serii

[...] ROZGRZEWKA - Zrobiłem nawet dwa jej elementy. MARTWY CIĄG SUMO - Dobrnąłem nawet do czwartej serii 165 kg x 10, zamek stosowałem do 145 kg potem przechwyt. BOX SIADY - Progres jest bo dodałem 5 powtórzeń więcej, teraz na 10-kach boksy mam na 15 powtórzeń w I [...]

4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 60 kg x 3 60 kg x 5 60 kg x 30 (poprzednio 55 kg x 25) Krzychu ale jazda 30 przysiadów pozdrawiam i zazdroszczę takiego progresu

[...] bedziesz przysiadal ciezary bliskie temu co wyciągasz - wowczas bedzie czas na bawienie sie w dociągania ogólnie wszystko do przodu , za rok "ćwiartka" w takiej serii pójdzie na 3 powtorzenia z ładniejszym dociągnięciem ma tez pytanie - jak tam koordynacja w rwaniu na podsiad? no i spoznione zyczenia Wesołych Szczęśliwego Nowego [...]

[...] kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** SKOS DODATNI BOKSUJĄC - Planowałem dojść do 36 kg ale się przemogłem i [...]

[...] co do treningu sztangielki w nastepnym cyklu maja zniknac z 2-5tek wioslowanie jednoracz - ustalamy ze ma ogranicznik do polowy MC z adekwatnego dnia zdefiniujemy liczbe serii zrobisz 30% 35% 40% 45% 50% z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica skladanka na bica na modlitewniku - w dniu 2-5tek rob [...]

[...] nic nie dołożyłem, tak jak bym zatrzymał się z progresem w tym ćwiczeniu. Wodzu na pewno zwali winę na wyciskanie sztangielek na skosie i pewnie ma rację, tych kilka serii pozbawiło mnie sił które mogły się przydać na poręczach. innymi słowy zmarnowałeś mój plan na ten dzien. dolozenie 15% ciezaru w sztangielkach zniszczylo klate, [...]

adzik123 Powiedz mi - wiosło polsztanga robisz w paskach na 15 powt? W ostatniej serii raczej tak easyriderr W sumie nie przyszło mi to do głowy nigdy że mogło by to kogoś zainteresować. Ogólnie ostatnia seria na maksa trwa dosyć długo nawet do 2 minut także nie wiem czy wystarczyło bym miejsca na karcie . carbon91 Siady wcale nie aż takie [...]

Ciesze sie ze juz wróciłeś na siłkę 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 95 kg x 3 95 kg x 5 95 kg x 30 (w poprzednim cyklu taki sam trening 80 kg x 25 ) tez kiedyś tyle zrobię pozdrawiam

Może trzeba zainwestować w wagę. Małe partie 8-12 serii.czworoboczny,biceps ,triceps,brzuch,łydki. Duże partie 10-14 serii.barki,plecy,klatka,uda. Ćwiczenia uda. Przysiad sztanga z przodu,lub na karku. Wykroki ze sztangielkami. Syzyfki. Martwy ciag ze sztangielkami lub sztangą. Powinno na poczatek wystarczyć.

[...] pasie. Gdybym zapodał z 50 gr. kaszy przed treningiem i 60 gr. ryżu po prawdopodobnie mogłoby być inaczej i nikt na siłowni nie wytykałby mi że jak to możliwe że biorę 200 w serii ciągów albo macham 50 jednorącz na barki a tak hu***o wygladam. Kiedy tylko znowu będe miał dostęp do siłowni albo skompletuję jakiś większy sprzęt u siebie w garazu, [...]

Demol mialbys codziennie jedno cwiczenie 10 serii stalym ciezarem, ponizej godziny a monotonia jest wlasnie siłą napędową zasad na jakich zbudowano GVT

piszesz jak bys nie robil GVT przeciez dopiero po 5tej serii czujesz "to coś" poza tym kto powiedzial ze to zawsze 10x10 ? http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/German_Volume_Training.aspx Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-21 01:11:48 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-21 01:12:10

[...] osiągnięta. W szatni zauważyłem że i klata troszkę skorzystała przy okazji. Myślę ze obecna metoda jest jedną z lepszych jakie stosowałem, zero nudy mimo 10 takich samych serii. No ale to na razie początek, zobaczymy co Andrzej wymyśli dalej bo ciągle mnie trzyma w niepewności podrzucając mi codziennie wytyczne na następny dzień. Jeszcze raz [...]

[...] ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem . Czyli np. 40x0 znaczy 4 sekundy fazy koncentrycznej ? A 3020 że ruch pozytywny ma trwać 3 sekundy, po czym negatyw 2 sekundy ? W podciąganiu jeśli tylko 6 powtórzeń to i pełne może dam radę zrobić, czy lepiej oszczędzać siły do 10 serii. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-12 22:27:29

[...] SIŁY TO POMYSL JAKI SENS BYLBY W POWOLNYM PODNOSZENIU 4 SEK? 40X0 - OPUSZCZANIE 4 SEK, PODNOSZENIE X=JAK NAJSZYBCIEJ A 3020 że ruch pozytywny ma trwać 3 sekundy, po czym negatyw 2 sekundy ? CHCIAŁBYŚ ALE TO PODNOSZENIE MA BYC SZYBSZE W podciąganiu jeśli tylko 6 powtórzeń to i pełne może dam radę zrobić, czy lepiej oszczędzać siły do 10 serii.

[...] od 1,45 do 2 minut po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. To był najprzyjemniejszy trening z całego obecnego zestawu Po 4 serii już pompa rozrywała mi rękawy koszulki. Potem było już tylko lepiej. Wspaniała kombinacja na dwugłowy i nie tylko biceps. Połączenie małej ilości powtórzeń ale za to z [...]

[...] UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL-55 kg x 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10. WODYN W ćwiczeniu zasadniczym czyli wyciskaniu udało mi się zaliczyć wszystkie 10 serii w military press, choć już przy pierwszych seriach obawiałem się czy dam radę bez wspomagania pracą nóg. Jak na razie idzie bez problemowo. Może wyglądać trochę na [...]

[...] 10x7powt @ 70% w szóstym mikrocyklu serie rozgrzewkowe: 1x5p @50% 1x4p @60% 1x3p @70% odpoczynek 5 minut, serie zasadnicze: 10x5@80% - nawet jesli nie zaliczysz w którejś serii, kontynnuj aż do uzyskania 10 50 powtórzeń TOTAL. oczywiscie zadna seria nie moze mieć więcej niż 5 powt, serie po 1 powt są OK, choć ufam ze nie będą konieczne. WIĘC : [...]

[...] wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych, a może i 11 bo się pogubiłem. WODYN Udany trening choć pompa mniejsza niż kiedy robiłem po 10,8 powtórzeń. Pomyliłem się i żeby być pewnym że będzie 10 serii zasadniczych wykonałem dodatkową, w sumie było ich 10 lub 11. Raczej 11 + rozgrzewkowa. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-29 21:38:27

[...] na następne treningi klaty. Jutro stresujące nogi, okaże się czy będą takie straszne. A dodam że znowu się pogubiłem w liczeniu, no ale na pewno nie było mniej niż 10 serii. Solaros Dziękuję za @ na pewno skorzystam tym bardziej ze np. Synthi jeszcze nie stosowałem . Ten drugi link który podałeś to jest właśnie ten gdzie zazwyczaj [...]