[...] - 4x12/10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed brody 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 Czy ilość serii jest odpowiednio dobrana ? Czy zestaw ćwiczeń na barki jest odpowiedni ? Czy ilość treningu areobowego jest wystarczająca? Czy ćwiczenia, które mam nie są zbyt [...]
[...] do swoich potrzeb zamieniając ćwiczenia ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze tygodnie treningu mam zamiar ograniczać ilość serii tak aby po miesiącu dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak ciężkim treningiem po czasie "nicnierobienia" :). Proszę o jego [...]
[...] poręczach - progres z 2 do 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - tutaj słabiutko, progres z 35 do 40 kg Wyciskanie hantli leżąc - progres z 16 kg do 20 kg pełnej serii i 22 kg niepełnej (3 powtórzenia) Wiosłowanie - progres z 55 do 67,5 kg Modlitewnik - trudno stwierdzić, bo przez początkowy okres nie prostowałem ramion wystarczająco, [...]
[...] czyli tez ćwiczenie wytrzymałości specjalnej dla tej konkurencji i tez trzeba trenować w grugą strone czyli opór zewnetrzny wiekszy niż n azawodach dla danej konkurencji np. w przypadku spcacerów cieższe walizki a dystmas serii trochę mniejszy. przykład: 1.mniejszy opór zęwnetrzy dłuższy wysiłek 2. wiekszy opór zęwnetrzny krótszyw ysilęk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak pięć razy. We wtorek Jasio robi piramidkę, nachwytem dopóki jej nie zawali, jak zawali to koniec treningu. W środę: Jasio ma ustalić tyle powtórzeń żeby zrobił dziewięć serii z taką samą liczbą, pierwsze trzy nachwytem, następne trzy wąskim podchwytem, kolejne trzy szerokim nachwytem. W czwartek to samo co w środę. W piątek Jasio powtarza [...]
[...] do ćwiczenia nóg, co nie zajmuje dużo miejsca, ale nie wiem co. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]
[...] Piątek - SQUAT I. SQUAT 1,2,3,4 – rano 5,6 – po południu 1. 20 min rowerek - 30s on / 30s off 2. Ergometr 4500m 3. Podciąganie na linkach z kółkami z kamizelką 10 kg - 15 serii x 3 powtórzenia 4. Wyciskanie na ławce prostej + zarzut sztangi do przysiadu ze wstaniem - 10 rund, najpierw po 1 powtórzeniu, następnie po 2 i tak do 10, ciężar 100 kg [...]
[...] (od 2 tygodni)wyglądał tak: * pierwszy tydzień - długie spacery (ok 6-8 km) w szybkim tempie * drugi tydzień - początki biegania - plan 6-cio tygodniowy z większą ilością serii co drugi dzień - wychodzi ok godzina * w dni bez biegania ćwiczenia na mięśnie rąk i brzucha (Tamilee Web czy jakoś tak :) z hantlami 2,5 kg, brzuszki tradycyjne, [...]
[...] waskim chwytem 3 x 6-8 Wtorek Plecy Podciaganie szerokim chwytem do klatki 3 x 10-12 Podciaganie szerokim chwytem zza kark 3 x 10-12 Sciaganie linki wyciagu gornego w serii łaczonej do klatki i zza kark po 12-15 powtorzen Sciaganie linki wyciagu dolnego 3 x 8-12 martwy ciag 3 x 8-12 Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 3 x 8-12 Hack [...]
[...] nie rozciąga tak mocno i nie boli, ale za to jestem słabszy. wieczorem: 300mg polopiryny + espresso przed 17:00-18:00 sam triceps - dwa cwiczenia na wyciagu ... lacznie 10 serii po 6 powtorzen. wyciskanie 80/12 ; 100/10 ; 110/8,7,7 przerwy po 1min i siły az tak nie bylo ;-) 20min orbitrek (pokazało spalenie 230kcal %-) ) Staram sie tez dobrze [...]
[...] weź BCAA Infusion ze sobą na trening, doładuj swoje mięśnie paliwem najwyższej jakości. Jedna łyżeczka tego suplementu, to ekwiwalent 7.5 gramów czystego BCAA. Poczuj moc serii Infusion! GLUTAMINE INFUSION - 124 zł Odpowiednia podaż L-glutaminy ma pierwszorzędowe znaczenie dla jej przyswajalności oraz biodeostępności dla organizmu. W [...]
[...] serie 12x12x10x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach stojąc - suwnica - 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 4 serie 12x12x10x10 Bardzo proszę o ocenę, czy ten trening nadaje się pod redukcję, czy ilość powtorzeń/serii jest odpowiednia itd. Dzięki za pomoc i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO b)SKŁONY BOCZNE -Nogi a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU b)HACK-PRZYSIADY c)PRZYSIADY WYKROCZNE d)WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Ćwiczenia wykonuje robiąc 5 serii po 12 powtórzeń . Proszę o pomoc, w tym jak spalić tkankę tłuszczową i rozwijać mięśnie . Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2012-11-14 15:34:24
[...] 3miesiace i chce sie wziac naprawde za to porzadnie. Chce sie dowiedziec czy taki plan ma sens, albo ewentualne poprawki, porady. W glownych cwiczeniach wykonuje po 4-5 serii, naprzyklad wyciskanie sztangi 60kg,65kg,70kg,75kg,80kg. Nie moge wykonywac MC, ani wiosla sztanga, MP tez nie powinienem, ale przy takim ciezarze jak robie aktualnie [...]
[...] Proszę o ocenę treningu, będę ćwiczył tak że: Push/Pull/off/push/pull/off/push/pull/off... W głównych ćwiczeniach i asystach progres ciężaru z serii na serię w izolacjach stały. Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]
[...] planki 3x/45s/1/1m piatek superserie na biceps i triceps, cwiczenia takie same jak przy klacie i plecach. Powinienem zmienić trening, obciążenie bądź powtorzenia w serii? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!!! z odzywek zapomialem dopisać co oprocz kreatyny- biore jeszcze bcaa, przed i w trakcie treningu (po okolo 15-20 g) omega 3 dwa [...]
[...] (na każdą rękę) -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 8 powtórzeń. W zasadzie większość tego planu znalazłem na siłowni. Ale nie jestem pewien czy jest on dobry. Jakbyście mogli to oceńcie i doradźcie czy jakieś ćwiczenia ew. zmienić na inne, czy kolejność i zestaw serii i powtórzeń jest ok. i czy wogóle nadaje się on do użytku.
[...] na całym treningu danych partii? Jeszcze kwestia "zapasowych" powtórzeń tj. dopasować obciążenie tak, aby była możliwość wykonania jeszcze dodatkowych 2-3 powtórzeń w każdej serii ? Proszę o sugestie i ewentualne poprawki. Pozdrawiam, P. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ~ 10 [...]
