek

Wczoraj byłem na walkach boxerskich toczyły się między moim elbląskim klubem a niemieckim. Znajomy miał również swój debiut w zawodowych walkach. Wygrał na punkty

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-24 18:21:31

nigdy nie bylem na takiej walce a jestem malym telewizyjnym fanem boksu

musialo byc fajnie

y(),

cyc jest nie ma co... mam nadzieję, że moje za jakiś czas :D będą też tak wyglądały :D:D... , będę zaglądać pzdr.

To nie czasem ta hala przy akademiku na ul. wspólnej gdzie w piątek strongmeni byli na juwenalia ? :)

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-24 21:43:07

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-24 21:44:46

Tak ja nawet nie wiedziałem ze ty ode mnie z miasta jesteś O.o

Siad trochę płytko (s.51).

Trening 10 A Progresja Przesunięta

1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg


1.10x52kg
2.10x57kg
3.10x62kg
4.10x67kg
5.9 + 1 z pomocąx72kg
6.10x77kg docisk

zacząłem od 50kg bo od 40 za dużo mi serii wychodzi



2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej


Superseria
3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg

1.10x47kg
2.10x52kg
3.10x57kg
4.10x62kg Docisk


Wyciskania nigdy nie były moją mocną stroną jak widać

4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 3 serie x 9 sztabek

5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH

85kg x max

Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x):

6) UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 7.5kg
7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 7.5kg
8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 7.5kg

Superseria:
8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 7 sztabek
9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10,10,10 x 3 22kg

po treningu 15 min aero

Micha trzymana tylko skusiłem się na 2 paski czekolady po prostu tak mi się słodkiego chciało gdyby nie było w domu to bym nie jadł ale jest mnóstwo tego.

Mama załatwiła mi taki baniak 25L z pompką i stoi u mnie w pokoju .http://wizytowka.pkt.pl/strony/WAY07/59607/2/1_WAY07_59607_2_m.jpg

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-26 16:05:55

Trening 10B progresja przesunietą

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg

1.10x45kg
2.10x55kg
3.10x65kg
4.10x75kg
5.8x85kg
6.Tylnie 10x95kg

Siady przednie na styk do zaliczenia przez ***ane spodenki.

2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg


3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń

1.10x65kg
2.10x75kg
3.10x85kg
4.10x95kg
5.10x105kg
6.5x115kg



4) Zrobiłem superserie Uginania nachwytem + podchwytem

3x15kg


Nie mam pojęcia może się wypalam albo może to przez zmianę diety może aero. Nie mam pojęcia co mi dolega jakiś słabszy jestem. Zastanawiałem się nad przerwa albo dalej jechać. Myślę też nad zmianą siadów na te tylnie


Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-26 20:49:42