Trening 5A progresja przesunięta
1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg
1.5x62kg
2.5x67kg
3.5x72kg
4.5x77kg
5.4+1 z pomocą 82kg
6.2+3 z pomocą 87kg
7.1+1 z pomocą docisk 92kg
Wyciskanie jest za***iste
2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej
Na początku jakiś rozkojażony chodziłem i nie zrobiłem pierwszej serii szrugsow i piątej.
Superseria
3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg
1.5x52kg
2.5x57kg
3.5x62kg
4.5x67kg
5.4+1 z pomocą 72kg
6.5x77kg docisk
4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń
+ 4 serie po 5x11 sztabek bo się ***nąłem na jedną serie
5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria
85kg x max
6) Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x):
6) UNOSZENIE BOKIEM - 5,5,5 x 10kg
7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 5,5,5 x 10kg
8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 5,5,5 x 10kg
Myślę że wraca stara kontuzja lewego barku od środy czułem dyskomfort jak nim kręcę albo coś boli jak cholera. Przy unoszeniach czułem go najbardziej
Brzuch po trzech powyzszych seriach max wspiecia proste
Superseria:8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 9 sztabek
9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 32kg
+ 15 min aero
Nie narzekam na trening wiem w czym jestem słaby a w czym nie. Doszło do mnie białko Łowickie smak Kruche Ciastka smakuje jak makowiec
Wuchta Nie mam pojęcia ona ma jakieś tam znajomości to mi załatwiła. Jak bym miał taką moc jak ty to treningi były by super i nie oszukujmy się ciężary mi na prawdę wiszą
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-28 21:18:02