[...] pozniej do nadkompensacji glikogenu w miesniach. Na treningu pij czysta wode. Powinienes wlasnie dlugo odpoczywac, uzywac duzych ciezarow i robic trening z mala iloscia serii na dana partie miesni. 30s nawet jak dla mnie, czyli typowego endo jest nie do pomyslenia. Jak dodasz wiecej wegli(ogolem), w tym rowniez carbo to bedziesz wiekszy i [...]
[...] tj 3-4min w najciezszych seriach. Przy bicepsie tricepsie itp w cw izolowanych 1,5-2min max. To taki przyklad rzebys zrozumial co jest piec. Jezeli bedziesz robil za duzo serii i cw to po prostu bedziesz chudszy , mniejszy i slabszy. Trening jest ok. ,tylko na bic-tric w pierwszym cw po 3serie piramidalnie a w nastepnych dwoch cw po dwie [...]
[...] przedramie zawsze robie na każdej sesji treningowej. Chciałem też poprwic wyciskanie na klate i plecy bardzie wzmocnić i to takie głowne moje priorytety co byś radził wiecej serii czy cwiczeń na te partie. Mam jescze pytanie odnośnie barki bo w FBW jest zaniedbywana tylna czesc czy można ja dołozyć do wyciaskania zza karku jako superserią ? [...]
Dzięki za odpowiedz :) Jaka metoda według Ciebie jest najlepsza dla początkującego,zwiększanie obciążenia co 10% do 100% w ostatniej serii czy moze jakis inny wariant np 3 ostatnich serii na 100% ?
jak sie wykonuje ten program? wykonuje najpierw 5 serii po 5 powtorzen pierwszego ćwiczenia pozniej 5 serii po 5 powtorzen 2 cwiczenia? czy najpierw 5 powtorzen pierwszego cwiczenia, pozniej 5 powtorzen 2 cwiczenia itd?
[...] przeciążać lewy staw skokowy poniewaz gram w kosza obecnie juz 3 tyg przerwy i miesiac przedemna z powodu kontuzji od ponad miesiąca ćwiczę w domu progresywnie zaczołem od 2 serii po 5 podciągnięć(rownomiernie nadchwyt i podchwyt) , 20 pompek i 40 brzuszków ( 3 pozycje nogi ugięte w gorze-2x8 , nogi wyprostowane w gorze-2x8 i rozkraczone w [...]
[...] absurdalne i na poziomie rośliny ale wole się upewnić. Ile razy mam wykonywać serie na poziomie 1,2,3 ? Jest tam napisane, że w poziomach 1 i 2 sa 4 serie a w poziomie 3 5 serii. I czy każda serie mam wykonywac tylko 1 raz czy po skonczeniu 4 serii na poziomie 1 np po minucie przerwy odpoczatku seria 1,2,3,4?? Poniewaz wydaje mi sie to troche [...]
Uparłem się na to LCCJ.. Nie ma odpowiedniego gotowca dla mnie! Weszło: LCCJ (2x20kg) - 30min - 15x5 Bent Press (20) - 3,2 35min 10 serii to fajna liczba. Powyżej już tak drętwo się robi. Program przewiduje 20-30min treningu. Może 30min to zbyt długo? 20min to akurat 10 serii! W dniu drugim mają być drabiny 2,4,6, a w dniu trzecim - serie po [...]
[...] jeść i wpadła kawa z masłem (45g) 14.00 - trening: PRZYSIADY (2x20kg) - 8,10,10,10,10,10,12 POMPKI - 6x10 35min Przysiady - miała być powtórka (10x8), ale psychicznie 10 serii mnie osłabiło, to pomyślałem o 8,9,8,9itd, ale moc była, to weszło 10.. W pierwszej serii nie jechałem na maksa. Weszłoby i więcej, ale nie chciałem się wypalić jedną [...]
[...] Z siniaków!! Kładłem się ba drążku, różne fiku miku robiłem i potem czułem ból (skóry, a nie mięśni) a teraz pojawiły się siniaki.. Dobrze, że ostatnio okroiłem trening do 4 serii zamiast 5. Nie jestem w stanie tak ćwiczyć co drugi dzień. Teraz mam urlop, to się udaje tak często ćwiczyć. Przy 2 treningach w tygodniu też byłoby spoko - sesja co [...]
[...] Aktualnie niestety nie może uczęszczać na zajęcia ze względów organizacyjnych. Ostatnio o pompkach z nim rozmawiałem; powiedziałem, żeby zrobił test maksa w jednej serii i pochwaliłem się swoim testem "maks serii po 15 powtórzeń z 1min przerwy pomiędzy". Zrobił test maksa (30 pompek) i test seriami po 12 powt. Wyszło mu 7 serii. [...]
Pompki z akcentem - 5x20/ 60s przerwy (a właściwie, to 20,20,20,20,15+5) Jako, że piątą serię już musiałem podzielić (przerwa na 5 oddechów), to serii szóstej nawet nie zaczynałem. Sredniokomfortowo, bo niedługo po obiedzie to wykonałem. Zamiast poleżeć.. ;-) Straty okazały się być większe niż przypuszczałem. Zbyt optymistycznie podszedłem do [...]
Co 2min30s startuje 1-5 serię. Potem co 3min. Wychodzi 2-2.30 przerwy. W piątej serii piąte powtórzenie już odczuwam, ale wchodzi. W siódmej serii piąte powtórzenie - już dodaje dynamiki.. W ósmej serii czwarte i piąte powtórzenie jeszcze też kuleje. Ale ogólnie - jest coraz lżej. Co w przypadku takim: 6,6,5,5,4,3 ? Kończyć czy doleciec do [...]
[...] rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 6x12powt (6 serii na jedną rękę) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10powt 3.Pompki w podporze tyłem 4x12powt” Komentarz: dzień pierwszy – rozpocząłeś od [...]
radosuaf O to chodzi w calym 5x5, ze ma byc po 5 serii, a w kazdej 5 powtorzen, zadne 8... fighter w systemie 5x5 ze stronglifts.com jest tylko JEDNA seria robocza MC, moze warto cos zmniejszyc, Iverson napisal, ze 5 serii, nie wiem, dlaczego, ale ja sie tam nie znam :P
[...] jest, bo tak zalecają na stronglifts do tego planu http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 ruchów... pobudza to mięśnie wogóle? jak zrobimy 5 ciężkich powtórzeń ze stałym [...]
też ćwicze 5x5 a wczesniej robiłem 8-10 powt i tu pytanie... Dlaczego po wykonaniu np. tych 5 serii wyciskania na płaskiej nie czuje ani pompy, ani zmeczenia miesni klatki o zakwasach na drugi dzien juz nawet nie wspomne bo ich niema... Jakies to głupie uczucie jest... a ciezar dobrze dobieram bo w ostatniej serii to to 5 powtórzenie to z męką [...]
Witam, Czy trzeba od razu 5 serii w 1 cwiczeniu i nastepne cwiczenie 5 serii itd czy chodzi o robienie obwodu (w sumie 5) ? Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-09 20:52:23
[...] obciazenie vs plaska piramida) ze 2.zwiekszaniem obciazen treningowych,czyli progresja. wiadomo,ze nawet jesli jedziesz metoda plaskiej piramidy,czyli w kazdej serii zwiekszasz ciezar wyjsciowy utrzymujac taka sama liczbe powtorzen,to aby trening byl skuteczny,powinienes zwiekszac obciazenia-ogolnie w cwiczeniu. wykonales w [...]
Mam takie pytanie. Nie rozumiem tego dokładania ciężarów. Powiedzmy że na klatę moje 5 RPM to 100kg. Zaczynam pierwszy trening żeby w piątej serii dojść do 100kg i co tydzień dokładam powiedzmy po 2 kg do każdej serii?
Dieta masowa dla "opornych"
