[...] Jechałam na siłkę bez mocy, w kiepskim nastroju, zasmarkana (alergia). Ale będąc już na miejscu, resztką woli się zmobilizowałam i wyszedł taki oto trening. Te pierwszych 20 serii %-) wykończyło mnie. I te wznosy z 40kg… Tak leżałam przygnieciona tymi 4 talerzami… Dobrze, że miły kolega mi je podawał – znacznie przyspieszyło to trening. Bardziej [...]
[...] daje. Po 12 tygodniach stwierdziłam, że jak się założy ręcznik na kark, to mniej on boli od sztangi %-) No cóż, lepiej późno niż wcale... W wypadach umieranie w ostatniej serii. Powtórzyłam myk z treningu łap - po 10 powtórzeniach myślę sobie "nie dam rady więcej", odłożyłam sztangę na stojak, dosłownie 10sekund i dobiłam do 16. Suwnica za [...]
z tymi badaniami ja serio nie powinnam doradzać bo moje podejście jest z serii olewam %-) generalnie by mieć jakiekolwiek porównanie tendencji musiałabyś mieć pare badan , dwa to za mało, zwłaszcza ze maszynami nie jesteśmy i wiele róznych czynników ma wpływ na badania, łącznie z hormonami Z soja byłabym ostrożna skoro juz bierzesz syntetyczne to [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97b7da1df61549da99fdee658e1d8023.jpg Podciąganie/opuszczanie tja... Nachwytem szło beznadziejnie, żadnego podciągnięcia, w pierwszej serii 5 razy się opuściłam, potem po 4. Wypatrzyłam inny drążek, gdzie mogłabym chwytem neutralnym (ma też piankowe obicie, więc dłonie by mnie mniej bolały) i chyba by było [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8b2c1de79a143d0976ea78621bd7448.jpg I trening. Była moc. To chyba ten ryż przed treningiem :-D Przy ostatniej serii RDL'a zrobiłam chwyt naprzemienny i dało radę. Nie miałam kiedy pasków kupić, ale na A2 już musi być, bo tam mam zakres powtórzeń 10-12. Na aero nie było sił :-)) [...]
[...] No i dziś mocy ciąg dalszy. Korciło mnie dodać jedną serię ekstra na klatę, jakieś 32,5, ale stwierdziłam, że spokojnie. Zresztą te 5 serii jednak tyra. W skosie też ruszyło trochę. Inverted na trx idzie ciężko, ale walczę, a jakże :-)) Umęczyłam się. Jest nowy trener na siłce. Spytałam go po treningu, czy [...]
[...] - może trzeba było dłużej przetrzymać ją w piekarniku? W naczyniu powinien poswatć taki sosik z kaczki i jabłek oraz wytopiony tłuszcz. Jak już 5x opuścisz się w każdej serii to staraj się podciągnąć z podskoku czy z asekuracją (noga na podwyższeniu) :-)) edit: Lejdi nie zastanawiaj się tylko startuj w MissSFD - tu nie ma co myśleć, trzeba [...]
[...] moc. 30kg 6 razy sama, potem jeszcze dwa, ale koleś mi za bardzo pomagał. Bez sensu. Na skosie wszystkie serie dziesiątkami, na następnym dojdą jedenastki w ostatniej serii. Reszta bez zmian. Patrzę na technikę. A z pomiarów wynika, że mi tyłek rośnie dalej, już sama nie wiem, czy to dobrze ;-) Dzień 9 MASY – 2.10.2012 Rozkład DNT: [...]
[...] -serca, kasza, masło, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/268aa5bedd2248cf92d6a9471be21aed.jpg Praca nad techniką trwa. Chyba zaczyna być lepiej w przysiadzie, ale w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to już mi się kolana złaziły do środka, więc jeszcze idealnie na tym obciążeniu nie jest. Dopóki nie zrobię 8 poprawnych powtórzeń z tym ciężarem, [...]
[...] Świetnie mi się ćwiczyło. Dzięki pomocy kolegi (który stwierdził, iż mam blokadę w głowie i powinnam z bardziej pozytywnym nastawieniem podchodzić do kolejnych serii :-)) pocisnęłam w wl’u. Te 10 powtórzeń to duże zaskoczenie dla mnie. Jestem zadowolona, bo w końcu jest progres i do 35kg podejdę w przyszłym tygodniu. Dzień 37 MASY [...]
[...] się nieźle przestarszyłem. Na szczęscie udało się normlanie potrenowac. Jedyne co dzisiaj nie poszło to to, że zapomniałem że przyciąganie drążka i wznosy mają byc w super serii i poszły osobno. Stąd też taki ciężar. Reszta luz. Wszędzie duży zapas i dzisiaj ogólnie raczej było wyczucie dobrego ciężaru. Jedynie przy rozpiętkach na bramie nieco [...]
[...] poszła super seria i spoko weszło. Gdyuby nie to judo to myslę, że mógłbym zostać przy 20. Wznosy z wyciskaniem dobrze weszły chociaż lekki zarzut ciałem był. W ostatniej serii nieco bardziej zauwazalny. Nie było to żadne tańczenie ale książkowo też nie było. Następnym razem zostanę przy tym ciężarze i postaram się tym razem bez żadnej pomocy [...]
[...] nie robię tylko na 1 nogę tylko gośc po prostu juz skonczył nagrywać. Wykroki ciężej niż poprzednio. Gdyby nie to choróbsko to na pewno byłoby lepiej. A tak to w ostatniej serii ostanie 6 kroków zrobiłem bez ciężaru bo już sił nie miałem. suple: omega 3 kreatyna magnez bcaa beta alanina Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-14 22:04:45
[...] jeszcze odpowiedniego ciężaru. Wyciskanie z podłogi znowu wyszło rewelka. Świetnie się sprawdza. Francuz już dość cięzko, i nie wiem czy przez przypadek nie zrobiłem 7 serii. Do tego udało mi się wygrać w konkursie na hasło motywacyjne roczny zapas białka. Także na pewno ułatwi to nieco przygotowania :-) suple: omega 3 kreatyna beta [...]
[...] głęboki i wyszło fajnie bo dwójki czwórki i tyłek były twarde jak kamień %-) Nie mniej jednak na dwójki ciężar jeszcze ok ale czwórki to już nieco za dużo. W ostatniej serii ostatnie powtórzenia to już był ćwierć ruch bo wiedziałem, że jakbym opuścił do końca to juz bym nie podniósł. Wykroki oraz grzybki spoko weszły lecz tak też się [...]
[...] problemów. Zapas jeszcze jest i wydaje mi się że chyba nie mały. Za to suwnica obunóz to już dzisiaj hardkorowo. Ostatnie powtórzenia już z pomoca rąk w drugiej serii. Zostaje na tym ciężarze dopóki nie uda się całośc wykonać bez pomocy. Tym razem pawia nie było }:-( Za to miałem naprwdę mocne uczucie zgagi. Zaczęło się po suwnicy [...]
[...] treningu: Niestety tylko połowa treningu udana. Biceps wyszedł jak nalezy pompa dobra siła do przodu także wszystko ok. Za to przy klacie już przy pierwszym ćw w pierwszej serii poczułem bóle w łokciach. Potem to się tylko nasiliło i już cholernie mocno bolała w trakcie ćw. Przez to słabe czucie było do tego poczułem też, że barki za mocno [...]
[...] komentarz do treningu: Trening średnio udany. Same barki wyszły świetnie. Cięzar utrzymany pompa również spora no i ogólnie git. Za to przy francuzie już przy pierwszej serii poczułem mocne bóle w łokciach no i dlatego też ciężar musiał pójść w dół. Na poręczach ledwo co zgiąłem łokcie i już ból i nie byłem w stanie się wyprostować. Std też [...]
[...] nogach, to niestety mocno połamany. sama pozycja wyjsciowa gdzie ciężar podnosisz z podlogi praktycznie odcinkiem ledziowym moze przyspozyc wiele klopotow. wykonanie serii wyglada podobnie, zadarta glowa, brak utrzymania lordozu w odcinku ledziowym, nie bola cie plecy po takich seriach? tutaj ruch powinien byc wykorzystany za pomoca [...]
[...] dlaczego. Zawsze jednak robię normlanie cyzli kucam i idzie jak powinno być. Co do pleców to nic kompletnie mnie nie boli i ostatnio tez zabrakło 1 powtórzenia w ostatniej serii bo już właśnie nie miałem sił dopiąćpoślad i dlatego nie poszło. Ale ogólnie dzięki za info. Na pewno bliżej się przyjrzę sprawie bo jak można coś wykonać lepiej to na [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
