serii

U mnie problem jest z tym, ze im większy ciezar na RDL tym mniej czuje dwójke = ( Ja mam pewną granicę, leci mały ciężar jest super czucie, powyżej 140kg zaczynam czuć słabiej i znowu od 200+ zaczyna wchodzić mega dobrze, gdzie przy końcówce serii czuje pieczenie w dwójce i dupie i uczucie jakbym właśnie przez to już nie mógł więcej zrobić.

[...] 6.Uginanie z supinacją 15x18kg, 13x18kg, 11x18kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 15x24,5kg, 13x24,5kg, 13x24,5kg 8.Łydki na suwnicy 20x180kg, 18x180kg, 15x180kg Ostatnimi czasy super mi się trenuje. Zacząłem wrzucać do głównych ćwiczeń serię badkoff, zobaczymy czy zostawię to w takiej formie jak obecnie czy wrócę do dwóch głównych serii.

a probowales robic cwiczenia naprzemian? tzn. bic>tric>bic>tric>bic>tric ? ja mam zawsze taka pompke po tym ze po glowie sie nie moge podrapac a to tak mala grupa, ze jak bym p******nal 7-8 serii na bica czy trica to nic czucia nie mam po tym...

więcej serii się już nie dało? :-D

[...] 10x140kg 5.Hip thrust smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x140kg, 10x160kg, 13x120kg 6.Żuraw z gumą 16x, 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 22x100kg, 18x100kg, 14x100kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 16x160g, 12x160kg Czuć już różnice w kondycji przy tej wadze, nawet jak ciężar nie jest duży ale powtórzeń sporo to zajechany po każdej serii...

To racja w chuy tego robiłeś :-D Ja osobiście lubie i mi sie to sprawdza: 5 tyg objętości 4s robocze w ćwiczeniu, 5-7 tyg serii docelowych + back off

[...] hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg Lekki spadek siły, ale tez drugie ćwiczenie porażka, musiałem kombinować ze sztangą, w docelowej serii haczyła mi o stojaki, zrobiłem 5 ruchów, odłożyłem i od nowa. Standardowo nerwy itd %-)

tutaj wszystkie serie stałym ciężarem robisz? Tak, dokładnie. Stały ciężar i dwie-trzy serie rozgrzewkowe. Choć czasem brakuje takiej jednej ciężkiej serii.

[...] wniesie bo zawsze to będzie tylko machanie. Objętość jest sporo mniejsza, a zmęczenie po treningu porównywalne. To tez jest poniekąd walka z psychiką, bo kiedy jest cieżko w serii to możemy trzymać tępo, izolować mięsień do ostatniego powtórzenia jakie damy radę wykonać, a możemy równie dobrze odbić, podrzucić itd. pytanie tylko co Nam to da... [...]

jak wygląda u ciebie koniec serii, jest top upadek mięśnia, czy po prostu czujesz, że już nie dopinasz tak mocno?

[...] 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg Niby dobry trening ale nie do końca udany %-) Mam ten problem z plecami, ciągnie mnie do pośladka i nogi, nie jestem w stanie zrobić skłonu. Kombinowałem przy wiosłowaniu, bo było mocno niekomfortowo i próbowałem zrobić pendlay ale tez bolało wiec w sumie tych serii sporo tam wyszło i byłem dość mocno zmęczony.

a nie jest tak, ze jak zapytasz ile komuś serii zostało to nagle wszyscy mają ostatnia albo właśnie kończą %-)

No wczoraj było tak, pytam gościa ile mu zostało, a on do mnie, a Tobie? Ja patrzę wtf i pytam jeszcze raz po czym mówi, że chwila, więc pytam ile serii to on że trzy, ja mówię spoko to mogę zrobić z Tobą, a on że nie że on sobie pójdzie zrobić na inną maszynę, a jak skończę to wróci %-)

Ziperon mogę zrobić np. 8 serii po 1-2 podciągnięciach? rob tyle serii,az zaliczysz TOTAL. 8? nie widze problemu. "Czy drążek wystarczy żeby mięśnie naramienne były ćwiczone wystarczająco?" nie masz innych zmartwien? "Co do pompek, ćw dość trudne,' na tym wlasnie ta cala zabawa polega.

to skoro wywaliles prostowanie to zrob 5 serii przysiadow i 4 serie wykrokow zuraw to najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jedynie rumunskim martwym ciagiem mozna go zastapic ale 2x mc w tyg bylo by za duzo najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na [...]

daj dużo serii ale tylko po 3-4 powt. wykonane samodzielnie, w ostatniej w miarę postępów proponuję próbować na maxa, tych serii może być 8-10... albo drugi sposób, przy pięciu seriach i ośmiu powt. wykonuj tyle ile możesz a resztę pomagaj sobie w kontrolowany sposób nogami opuszczając się wolno. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-02-06 [...]

biceps 12 serii nogi 8 serii uważasz że jest ok? pozdro

[...] prawie maxymalne obciążenie 4 serie w powtórzeniach 12,10,8,6 już po dwóch seriach miałem ochote skończyć trening ale na sztandze czekał na mnie ciężar z poprzedniej serii + 5kg i w kolejnej(ostatniej) kolejne + 5kg, pot skraplał mi się na brodzie, a już czekała na mnie sztanga żeby zrobić siady na jednej nodze(tak jak wykrok tylko cała [...]

[...] na ten temat duzo artykulow). A widocznosc miesni brzucha zaleza tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha. Co do reszty planu: plecy: w podciaganiu daj 5 serii, a w wioslowaniu 4serie szrugsy pierwsza seria 15 powt, kolejne [...]

[...] treningów w czerwcu 2011, dlatego też wcisnąłem je do tego planu z pewną dozą kurtuazji i czekam na jakieś rady co do nich. A co do bicepsa/tricepsa - nie chcę robić po 6 serii w tygodniu na te partie, bo niewątpliwie są dla mnie ważne; z barków też nie jestem w stanie "zejść" bo to moja priorytetowa partia w tym roku... Kurde no [...]