[...] wcześniej. PYTANIE: Czy w związku z tym, powinienem coś modyfikować w treningu czy po prostu bardzo cierpliwie czekać na efekty? Zastanawiam się nad zmodyfikowaniem serii i powtórzeń zastępując 3x10 na 4x (10, 10, 8, 8/6) oraz 3x12 na 4x (12, 12, 10, 10/8). Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - teeored w dniu 2019-02-05 [...]
Witam, do swojego programu hundredpushups.com postanowilem dolozyc cwiczenia na biceps. "Znalazlem" w piwnicy hantel 5kg i w poniedzialek po serii pompek zrobilem na kazda reke 4 serie po 15 powtorzen. Po cwiczeniach luz w poniedzialek wieczorem. Prawie caly wtorek tez ok, ale wieczorem zaczely mnie bolec bicepsy. Bola do dzisiaj. Cwiczylem w [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]
[...] ale pomoglo mi kiedys schudnac: 20 pompek, 20 przysiadow, 20 brzuszkow, unoszenie nog przez jakis czas - jedna seria, przerwa miedzy seriami: minuta). Kiedys robilem 8 - 10 serii w godzinach rannych. Teraz zrobilem 4 i w pewnym momencie zrobilo mi sie nie dobrze, zwymiotowalem. Pol dnia mialem zrypany, rece mi sie trzesly i bylem chholernie [...]
[...] te ćwiczenia , które nie sprawiają mi bólu. Poniedziałek: 1. WL regres rozgrzewka 60 kg 2x 12 pow 100 kg 8x 90 kg 10x 80 kg 12x 80 kg 12x Gdy poczuję się na siłach to do serii 100 kg dołożę 2,5 kg - czy tak może się przedstawiać ten regres ? 2. Dipy z dokładanym ciężarem Podobnie rozgrzewka z ciężarem ciała i potem startuje z max ciężarem i [...]
[...] a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle aby poprawić chwyt, nawet robiąc brzuch na drążku (wznosy nóg), przy 3/4 serii walczę z chwytem a nie z czuciem brzucha. Dotychczas trenowałem FBW lub łączyłem dwie partie np: Plecy-Klata-Brzuch / Nogi-Barki-Ramiona, ale po takich treningach czuję [...]
[...] początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę lat temu przy wyciskaniu na klatkę ale później uznałem że to winna techniki (brak mostkowania). Nie mam [...]
[...] Po poprawieniu sylwetki powolne wejście na zero kaloryczne i wejście w masę Poniżej trening do oceny, nogi robiłem rzadko i pewnie pasowałoby jeszcze coś dodać bo za mało serii w skali tygodnia ? Co myślicie? PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. [...]
[...] 2.5 miesiąca w wakacje). Wróciłem już do formy od września, ale pora zmienić trening. Mam pytanie odnośnie tricepsu. Według mnie lepiej zrobić porządnie 2 ćwiczenia po 5 serii, zaczynając od ogólnorozwojowego (robiłem ściąganie drążka stojąc, teraz chcę zaczynać od pompek na poręczach), a drugie izolowane. Co o tym sądzicie? Zasadniczo na [...]
[...] rekordy, ale gdy dorzuciłem więcej ćwiczeń na resztę partii oraz zredukowałem objętość na tych 3 partiach to znowu się zatrzymałem i nawet się cofnąłem o 1/2 powtórzenia w serii oraz 2.5/5kg na rekordzie 1 powtórzenia. Najlepiej mi się trenowało gdy trenowałem 4 razy w tygodniu i mogłem pogodzić sporą objętość na każdą partię, ale teraz [...]
[...] sterydu. Czy istnieją blokery dht które zablkuja wypadanie wlosow? Czy są sterydy lub ph które nie ingerują w dht? Czy jest opcja "zabezpieczenia" włosów na cyklu? Jakie środki możecie mu polecic? Jeśli się przyda to dodam podstawowe dane kolegi: 21 lat 95 kg 180 cm Pas 85 Biceps 44 Płaska 130kg Mc 200 Siady 150 w serii Proszę o pomoc, pozdrawiam
[...] mi się pociąga Jakieś przysiady z obciążeniem (Max 20kg) Przysiady na jeden nodze Dodam, że nie zależy mi wcale na nogach. Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy tzn ile serii I powtórzeń danego ćwiczenia I na jakim % ciężaru maksymalnego dana seria? Zależy mi na tym, bo każdy mówi mi że palę mieście. Dodam Jeszce że nie biorę żadnych [...]
[...] nich. Chodzi mi o ćwiczenia dla dziewczyny, które można wykonywać w domu (z obciążeniem lub bez). Wszyscy piszą o udach i łydkach, a o kostkach nic nie znalazłem (prócz rowerka). Czekam na Wasze ćwiczenia, sposoby ich wykonania i proponowaną liczbe powtórzeń i serii-wszystko co może być przydatne. Zapamiętaj: Jak Strzelają - To Się Kładziesz!!!
[...] brzuchem, który według niektórych poprawi się po nabraniu tkanki mięśniowej? 2) Aktualnie trenuję FBW 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem, który umożliwia mi wykonywanie całej serii powtórzeń. Czy dorzucić kilka dodatkowych kg i zmniejszyć powtórzenia, powiedzmy +5,10kg przy zmniejszeniu powtórzeń do 6? 3) Skupić się głównie na jak najcięższym [...]
[...] sztangi (3x10) 2. Prostowanie ramion z hantelm za głową na ławce skośnej (3x10) 3. Kick backup/Wyprosty łokci leżąc na ławce skośnej (3X10) Brzuch 1. Allachy stojąc (3x10) 2. Dead bug/martwy robak (3x10) 3. Wznoszenie nóg na drążku (3x10) Podpowiedzcie czy taki trening jest ok. Czy powinienem coś zmienić w ilościach powtórzeń, serii? Dzięki
[...] z hantlami, wiosłowanie sztangą, military press, wzniosy ramion z hantlami, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie talerza nad głowę, pompki, pompki na wzniesieniu, 16-20 serii po 10-12 powtorzen, (nie wiem czy do końca takie podejście jest dobre) kalorie obecnie na 2100/2200, a w dni treningowe około 2400/2500, jem dużo warzyw, owoców, [...]
Witam. Mam ogromną prosbę o ćwiczenia na zaokrąglenie bioder (o ile można to z podaniem ilosci serii/powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć). Wiem, że wygladu tej partii ciała radykalnie nie zmienię, ale może uda sie coś poprawić. Mam problem z kupowaniem ubrań, bo niewiele firm szyje je w rozmiarze 32. Moje wymiary: biodra 86 cm,talia 60 cm przy [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie 12-10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobaczę swój maks i odejmę 2 powtórzenia w pierwszej serii i 4 w drugiej chyba) Trening FBW B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie 12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie 12-10 Plecy: [...]
[...] jest to albo unoszenie kolan do klatki lub spięcia brzucha na maszynie. Robimy również plank i tu pojawia się pytanie, czy robic raz maksymalnie ile wytrzymamy czy kilka serii do maxa? Kolejnym pytaniem jest czy znacie jakąś stronę lub sklep gdzie mógłbym kupić pas który przyda mi się do martwego przy większych ciężarach ale z możliwością [...]
[...] takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w tygodniu: PUSH 1, PULL 1, Przerwa, [...]
