[...] 6x65kg/6x65kg/6x70kg/3x70kg * Mogę z czystym sumieniem powiedzieć ,że podniosłam siebie;-) ogólnie czuję,że moge jeszcze troszeczkę, ale w drugiej serii poczułam ukłucie w pośladku,które towarzyszyło już każdej kolejnej serii i każdemu kolejnemu powtórzeniu. Oczywiście był jeden talerz 1,25 więc stwierdziłam,że dołożę [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe 60kg - 20 ruchów, 80kg - 12 ruchów 3 serie docelowe 100kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 100kg - 12 ruchów w każdej serii - rozpiętki hantlami na skosie 2 serie 20kg (na rękę) - 12 ruchów 2 serie 22kg (na rękę) - 12 ruchów - butterfly 4 serie mniejszym ciężarem (połowa stosu) z dokładnym [...]
[...] - wyciskanie wąsko sztangi prostej 90kg - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie zza głowy hantelki oburącz 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po drugiej serii zrobiłem hantle jednorącz, pierwsza seria 14kg na rękę, a druga 16kg na rękę i 12 ruchów w każdej serii. Zdemolowałem też brzuch! Mamy zaj**iste maszynki na brzuszek, [...]
[...] Wczoraj doczłapałem ledwo na trening, ale jak to zwykle ostatnio bywa, jak już zacząłem tyrać to nie było źle. Tak jakby ciężary dodawały mi mocy hehe. Co prawda po każdej serii ciemno przed oczyma sie robi, ale kilka chwil i mija ;-) Szybko, konkretnie i na temat, nie ma czasu na rozmowy i opierdzielanie się. Plecy 4 ćwiczenia zrobione w [...]
[...] z jakimś dodatkowym obciążeniem czy tylko swoje dupsko mam dźwigać? - Wyciskanie na ławce poziomej czy skośnej? - Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? PS. Pytam dla upewnienia się, że robie 5x5= 5 serii po 5 powtórzeń i w każdej serii zwiększam obciążenie mimo, że liczba powtórzeń jest nadal 5? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-04-05 09:54:19
Czy 5 min przerwy przed ostatnią serią w przysiadach to nie za dużo? Mam 5 serii 10 powt i przy wadze 68kg robię 40 - 50 - 60 - 70 - 80kg , ale bez 5 min przerwy nie dam rady na ostatniej serii. Przerwa dość długa jednak jeśli taka jest Ci niezbędna to może być. Tylko, że to tylko w przypadku ataku w ostatnich seriach bo standardowa tak długa [...]
Zrób sobie tak wyciskanie żołnierskie rampa 12 unoszenie bokiem incline + unoszenie bokiem lean away 5 serii po 12 powt przerwy 30 sekund tutaj ciężary w serii łączonej będą pół śmieszne unoszenie bokiem w opadzie tułowia 5 x 10 powt unoszenie bokiem stojąc 0,5kg lub 1 kg x 100 powt Głowa lateralna powinna płonąć po takim treningu masz tera band [...]
[...] żeby było dobrze? Push i pull - 2 legs - 1 Moja rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak: 5 min orbitrec 10 przysiadów 10 pajacyków 10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej 10 wspięć jednonóż + uginanie/prostowanie ramion Powtórzone 2 razy. Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym wykonywać po tej mojej zasadniczej rozgrzewce, czy [...]
generalnie nie jest źle , jednak tutaj tempa brak zupełnie. Takie machanie niewiele da . Wprowadź tempo i dodaj parę serii przy partii dwa razy w tygodniu 7 serii to trochę mało. Prostuj do końca
[...] nazywa się to Progresja piramidalna. Dziś zrobiłem tak trening martwego ciągu ( 12x50kg 12x55kg 12x60kg 10x65kg 8x70kg ) gdzie na poprzednim treningu ćwicząc 50kg robiłem 5 serii po 12 pow. Więc jaki sposób byłby dla mnie lepszy aby przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę? A co do dokładanie ciężaru to np. jak wyciskanie robię 35kg [...]
[...] takie małe pytanie co do ciężaru w seriach. Ćwiczę od miesiąca podwieszonym planem FBW i czy w podstawowych ćwiczeniach mogę co serie dokładać ciężar czy lepiej 4 serie każdego ćwiczenia robić tym samym ciężarem. Bo dokładając co serie ćwiczy mi się lepiej. dokładaj do każdej serii a na kolejnym treningu dodaj jakąś wartość ciężaru do tych serii
[...] jest największym obciążeniem i tak stopniowo wszystkie szczebelki zwiększam, np. 10/15/20/25kg, aczkolwiek słyszałem, że powinno się stosować regresję, czyli w pierwszej serii największy ciężar jaki dam radę unieść, w kolejnej serii jak nie dam rady unieść największego to zmniejszam i tak stopniowo, wtedy łatwiej mi będzie przebijać się przez [...]
Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Zależy mi na nowym treningu: http://www.sfd.pl/Czy_to_jaki_mamy_plan_treningowy_ma_znaczenie_Plan_FBW_a_ilo%C5%9Bci_serii_i_powt%C3%B3rze%C5%84.-t1063741.html#post2 W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ [...]
Ponowię pytanie... Do jakiego zakresu serii mogę dojść w treningu FBW 3x w tygodniu. Załóżmy, że jest to duża partia mięśniowa, jak nogi, które wymagają wielu ćwiczeń. Rozkładam na treningi A i B. Ile serii mogę zrobić docelowo w jednym dniu, jeśli regeneracja trwa 48 godzin?
[...] z moich pytań ;)... Po prostu mimo wielu artów nadal mam mętlik w głowie i próbuję to jakoś wszystko ogarnąć. Może to nieistotne, chociaż zdawało mi się, że dołożenie 6 serii w skali tygodnia to dość zauważalna różnica, porównując to np. do splita i różnicy robienia na sesji 12, czy 16 serii. Nie podchodzę poważnie, a raczej neutralnie. Z [...]
[...] mięcha jest przede wszystkim dobra dieta, jednak forma progresji jaką wybierzesz zależy od Ciebie, rampa nie musi być koniecznie w seriech 6+ wąska rampa może obejmować 4-5 serii. Stały ciężar jest ok pod warunkiem, że sumiennie dokładasz ciężaru i jak przy każdym wykonaniu serii musisz wcześniej się rozgrzać nawet jak masz stały ciężar nie [...]
[...] poza tym jesli nie odejmowac to troche treningow minie zanim zdobęde na tyle sily aby na tym ciezarze zrobic cale 5 seri Jeżeli nie możesz na triceps zrobić "pełnych serii", to znaczy nie dajesz rady wykonać zakładanej ilości POWTÓRZEŃ, a nie serii, to albo przestań robić wersję objętościową, albo zmniejsz ciężar, albo zmniejsz zakres [...]
Czy w FBW można na duże partie zwiększyć ilość serii do 5(rozgrzewkowa, 2 dochodzące, 2 robocze), a w ćwiczeniach na małe do 3(jedna rozgrzewkowa i dwie robocze, lub trzy o takim samym obciążeniu lecz z różną ilością pow. w serii)?
MagdaLenka88 DT
