serii

[...] Z HANTLĄ 30x9 / 35x9 / 35x9 / 35x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 25 / 20 / 20 / 20 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 60x15 / 60x15 / 60x15 [...]

[...] / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 27x9 / 27x9 25x 100kg / 100kg / 100kg / 100kg - sztanga 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 25 / 20 / 20 / 20 25 / 20 / 20 / 18 25 / 20 / 19 / 19 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 50x15 / 50x15 / [...]

[...] bolą itp. ciężar OK B - uginanie na początku przesadziłem z ciężarem, później ok. wyprosty ok Ad.3 A - OK B - OK C - OK D - dziś już od pierwszej serii czułem dobrze mój bęben Czas: 75min Potliwość: wysoka Wrażenia: Dzisiejszy trening trochę wymęczony. Nie chciało mi sie strasznie. co nie oznacza, że było [...]

[...] tak ciężej niż ostatnio. B - ciężko ale pompa była na koniec. więc jest dobrze... Ad. 3 A - W porządku. Bez większego bujania... może w ostatnich dwoch powt w ostatniej serii delikatnie... B - już tutaj po 2-3 seriach była pompa a trzeba następne ćwiczenia jechać... C - stosunkowo lekko weszło. D - trochę ciążyło bardziej niż ostatnio na [...]

[...] jest super pompa na klacie Ad. 2 A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p B - OK Ad.3 A - OK. Dobry ciężar. bez zarzucania ... no może ostatnie 2 p delikatnie w ostatniej serii, ale to już mega pompa była B - OK. Z zapasem ok. 2p C - Masakra. Jak to kończyłem to już nie miałem mocy dalej robić, pompa na ramionach niesamowita a tu przede mną [...]

[...] wyżej. dobrze poszło Bez pasków 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA 6 6x 30/35/45/50/55/60 fajnie weszło. 5. UGINANIE LEŻĄC Z SZTANGIELKĄ RAMPA 6 6x 5/10/13/16/20/25 w ostatniej serii przypaliło porządnie tylko wbijają mi się te sztangielki w nogi i boli :// 6. HIP THRUST RAMPA 6 (eksplozywność) 6x 15/20/25/30/35/40 super dupa pracuje fajne [...]

[...] dobre aeroby 1. W końcu poszło 130. za 3 podejściem Troszkę ciężkawo ale jakoś poszło. Jest filmik 2ab. Super pompa. Super czucie. Bardzo fajna SS. 3ab. Juz po 3 serii miałem nieźle zrobione kulszowo-goleniowe. Na końcu masakra 4. BDB 5. parno, duszno i gorąco. ale biegać trzeba Trening fajny. Nieźle dostałem po dupie. Pompa super [...]

[...] 5. brzuch 3 super serie na brzuch. Unoszenie nóg w zwisie i spięcia leżąc po 15 powt. 6. Aeroby 32:30 min 1. Ładnie weszło, ale ostatnia seria ciężkawo. 2ab. Z racji super serii ciężary wystarczające. Więcej na wycisku by nie poszło 3. zarąbisty MDS barki skatowane 4ab. POMPA Trening dość intensyny ale mogło być lepiej. Z racji zmiany [...]

[...] to Dabadu:orientacytjnie-tak,opieranie sie na tym w 100%-nie :) osobiscie tez nie patrze ile kcal,tylko manipuluje makroskladnikami.mysle,ze to lepsza opcja.kcal kcalom nierowne,ze tak powiem,choc to skrot myslowy a zeby nie spamowac,to: nawet niezle w MC Dabadu :) na masie bedzie 150 w serii na 6 ruchow spokojniem,czyli juz ladnie ;d

Marian: siady z pasem może nie lżej ale czuję się bezpieczniej jak nie mam asekuracji. Założyłem dzisiaj pierwszy raz od dawna. warto kupić. do najcięższych serii czasami się może przydać :-) Vixen: dzięki staram się :-D

[...] i trening przedstawial sie nastepujaco : 1 dzien klatka, nogi 2 dzien klatka, plecy 3 dzien klatka, barki, ramiona Wyjasnienia: nogi - przysiady co 2 tydzien (ok 6 serii po 3-5 powtorzen), pomiedzy tymi tygodniami cwiczenia rozwijajace mase nog. plecy - brak martwego ciagu. Skupilem sie na rozwijaniu kapturow, dolnej czesci plecow i [...]

[...] az do momentu az juz nie mozesz dokladac, tylko przerwac nieco wczesniej - latwo powiedziec, trudniej wykonac. Tak jak pisal Biniu - czym mniej powtorzen, tym wiecej trzeba serii. Girmek przy 5 powtorzeniach zalecal 5 serii i to dziala (tj. u mnie dzialalo, kiedys teraz nie sprawdzalem) i wlasnie taki calosciowy program robiony przez 6-8 [...]

[...] Możesz też dodać wykroki na dobitke. Plecy trochę biednie. Daj podciąganie, nie ściąganie, nawet jeszcze jakieś ćwiczonko na dopompowanie mógłbyś dać. Na klacie za dużo. 12 serii starczy. Wąski bym wywalił-poza tym to fakt. Zależy od ustawienia rąk, czy się angażuje bardziej klate, czy triceps-jezeli ręce idą blisko tułowia, to triceps, jezeli [...]

No i do tego na klatę też chyba za dużo serii będzie... Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) tutaj też robisz trzy lub cztery serie, prawda? Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Rób na klatę do 12-14 serii, więcej nie ma [...]

Wpis dla powiadomek, tam śledziłem, będę i tu. Przemiana kozacka :-)) PS co oznacza zapis: rampa 2+3, 10 powtórzeń ? dzięki kali! 2 serie rozgrzewkowe i 3 główne po 10 powtórzeń w każdej serii. nie mniej nie więcej niż 10 powtórzeń. też nie mogłem tego zatrybić Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-08 20:26:39

[...] 7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc 4 serie 30 powtórzeń, 3111 30, 35, 40, 40 40, 45, 50, 50 wrażenia: ad. 1: podarłem spodenki na dvpie. ok ad. 2: upadek w ostatniej serii przy 8 powtórzeniu ad. 3: leg drive - nauka, ok ad. 4: ok ad. 5: ok ad. 6: ok ad. 7: ok, dobre palenie na treningu bicepsów polecam przetestowanie małpiego chwytu na [...]

[...] a nie łapami, ok ad. 3: ławka skos- poszła do malowania więc zrobiłem na płaskiej, ok ad. 4: w tym ćwiczeniu skok 2-2,5 kg na hantlach jest chvjowy do progresji w każdej serii - zwyczajnie w ostatnich seriach nie dałbym rady utrzymać tempa i wytrzymać pompy, weszłoby lepiej przy skoku 1 kg. ale i tak paliło, ok ad. 5: tak samo jak ad. 4. niby [...]

[...] 8, 8, 10, 10, 10, (+5) 8, 8, 10, 10, 10, (+5) 5. wycisk wąski sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 40, 45, 50, 55, 60, (+35) 45, 50, 55, 60, 65, (+35) wrażenia: ad. 1: w ost serii 3 powt z wymaganym tempem i upadek, bicie konkret ad. 2: kontrola łokci, palenie ad. 3: im większy ciężar tym krótsza ekscentryczna, ok ad. 4: nie robię progresji bo [...]

[...] 10, (+5) 5. wycisk wąski sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 40, 45, 50, 55, 60, (+35) 45, 50, 55, 60, 65, (+35) 45, 50, 55, 62,5, 67,5, (+35) wrażenia: ad. 1: w ostatniej serii 6 powtórzeń, ok ad. 2: kontrola łokci, ok ad. 3: ok ad. 4: palenie ad. 5: palenie :-) dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane posiłek [...]

Szefowo wlasnie dzis mialam to co ostatnio w 2 serii dolozylam i to chyba poki co moj max.. Dzis 1 seria nie szla lekko - dlatego ten sam ciezar bo ledwo co dalam rade.. ale nastepnym razem cos doloze! Przy mnie musimy sie w cierpliwosc uzbroic bo zawsze bylam mieczakiem... :-( w szkole slaba chudzina, wiecznie anemia... jest coraz lepiej nie [...]