serii

Witam! może mi ktos powiedzieć jak ćwiczyć dobrze uda (tzn. ile ćwiczeń i serii wiem ze glupio brzmi ale jednak mam dylemat) bo ja przeważnie robiłem na uda jedno złozone na zcworogłowe, jedno izolowane na czworogłowe i jedno izolowane na dwugłowe przyasiad po 3-4 serie a izolowane po 3 serie może tak być czy jeszcze można (chciałbym) coś dodać?

[...] Chce teraz ćwiczyć systemem a b a b a przysiad w.l. wiosło pompki na krzesłach b przysiad wysiskanie w staniu rmc drążek podchwyt Moje pytanie to ile powtórzeń i ile serii trzeba robić? Wiem ze pompki i drążek robi sie na maksa. Mam zamiar brać kreatyne i najbardziej zależy mi na sile mięśni i poprawieniu barków. W przysiadzie podniose [...]

[...] Po poście e-lite wpadłem na pomysł jak można uniknąć choć w części zakupu fake towaru. A mianowicie byśmy podwiesili lub/i zlozyli nowy post w którym byśmy podawali numer serii i datę ważności danego specyfiku i pisali czy działał czy nie i w końcu utworzył by się spis z numerami seryjnymi. Wtedy dany user wchodzi na stronie i w edycja [...]

[...] na siedząco hantlami francuza po 10 powtorzen Wtorek - plecy - 4-6 seri wiosłowanie 10-12 powtorzen, 4-6 serio podciagnie na kaptury po 12-15 powtorzen Środa - klata - 6 serii płasko po 8-12 powtorzen 4 serie na górno na skosnej po 10-12 powtorzen i rozpietki 4 serie po 10-12 powtorzen, Biceps 5 serio po 12 na modlitewniku , 2 -3 serie na [...]

[...] 4 Linki na dół 2-3 razy do załamania Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 serii 8 8 6 6 6 Kaptury 4 serie hantlami 4 serie gryfem Przed ramie Na modlitewniku przed i na 4*4 serie I biceps odwtrotnie 4 serie Piątek Barki biceps Wyciskanie zza [...]

[...] zmęczenie mieśni 2 serie 50% cieżaru własciwego, dwa mocne treningi w tygodniu. Drugi zawodnik zaproponował nastepujacy plan: Trening 1: - Wyciskanie hantli skos góra 6-7 serii 10-8 powtorzen do upadku - Wyciskanie sztangi/hantli ławeczka płaska 3-4 serie 10-8 powtorzen do upadku - Rozpiętki 3-4 serie lekko Trening 2(lekki): -Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi stojac odpada :p Przysiady/mc Wyciskanie sztangi na lawce poziome Podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne) wspinanie na lydki co z bicepsem tricepsem, jakie cwiczenia dodac i jak rozplanowac ilosc serii/powt brzuch planuje trenowac osobno w a6w Czekam na opinie i rady :) Pozdrawiam

[...] zadnych postepow przez jakies 3 miechy wiec musialem zmienic A wiec robie klatke tak - czy to dobrze ? Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 - Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10 - Pompki na poreczach 3 serie po 10 [...]

[...] Można powiedzieć, że naciąganie uda mi się podciągnąć dwa razy. Potrzebuję informacji o ćwiczeniach, które wspomogą to moje podciąganie. Obecnie robię codziennie pompki (5 serii po 25) i ćwiczę hantlami (3 serie o kolano, 3 serie na triceps i 3 serie podnoszenia hantelka z ziemi). Mógłby ktoś mi jakoś pomóc? Mam 191 cm wzrostu i 89 kg wagi. [...]

[...] skos 12,10 rozpierki kąt ujemny 12,10 szczerze powiedziawszy to na tym klatka rozwija się ciutke lepiej ale nadal bóg wie jakich postepów nie ma i myśle czy nie zrezygnować z rozpiętek kat ujemny . Przy każdej serii rzecz jasna ciężar jest dokładany. Czas treningu max 60 min Jeśli możecie polecić jakieś zmiany, z przyjemnością je zastosuje.

[...] jak i siłowo z tym że mam teraz więcej siły jak masy i nie wiem czy w dążeniu do celu będą przeszkadzały mi te aeroby (głównie na nogi). Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale chyba to nie to samo co biegi... I jeszcze jedno: czy dużo sauny (4-5 razy w tygodniu) może być brzemienne w skutkach [...]

[...] siłownię. Tening na pierwszy miesiąc mam prosty a mianowicie: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. po 4/5 serii i 10 powtórzeń. Potem coś dołożyć. Dietę ułożyłem sobie taką: Posiłek I Płatki owsiane Mleko Serek biały Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste [...]

[...] Activlab? Nic prostszego! Szersze info znajdziecie na grupie oraz Fp - Activlab Spieszcie się - Konkurs trwa od 11.07.2018 do 25.07.2018r. /SFD/2018/7/17/b777e083a22a473a85a4db3433d8e47b.jpg Do zgarnięcia produkty z serii De Luxe oraz najnowsze batony! Pełen regulamin znajdziecie na stronie Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2018-07-17 10:22:37

[...] jedno powtórzenie i ok. Potem chciałem wziąść 170 kg i nawet tego nie drgnąłem. Tak samo w ciągu biore np 255kg a potem nie jestem w stanie pociągnąć 240kg w następnej serii.Robie dość duże przerwy między seriami 5min nawet więcej.To jest duży problem bo w następnych podejściach do bojów nie bede miał siły żeby walczyć o większe ciężary. [...]

[...] te dwa treningi się nadają na masę? I: Pon. Klata 4 ćw. Po 4 serie Śr. Plecy + Bic 3 ćw. po 4 serie Pt. Bary + Tric 3 ćw. po 4 serie Sob. Klata- 3 serie i Nogi 2 ćw. po 6 serii II: Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Nogi Sob. Klata- 3 ser. + Plecy 3ser. + Przedramię 3ser. Sob. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost: [...]

[...] nad głowę 12/10/8 6) uginanie ramion (co trening inny uchwyt) 12/10/8 7) wyciskanie wąsko/pompki na poręczy 12/10/8 (przy pompkach zawieszam dodatkowo ciężar w 2/3 serii) O mnie: 22 lata 185 cm 78 kg Obwody. Pas 80cm Klatka 100cm Ramię 34cm Przedramię 32cm Ćwiczę od 9 mies z mies przerwą w kwietniu bo byłem na zabiegu. Dieta? Jest.

[...] to tu dalej robic to samo?? I jeszcze nie mam sprzetu do pompek na poreczach(tric), oraz uginania nog na maszynie. Wiece jakie cwiczenia moge zamiast tych robic i ile serii?? Dysponuje lawka ze skosem, sztanga i hantlami. A to plan: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach [...]

[...] miałem tendencje do tycia. żadne diety low carb nie wchodzą w grę. jeszcze 3 tyg kreatyny zjem i zaczynam bieganie 3-4 razy w tygodniu po 40 minut + 4 x siłka trening 4-5 serii ~12 powtórzeń OGÓLNIE patrząc i -300 kcal do diety. jakieś kurde wskazówki może? rady? może ktoś też taki problem miał? każda wskazówka się przyda, pierd()lca idzie [...]

Czesc mam takie pytanie odnoscie zmian w treningach, wielu twierdzi ze zmian (ilosc serii, kolejnosc cwiczen, rodzaje cwiczen itp) powinno sie dokonywac co jakies 4-8 tygodni, co jeśli się zmienia częściej, a dokładniej każdy następny trening różni się od poprzedniego chociażby kolejnością ćwiczeń albo ich zamianą? Gdzieś wyczytałem bodajże na [...]

[...] plasko waskim uchwytem 1x wyciskanie sztangielek skos 1x Barki: 3x - ct 9x wyciskanie sprzed glowy 1x przyciaganie wzdluz tulowia 2x Biceps: 3x - ct 9x uginanie ramion stjąc 2x modlitewnik 1x Triceps: 3x - ct 9x wyciskanie francuskie lezac 2x pompki na poreczach 1x W sumie 21 serii i taki jeden trening zajmuje mi 1,5 godziny Co o nim sadzicie??