serii

[...] z dodatkowym ciężarem. Poszło zadziwiająco dobrze, z zapasem. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 27; 30; 33 (+1,5kg) OPINIA: Pomyliłem obciążenie dla pierwszej serii i zamiast 20kg zrobiłem 25kg. Nie wpłynęło to negatywnie na całość i to cieszy. Kolejne kilogramy dołożone i wyrobiłem z ciężarem, a w makro cyklu 6(CR=28kg) i [...]

[...] OPINIA: Dołożyłem i dałem radę. Bardzo ciężko. Zastanawiam się co będzie lepsze, powtórzenie, regres czy dołożenie kolejnych 2,5kg. Kiepsko jest z techniką w ostatniej serii. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 22,5; 25; 30; 35 37,5 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Jakoś tak w porządku, ciężko było, ale nie mam się do czego [...]

[...] W związku z tym dodałem 1 powolną serię 5x20kg. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 25; 27,5; 32,5; 35 40 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Na styk. W ostatniej serii zaczynałem ciągnąć już ruchem tułowia, żeby sobie pomóc. Też +1 seria 5x30kg. OCENA: 2/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+2,5kg) OPINIA: Za ciężko, [...]

[...] przez kumpla. OCENA: 1/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x3kg; 10x4kg; 5x5kg; 10x6kg (+1kg) OPINIA: Wszystkie serie z dodatkowym ciężarem. 5 powtórzeń w 4 serii bez problemów, mała walka przy pozostałych 5. OCENA: -3/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 21; 28; 31,5; 8x35 (+1 powtórzenie) OPINIA: Powtórka i też dodatkowo jedno [...]

[...] na mniejsze partie trochę się bawię z ćwiczeniami, a tak to same wielostawowe na duże partie. Nie mam podziało na ciężko i lekko, dla mnie super, bo nie ma monotonni. Ilość serii tez od upodobań ;) We wtorek zrobiłem podobny trening do tego co rozpisałeś wyżej, tylko zacząłem od ciężkich dipsow>skos>wąsko>PP>MDS na [...]

[...] mi najbardziej smakował. Aylar, dzięki za wyjaśnienie. Wypróbuję zamiennie z dropserią. Wuchta34 grzechmek, aha, a robi się to do całkowitego upadku, nie patrząc na ilość serii i powtórzeń? Ale wpisów w DT, dzięki wszystkim Mam pytanie: w poniedziałek (03.05) siłka zamknięta, przepadnie mi trening klaty, barków, trica. Dodać w związku z tym [...]

[...] w dół. Mam wrażenie, że coraz mniej mnie przechyla do przodu. Malutka pompa się nawet pojawiła. 2. Uginanie nóg w leżeniu 12x < 10x < 6x+3x Trochę za duży ciężar w 3 serii, więc zrobiłem 6 powtórzeń, zmniejszyłem i dodatkowe 3 powtórzenia. Wykonywałem bardzo dokładnie; mocno spinałem i powoli opuszczałem. 3. Wspięcia na palce W sumie 3 [...]

wszyscy sie tak nauczyli tej "rampy" po prostu kilka serii progresywnych na mniejszym ciezarku i jest git pierwsze cwiczenie zawsze jest 'najciezszym' i powinno takim byc wiec w nim dluzsza rozgrzewka dalej juz cwiczymy i bedzie gicior i jak Ci sie cwiczy tym planem ? edit: co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po [...]

[...] to propozycja np grzesia : podstawowe cwiczenia na dana partie daj w systemie rampy i wtedy masz dokladnie zaplanowana progresje dokladadsz do tydzien w rampie do kazej serii po 2,5kg i masz progres dodatkowe cw na wiekszej il powtorzen dokldasz ciezar jezeli czujesz ze juz jest lekko jezeli zachowasz progresje w cw podstawowych reszta tez [...]

[...] arnoldki 15x10kg. Bary piekły 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x6kg 15x7kg 15x8kg OK, fajnie weszło Triceps 1A. Francuz leżąc 12x20kg 10x25kg 8x30kg Ostatnie 8powt w 3 serii z pomocą od połowy 1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12 10 8 max Małe ciężary w okolicach 5-12kg. Ale ładnie napompowało Opinia: Wciąż słabiutko. Zaczynam się [...]

[...] 15x6kg 12x7kg 10x8kg max x 5kg Piekło ostro Triceps 1. Pompki na poręczach 10x półtoraki (pełne na klatę, połówki na tric) 10x 9x 7x 6x Tak o +przedramię i brzuch po 1 serii na max. Opinia: Niby lepiej niż ostatnio, ale dalej nie jestem usatysfakcjonowany. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, indyk, [...]

[...] Bardzo ciężko 2 ostatnie serie 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x5kg 15x6kg 15x7kg Bez większych zastrzeżeń Triceps 1A. Francuz leżąc 12x20kg 10x25kg 6x30kg Ciężko w 3 serii 6 sam i 2 z pomocą 1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12x10kg 10x12kg 8x15kg 1xDropseria Spuchła łapa, francuz dziś słabiej Opinia: Nawet fajny trening. Ciężary w [...]

[...] 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko Triceps 1. Pompki na poręczach 9x - na klatę 7x - na klatę 9x - tric 7x - tric xx - tric - ileś tam serii Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 12x8kg 10x9kg max x 7kg Na końcu ledwo same ręce podnosiłem + brzuch 2 ćwiczenia w 2SS. Opinia: Trening [...]

[...] że robiłem siad-ciągi, bo przechylało mnie do przodu. Chyba zacznę robić coś w stylu 3 serie rozgrzewkowe, progresja i 3 serie na stałym obciążeniu po 10 powtórzeń w każdej serii. Wyglądało by to tak: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3x10x70kg Chyba, że dalej będzie przechylało, to mniejszy ciężar. pavveeel , tu mnie zaskoczyłeś z tymi barkami. Może i [...]

[...] 34 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. [...]

[...] seria z 37kg. 15 powtórzeń miażdży, nawet z 27kg 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x9kg Triceps 1. Francuz leżąc 12x28kg 8x33kg 6x33kg Trochę za dużo dałem w 1 serii i pozostałe ciężko 2. Prostowanie na wyciągu z linką 12x 10x 8x +mix prostowań Tric ostro palił Opinia: Całkiem udany i fajny trening. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, [...]

[...] 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Całkiem dobrze Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg Ogromna pompa już po pierwszej serii. Za***iście ogólnie + brzuch: Unoszenie nóg wisząc, na maszynie, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na boki wisząc. Taka super seria 2 razy. +Interwały na bieżni 10 [...]

[...] jakbym oblał się wiadrem wody 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg +łydki i brzuch po 1 serii od niechcenia Opinia: Dziś trening typu "skazany na porażkę". Zmęczony byłem zanim doszedłem na siłkę. Za gorąco, nic się nie chce, nawet leżeć, a co dopiero [...]

19.07.2010 Trening 43 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 9x70kg (ost. 6x70kg) 4x80kg W serii z 70kg pogubiłem się w liczeniu przy 6/7 repsie i zrobiłem jeszcze 3. Na pewno zrobiłem 9 razy, co do 10 nie jestem pewnen, ale myślę, że to było jednak 10 powtórzeń. Technika super 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg W [...]

[...] supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg 3. Rozpiętki na bramie 15x 15x Tak na rozciągnięcie Barki 1. PushPress 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg (ost 8x42kg) Ciężkawo już w ostatniej serii. Ale jako całość to dobrze 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x9kg Triceps 1A. Francuz leżąc 12x28kg 8x33kg 6x33kg 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12x 10x [...]