serii

[...] 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Klatka 12 serii 8-10 powtórzenia Naramienne 9s 8-10 Grzbiet 12s 8-10 Uda 12s 8-10 Bicepsy 6-7s 8-10 Tricepsy6-7s 8-10 Brzuch 6s max Łydki 6s 15-20 [...]

[...] z liną z wyciągu dolnego stojąc 10/10/10 * Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego * Cardio - Bieżnia 15 min Wszystkie ciężary dobierane w taki sposób, aby wykonać wszystkie powtórzenia i ilość serii - myślę jest to około 75% maksymalnego ciężaru. Z góry dzięki za każdą podpowiedź czy zmianę, I.

[...] nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. Jeżeli chodzi o żywienie: Wiek: 26 Wzrost: 183 Waga: 76 BMR: 1850 kcal 8:00 0,5l mleka 0,5% z płatkami owsianymi + 2 [...]

[...] pommpki) 3 razy w tygodniu; pon., śr., pt,. Dodaję, że ćwiczę takim systemem, że Wykonuję każde ćwiczenie pierwszą serię, odpoczynek, sterching, każde ćw, 2 serię itd. (dlatego w ćwiczeniach w niektórych polach oznaczających ilość powturzeń jest _ oznacza to, że w tej serii nie wykonuję tego ćwiczenia) Jeszcze raz proszę os zybkie odpowiedzi!!

[...] na siłownie. Ćwiczyłem i ćwicze do tej pory 3 razy w tygodniu co drugi dzień, na każdym treningu ćwiczę 1 partię większą i 1-2 mniejsze 3-4ćwiczenia na partię po 3-5 serii 12-8 powtórzeń. Zbytnio nie zmieniałem swoich nawyków żywieniowych i odkąd ćwicze przytyłem około 6kg, kształt sylwetki się poprawia i siła w niektórych ćwiczeniach [...]

Jakby były potrzebne zdjęcia ampułek czy opakowania od środka to pisać. =D Nr serii: 010406 Data ważności: 04 2009 Towar sprawdzony. Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2007-02-26 16:38:38 Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2007-02-26 16:41:43

[...] karku ----------------------------------------- Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) Spięcia brzucha I teraz pytanie do Was. Co by tu zmienić najlepiej względem ćwiczeń pod ektomorfika oraz ilość serii i powtórzeń ile by wszystko było jak powinno być. Dziękuje za każdy komentarz :) Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-13 19:38:38

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy - 3 serie po 10-12 powtórzeń Obręcz barkowa (akron tylni) 1. Wznosy hantli w bok w lekkim opadzie w przód - 6 serii po 10-12 powtórzeń Dzień 3: Wolne Dzień 4: Środkowa i dolna część klatki piersiowej + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach /SFD/Images/2016/3/11/e7e50444c53d4b8f81bcccbfd6c2ddd5.jpg Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-03-11 [...]

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; [...]

[...] -z mięsniami nóg mam problem ponieważ nie moge wykonywać przysiadów na całych stopach(z przyczyn zdrowotnych) jedynie co moge wykonywać na syzywki i robie ich 4-5 serii* 10-15 powturzeń oraz przysiady wykroczne 4 seria*10-15 powturzeń.Jeżeli znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie czworoboczne to podajcie -wspięcia na palce 4xmax [...]

[...] 2s 20/20 Martwy ciąg 3s 12/12/10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 12/12 + brzuch 3s 30/30/30 czy ten plan bedzie dobry....? i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym ciezarem czy np 55kg? 3)w jakiej kolejnosci [...]

[...] chwilowo, podczas danego cwiczenia. Np. wiosluje sztangielka i czuje pelcy, w pewnym momencie czuje palenie i nie moge zrobic kolejnego powtorzenia, ale 30 s po zakonczeniu serii juz praktycznie wcale nie czuje miesnia, tak jakbym w ogole go nie trenowal wczesniej. Na nastepny dzien nie mam zakwasow ani nic mnie nie boli. Na treningu naprawde [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej 3x12 5)Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 6)Ugięcia ramion ze sztangą stojąc albo modlitewnik 3x12 7)Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 8)3x 12 serii na brzuch (jeszcze nie zdecydowałem się co do ćwiczenia) Całość postanowiłem uzupełnić suplementami: BCAA Xtra + L-Glutamine ACTIVLAB NEW MUSCLE UP PROTEIN ACTIVLAB [...]

[...] w swoim FBW ). I nie wiem czy robic najszerszy i prostowniki na jednej sesji czy dawac na zmiane ( jedna sesja to druga to ) ??? Tyle ze obawiam sie ze wtedy byłoby za mało serii dla obu cwiczen, wiec ja osobiscie chyba wolałbym robic 2 na jednym ( czułbym sie spełniony ). I druga sprawa ... jaką sztange wybrac do uginania ??? Jak przyszedłem [...]

[...] 1 lekka seria 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 1 lekka seria Plecy 1. Podciąganie na drążku różnymi chwytami - 3 x 6 (no cóż wiecej na razie nie daje rady, a w 3 serii i z tym są problemy) 2."Martwy ciąg" - 3 x 10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 x 10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 x 10 [...]

[...] wystarczy, że zrobię 1 ćwiczenie porządnie wykroki lub przysiady i mam zakwasy w nogach cały tydzień a w sumie zrobię jedną serię właściwą a robiąc klatę mogę zrobić i 10 serii a i tak delikatnie jest czuć, że było coś robione. Ogólnie górne partie ciężko mi zmęczyć a plecy praktycznie w ogóle nie czuję przez ostatnie kilka miesięcy. Mój plan [...]

[...] hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na wyciągu 15,15,15 po każdej skończonej serii pompki szwedzkie do wyczerpania Środa: NOGI - Prostowanie nóg 25,25,25,25 - Wyciskanie obunóż 20,20,20,20 + na koniec 40 wykroków - Przysiady na maszynie 20,20,20,20 - [...]

[...] jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. [...]

[...] miły w dotyku, podświetlany na niebiesko przycisk. 10-segmentowe zestawy diod LED wbudowano dla każdego kanału oraz dla sumy wyjścia. Tak jak w przypadku starszych modeli z serii VMX, nowego DJX 700 wyposażono w podwójny licznik bitów informujący użytkownika o tempie jak i synchronizacji czasu dwóch niezależnych źródeł dźwięku. Po obu stronach [...]