...
Napisał(a)
Dzięki Paweł za pomoc to miło z twojej strony po prostu będę podbjał kcal zdrowymi tłuszczami
...
Napisał(a)
Nie baw sie w low carby
Sniadanie : owies, jaja, ew. rodzynki, owoc jakis
II ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + w ****uuu warzyw
trening
III bialko+owoc
IV ryz + miecho
V ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + warzywka
VI twarog, oliwa/orzechy,warzywa
w DNT nie pijesz tego bialka i nie szamiesz owoca i jest git, jak bardzo chcesz to w DNT ten posilek przed ostatni robisz jakis low carbowo i tyle.
Imo cos takiego styka i daje mozliwosc manipulacji, ale to sam dojdziesz do wszystkiego.
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-09-28 20:38:17
Sniadanie : owies, jaja, ew. rodzynki, owoc jakis
II ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + w ****uuu warzyw
trening
III bialko+owoc
IV ryz + miecho
V ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + warzywka
VI twarog, oliwa/orzechy,warzywa
w DNT nie pijesz tego bialka i nie szamiesz owoca i jest git, jak bardzo chcesz to w DNT ten posilek przed ostatni robisz jakis low carbowo i tyle.
Imo cos takiego styka i daje mozliwosc manipulacji, ale to sam dojdziesz do wszystkiego.
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-09-28 20:38:17
...
Napisał(a)
Jak to zwykł mawiać ktoś do studiego:
"just żryj"
"just żryj"
...
Napisał(a)
Jak to zwykł mawiać ktoś do studiego:
"just żryj"
Popieram !
Nie da sie zbyt wielu rzeczy na raz zrobic, a jezeli juz to trzeba sie uczyc metoda prob i bledow na wlasnym organizmie niestety !!!
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-28 21:10:36
"just żryj"
Popieram !
Nie da sie zbyt wielu rzeczy na raz zrobic, a jezeli juz to trzeba sie uczyc metoda prob i bledow na wlasnym organizmie niestety !!!
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-28 21:10:36
...
Napisał(a)
No mówię wam teraz ****a sam nie wiem co mam robić zawsze jak robiłem masę to na podobnej diecie wiadomo że przyjdzie czas na wycinke
...
Napisał(a)
Avasso:
w dni treningowe:
rano i przed/po treningu węgle. w pozostalych nie.
na poczatek daj na sniadanie 100g owsa, przed treningiem 100g ryzu, po treningu 70-80g ryzu + garsc rodzynek.
przed i po trneingu zero tluszczy.
bezposrednio po trneingu bialko + moze byc jakis owoc/rodzynki
W DT:
3 pierwsze posilki po 50-100g wegli w kazdym.
reszta bialko + tluszcze.
wegle o niskim IG - kasza/ryz brazowy/owsiane
koniec.
DT:
rano:
1 owsiane + bialko + oliwa ale jak dasz jajka to oliwy nie musisz
2 np jajka albo piers + oliwa
3 przedtrneingiem: piers + kasza/ryz
4 bezposrednio po trneingu: bialko
5 godzine bo bialku - piers + kasza/ryz
6 jajka/karkowka/piers + oliwa
7 twarog + oliwa /bialko+oliwa
DNT:
1. owsiane + jajka
2. ryz+miecho+oliwa
3. j/w
4.5.6. - bialko + tluszcze (źródla bialek/tluszczy se dobierz) np: jajka albo piers + oliwa
Na poczatek daj po 100g wegli na posilek. Zobaczysz jak sie bedziesz zalewał obetniesz.
w dni treningowe:
rano i przed/po treningu węgle. w pozostalych nie.
na poczatek daj na sniadanie 100g owsa, przed treningiem 100g ryzu, po treningu 70-80g ryzu + garsc rodzynek.
przed i po trneingu zero tluszczy.
bezposrednio po trneingu bialko + moze byc jakis owoc/rodzynki
W DT:
3 pierwsze posilki po 50-100g wegli w kazdym.
reszta bialko + tluszcze.
wegle o niskim IG - kasza/ryz brazowy/owsiane
koniec.
DT:
rano:
1 owsiane + bialko + oliwa ale jak dasz jajka to oliwy nie musisz
2 np jajka albo piers + oliwa
3 przedtrneingiem: piers + kasza/ryz
4 bezposrednio po trneingu: bialko
5 godzine bo bialku - piers + kasza/ryz
6 jajka/karkowka/piers + oliwa
7 twarog + oliwa /bialko+oliwa
DNT:
1. owsiane + jajka
2. ryz+miecho+oliwa
3. j/w
4.5.6. - bialko + tluszcze (źródla bialek/tluszczy se dobierz) np: jajka albo piers + oliwa
Na poczatek daj po 100g wegli na posilek. Zobaczysz jak sie bedziesz zalewał obetniesz.
...
Napisał(a)
Najbardziej pasuje mi taki wariant:
Dni treningowe
1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały
2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa
3.Jw
4.100g Ryzu + Kura
5.100g Ryzu + Kura
6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa
W dni nie treningowe:
1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały
2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa
3.Jw
4.50g Ryzu + Kura + Oliwa << tutaj nie wiem czy zostawić ten ryż czy wy***ać
5.Kura,jaja + Oliwa
6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-28 22:27:11
Dni treningowe
1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały
2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa
3.Jw
4.100g Ryzu + Kura
5.100g Ryzu + Kura
6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa
W dni nie treningowe:
1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały
2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa
3.Jw
4.50g Ryzu + Kura + Oliwa << tutaj nie wiem czy zostawić ten ryż czy wy***ać
5.Kura,jaja + Oliwa
6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-28 22:27:11
...
Napisał(a)
Im blizej wieczora tym bardziej obcinaj wegle.
sniadanie + przed i po trnenigu po 100g
dalej daj po 50 skoro tak bardzo chcesz
jak jesz jajka to juz nie dawaj oliwa - w jajkach sa tluszcze No chyba, ze zoltka wywalasz.
sniadanie + przed i po trnenigu po 100g
dalej daj po 50 skoro tak bardzo chcesz
jak jesz jajka to juz nie dawaj oliwa - w jajkach sa tluszcze No chyba, ze zoltka wywalasz.
Poprzedni temat
Plan na mase- nadaje się?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- ...
- 178
Następny temat
Co zrobic, by cos osiagnac ?! Pomocy :<
Polecane artykuły