lejdiG/DT/pods.str.28,50

Wystartuj, nic nie tracisz a możesz tylko zyskać

Esther, prawda, z kimś będzie raźniej Dałam sobie czas do końca weekendu
Hubert, wiadomo. No i ktoś spojrzy profesjonalnym okiem, dzięki czemu za rok będzie można zwalić komisję z nuk

Dzień 5 MASY – 28.09.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: leczo, papryka czerwona
Napoje: kawa z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa x2, melisa, love mix ziołowy, woda 2l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek



Co do przysiadów czuję, że mogę więcej, ale chyba wolałabym, żeby ktoś był w pobliżu. Tak na wszelki wypadek Będę na kolejnych kogoś prosić o asekurację W RDL'u podniosłam swoją wagę Reszta też spoko, łydki robiłam wolno z kontrolą, wznosy staram się te 2-3 sek w górze przytrzymywać.

Wkleję też dziś.

Dzień 6 MASY – 29.09.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal



Warzywa: sok pomidorowy, papryka czerwona, ogórki gruntowe
Napoje: kawa z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, love mix ziołowy, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, wiesiołek (omega się skończyła :/)

Weekend bez treningów. Muszę odpocząć. Wczoraj wieczorem padłam jak kawka Miłego weekendu!

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-09-29 09:25:20

kiedy pomiary?

Po tygodniu będzie ok? Wypadałoby w poniedziałek. I jak z tym aero robić?

Dzień 8 MASY – 1.10.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: pomidor, kapusta biała, brokuł
Napoje: kawa z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek

-owsiane, jaja, orzechy, jabłko
-kasza, wątróbka, oliwa
-kasza, wątróbka, masło
-napój owsiany, whey
TRENING
-banan, whey
-śledź

Za zaleceniem Rudej wprowadziłam posiłki około treningowe.



Inverted na TRX fajnie się robi. Walczę. Na płaskiej moc. 30kg 6 razy sama, potem jeszcze dwa, ale koleś mi za bardzo pomagał. Bez sensu. Na skosie wszystkie serie dziesiątkami, na następnym dojdą jedenastki w ostatniej serii. Reszta bez zmian. Patrzę na technikę. A z pomiarów wynika, że mi tyłek rośnie dalej, już sama nie wiem, czy to dobrze

Dzień 9 MASY – 2.10.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal



Warzywa: pomidory, ogórki gruntowe, brokuł
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-02 11:43:43

Dzień 10 MASY – 3.10.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal



Warzywa: pomidory, kalafior, papryka czerwona
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona x3, melisa x2, woda 2l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2

Dzień 11 MASY – 4.10.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: pomidor, ogórek, brokuł
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2

-owies, jaja, orzechy, jabłko, olej
-jw.
-serca, kasza, masło
-serca, kasza, masło
-napój owsiany, whey
TRENING
-banan, whey



Szybka wypiska. Praca się zaczęła, ale nie odpuszczam. Po dwóch dniach bez treningu, super było wrócić na siłkę. Upociłam się i zmordowałam, na orbim wytrwałam 10min.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-05 08:35:09

Od pasa w dół jest sexi acz jeszcze nie super sportowo ale góra do dopracowania tj. barki i ramiona bez wyrazu. Oczywiście każdy na ulicy oczu by nie oderwał ale pozwoliłem sobie na ocenę pod względem lekko sportowym.

Bull, i bardzo dobrze! To forum sportowe i pod takim kątem się oceniamy. Dzięki. Jest nad czym pracować

Dzień 12 MASY – 5.10.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: pomidor, sałata lodowa
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2

-owies, jajka, jabłko, orzechy
-jw.
-miruna, kasza, masło
-miruna, kasza, masło
-napój owsiany, whey
TRENING
-whey, banan
-jajko



Bez mocy. Zmęczenie mnie dopadło. Wiosło hantlą źle robiłam.

Dzień 13 MASY – 6.10.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal



Warzywa: kalafior, sałata lodowa, leczo
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2

Dzień 14 MASY – 7.10.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: pomidory, sałata lodowa
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2

-owies, jajka, jabłko, orzechy
-owies, whey, napój owsiany, banan
TRENING
-owies, whey, napój owsiany, banan
-indyk, kasza, masło, burak
-indyk, kasza, masło
-makrela, oliwa



Nagrywałam filmiki dla Rudej (dziś polecą do Ciebie), więc się zmobilizowałam w przysiadzie. W RDL'u mi dziś gryf w ostatniej wylatywał, więc poprawiłam chwyt i tam jeszcze zrobiłam 4 powtórzenia, żeby do 8 dobić. Łydki nuda, bo się maszyna skończyła

Martucca zaleciła Lilce zrobić po 6 treningów z każdego, ja dziś zrobiłam szósty trening A1, a więc to chyba ostatni tydzień tego treningu

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-07 13:58:10

No ale Lilka ma większą masę mięśniową niż Ty i jej tyle wystarczyło. Spokojnie możesz ćwiczyć 12 tygodni

Martucca, OK

Dzień 15 MASY – 8.10.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: pomidory, kalafior
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek

-owies, jajka, jabłko, orzechy
-jw.
-indyk, kasza, masło
-indyk, kasza, masło, oliwa
-whey, napój owsiany
TRENING
-whey, banan
-jajko



W skosie porwałam się na 12,5 hantle. Nie było tak źle! Ale nauczona doświadczeniem nie będę szaleć z obciążeniami, trzeba pracować nad techniką. Idąc za modą, też coś ponagrywałam, okazało się, że w przysiadach mam luźny kręgosłup. Jest co poprawiać, ale za to RDL przyzwoity, więc się cieszę Inne też będę w miarę możliwości kręcić.

Co do modyfikacji - planuję zamienić ćwiczenia na łydki. Może wspięcia ze sztangą na barkach? A co zamiast wspięć siedząc? Jak jakieś sugestie, to piszcie

Dzień 16 MASY – 9.10.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal



Warzywa: pomidory, sałata lodowa, papryka czerwona
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa i pokrzywa w ilościach hurtowych, woda 1l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek

A i ten no, czekam na "koks" - CM3 od Treca Zimno się robi, więc trzeba dołożyć mięsa

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-09 20:21:08