AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

i wygrała BARCA w pięknym stylu

Super baniak , super mama tylko treningi jeszcze nie super

Gdzie mama zakupiła baniak z pompką?

Również se kupię...

Trening 5A progresja przesunięta

1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg

1.5x62kg
2.5x67kg
3.5x72kg
4.5x77kg
5.4+1 z pomocą 82kg
6.2+3 z pomocą 87kg
7.1+1 z pomocą docisk 92kg Wyciskanie jest za***iste

2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej

Na początku jakiś rozkojażony chodziłem i nie zrobiłem pierwszej serii szrugsow i piątej.

Superseria
3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg

1.5x52kg
2.5x57kg
3.5x62kg
4.5x67kg
5.4+1 z pomocą 72kg
6.5x77kg docisk

4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń

+ 4 serie po 5x11 sztabek bo się ***nąłem na jedną serie

5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria

85kg x max

6) Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x):

6) UNOSZENIE BOKIEM - 5,5,5 x 10kg
7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 5,5,5 x 10kg
8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 5,5,5 x 10kg

Myślę że wraca stara kontuzja lewego barku od środy czułem dyskomfort jak nim kręcę albo coś boli jak cholera. Przy unoszeniach czułem go najbardziej

Brzuch po trzech powyzszych seriach max wspiecia proste

Superseria:8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 9 sztabek
9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 32kg


+ 15 min aero

Nie narzekam na trening wiem w czym jestem słaby a w czym nie. Doszło do mnie białko Łowickie smak Kruche Ciastka smakuje jak makowiec

Wuchta Nie mam pojęcia ona ma jakieś tam znajomości to mi załatwiła. Jak bym miał taką moc jak ty to treningi były by super i nie oszukujmy się ciężary mi na prawdę wiszą

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-28 21:18:02

Trochę mnie nie było bo miałem problem z kompem.Wieczorem dam wypiskę i aktualnie walczę z brakiem apetytu

Zatrułem się czymś wczoraj cały dzień nic nie jadłem w nocy była jedna wielka masakra wymioty i rozwolnienie . Czuję się fatalnie w lustrze jak flak może dziś troszkę pojem ale nie wiadomo czy na trening pójdę

Trening 5 B z piątku progresja przesunięta

1.Przysiady ze sztangą z tyłu bo nie miałem kompletnie ochoty na przednie

1.45kgx5
2.55kgx5
3.65kgx5
4.75kgx5
5.85kgx5
6.95kgx5
7.105kgx5
8.115kgx4+1 z pomocą

Siady były o głębsze nie prostowałem nóg do końca i robiłem je jeden po drugim prócz ostatniej serii.

2.Wspięcia Max x 125kg

3.Martwy Ciąg

1.5x75kg
2.5x85kg
3.5x95kg
4.5x105kg
5.5x115kg
6.5x125kg
7.3x135kg
8.2x145kg

Brakowało sił po siadach

4.Uginania nadgarstków nachwytem + podchwytem superseria

10x15kg

Zatrułem się czymś wczoraj cały dzień nic nie jadłem w nocy była jedna wielka masakra wymioty i rozwolnienie . Czuję się fatalnie w lustrze jak flak może dziś troszkę pojem ale nie wiadomo czy na trening pójdę

Może dopadła cie ta jelitówka co mnie ostatnio, objawy takie same. Jeżeli tak to masz 3 dni z głowy i na siłkę się nawet nie wybieraj bo tylko źle to się może skończyć. I pij jak najwięcej.

Cały piątek i sobotę balowaliśmy w domu lecz ja twardą ręka nie skusiłem się na żadne piwo oczywiście leciał teksty ze strony kolegoów "nie bo spadnie etc". Niedziela była katorgą. Zmierzyłem rano pas i wyszło 87cm czyli -2cm że dziś dzień dziecka pozwolę sobie na jakieś łakocie kupę czasu nie jadłem chipsów mam taka ochotę na nie

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-01 18:47:18

musli lepsze :) zwłaszcza własnej roboty jak nawalisz do niego co lubisz - przy nim chipsy się chowają a wiem co mówię bo ostatnio sam je sobie produkuję - jest taniej i lepiej:)ewentualnie kurak z rożna - najlepszy u nas jest przy dawnym feniksie :) chyba wiesz gdzie ?

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-01 19:02:50

malutki nie poddawaj sie i trzym diete ! :D

Wiem Pablo tuż obok. Zjadłem pringlesy by odpocząć od kury bo już na nią patrzyć nie mogę.