radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Jak dla mnie bomba!
Nie wiem na której stronie było ostatnie wstawione przez Ciebie zdjęcie, ale z tego co teraz kojarze, to chyba jest znowu spory progres

Gratuluje rekordów. Trening robi się już rumiany

4.3.2010 Dzień 110
Trening nr 49 (marko cykl 9)
A
15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post2

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 50 (+5kg)
OPINIA: W ostatniej serii dopiero po 10 powtórzeniu pojawiło się osłabienie. Wszystkie powtórzenia każdej serii bardzo dynamicznie, z przytrzymaniem. Jest lepiej niż na płaskiej.
OCENA: 4/5

2 PRZYSIADY 32; 43; 55 (+8kg)
OPINIA: Docelowy CR dziś miał wynieść 52kg, ale zaskoczony lekkością WL w skosie postanowiłem dowalić. Szło tak dobrze, że w 3 serii zamiast 15 powtórzeń zrobiłem jakieś 19. Mocno się zgrzałem, ale warto było.
OCENA: 4/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 8; 10 (+1kg)
OPINIA: Tu zgon w 3 serii. Unoszenie bokiem dobrze szło do 8-9 powtórzenia, pozostałe z pomocą bujania. Wyciskanie od 1 powtórzenia ciężko, pomagałem wybijaniem z nóg, ciągiem zrobiłem 14 powtórzeń, chwila odpoczynku i wymęczyłem ostatnie. Ręce miałem bezwładne, prawa padła. Ciężko mi było same ręce w górę podnieść, paliło niezmiernie w barach. Tu widać progres: zaczynałem od CR=5kg, który poszedł tylko nieznacznie lepiej niż dzisiaj 10kg.
OCENA: 2/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7; 10; 12 (+1kg)
OPINIA: W 3 serii 10 powtórzeń dokładnych, bez oszustw. 5 ostatnich z pomocą bujania. POMPA!
OCENA: -3/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15; 20; 25 (+2,5kg)
OPINIA: W miarę, trochę ciężko. Dobrze nabiło.
OCENA: -3/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15; 20; 25 (+2,5kg)
OPINIA: W porządku, z zapasem na kilka powtórzeń.
OCENA: 4/5

6 UGINANIE NOG 12,5; 17,5; 22,5 (+2,5kg)
OPINIA: Nabiło, ciężko, ale poszło.
OCENA: 3/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA: +9/10. Świetny trening. Odczuwam jeszcze zakwasy po ostatnim 5B. Po SS na bic i tric wydłużałem przerwy między seriami. Ciężko mi było złapać oddech. Najlepiej dziś WL i SQ, gorzej SS, najsłabiej składanka na bary. Uważam, że jest dobrze.

JADŁO:
1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, rodzynki, żurawina suszona, orzechy włoskie
2. Ryż brązowy, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Ryż paraboliczny 100g, indyk
5. nie wiem
6. Twaróg 150g, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-03-04 20:16:41

6.3.2010 Dzień 112
Trening 50 (marko cykl 9)

B
10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post4


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 43; 50; 55 (+3kg)
OPINIA: W miarę dobrze, tylko mało komfortowo.
OCENA: 4/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25; 33; 37; 42 (+5kg)
OPINIA: Bez żadnych oszustw i pomocy. Trochę jakby chwyt puszczał i przedramiona bolały.
OCENA: 4/5

3 MARTWY CIAG 50; 65; 73; 82 (+9kg) REKORD!
OPINIA: Rekord na 10 powtórzeniach. Lekko nie było. Chyba coś poszło nie źle, bo poczułem niewielkie kłucie w krzyżach, trochę mnie to wystraszyło, ale kociego grzbietu nie miałem, trzymałem plecy i technikę.
OCENA: -4/5

4 WYCISKANIE LEZAC 40; 53; 60; 67 (+5kg)
OPINIA: Ciężkawo, z minimalnym przytrzymaniem, ale na pewno dynamiczniej niż ostatnio.
OCENA: +3/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x2kg; 10x3kg; 5x4kg; 10x4kg (+1kg)
OPINIA: Wszystkie serie z dodatkowym ciężarem. Poszło zadziwiająco dobrze, z zapasem.
OCENA: 4/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 27; 30; 33 (+1,5kg)
OPINIA: Pomyliłem obciążenie dla pierwszej serii i zamiast 20kg zrobiłem 25kg. Nie wpłynęło to negatywnie na całość i to cieszy. Kolejne kilogramy dołożone i wyrobiłem z ciężarem, a w makro cyklu 6(CR=28kg) i 7(CR=30kg) nie wyrobiłem 10 powtórzeń. Progres jak widać jest.
OCENA: 3/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 28; 33; 43; 48 (+3kg)
OPINIA: Dobrze spompowało i bardzo zmęczyło.
OCENA: 3/5

8 LYDKI B
OPINIA: Zmęczone.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: Zmęczone.

9 BRZUCH B
OPINIA: 1 seria na luzie.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA: 8/10. To już trening numer 50. Cieszy progres we francuzie, podciąganiu sztangi i podciąganiu na drążku. Zakwasy pewnie się pojawią.

JADŁO:
1. 3 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko
2. Ryż brązowy, filet kury 150g, papryka
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Wafelki w czekoladzie 5 sztuk
5. Ryż paraboliczny 100g, filet kurczaka 150g,
6. Twaróg, orzechy
7. Twaróg 150g, oliwa

No i wpadł cheat meal, chyba trochę za duży, ale co tam, przynajmniej poprawiło mi to samopoczucie.

8.3.2010 Dzień 114
Trening 51 (marko cykl 9)

A
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post9

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 43; 52; 58; 65; 73,6 (+3,6kg) REKORD!
OPINIA: Nie prosiłem o asekurację, bo nie było nikogo na tyle kompetentnego. To dało mi motywację, żeby wygrać z tym ciężarem, tak też się stało, było ciężko, ale podołałem, z w miarę dobrą techniką.
OCENA:3/5

2 PRZYSIADY 47; 55; 62; 70; 78,6 (+3,6kg) REKORD
OPINIA: Jakoś lżej niż ostatnio, ale też ciężko.
OCENA: 3/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10; 11; 13; 15 16 (+1kg)
OPINIA: 3 serie z bardzo dobrą techniką, w 4 i głównie 5 ciężar zbyt duży na unoszenie bokiem. Pomagałem sobie bujaniem. Myślę, że to max. Cieszy to, że mimo wszystko cały czas łokcie mam wyżej niż dłonie. Wycisk bez problemów.
OCENA: +2/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11; 13; 15; 18; 19 (+1kg) REKORD!
OPINIA: 4 serie ze świetną techniką, powolny kontrolowany negatyw. W ostatniej prawa ręka podołała wymaganym powtórzeniom, ale lewa padła po czwartym. Piąte poszło do połowy, odpuściłem, spróbowałem ponownie, z zarzuceniem i zaliczyłem. Żyły, chyba wszystkie mi powyłaziły na przedramionach. Ciężko.
OCENA: -3/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+2,5kg) REKORD!
OPINIA: Dołożyłem i dałem radę. Bardzo ciężko. Zastanawiam się co będzie lepsze, powtórzenie, regres czy dołożenie kolejnych 2,5kg. Kiepsko jest z techniką w ostatniej serii.
OCENA: 2/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 22,5; 25; 30; 35 37,5 (+2,5kg) REKORD
OPINIA: Jakoś tak w porządku, ciężko było, ale nie mam się do czego przyczepić. Jeszcze malutki zapasik jest. Rekord już dawno pobity, bo wiosłowałem jednorącz hantlem 30kg (najcięższy na siłce ), ale na wyciągu jest ciężej.
OCENA: 3/5

6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 20; 25; 27,5; 32,5; 35 (+2,5kg)
OPINIA: Chyba lżej niż ostatnio. Tak mi się przynajmniej wydaje.
OCENA: 3/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: 1 seria.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA:9/10. Bardzo fajny i ciężki trening. Zapasu jest niewiele/brak. Patrząc wstecz, to chyba dobrze zaniżyłem ciężary i zaplanowałem progres. Myślę, że jeszcze jeden ostatni marko cykl i zakończę ten plan, no chyba, że zasili mnie jakiś niespodziewany dopływ sił.

JADŁO:
1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa, orzechy nerkowca
2. Ryż brązowy 95g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Ryż paraboliczny 100g, indyk
5. Ser żółty, nic nie ma, muszę iść po twaróg do sklepu.
6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa

plan zakończ dopiero wtedy kiedy poczujesz stagnację, tzn 2x pod rząd w większości ćwiczeń nie bedziesz mógł wykonac planowej l. powt.

Tak jak grzechmek mówi, a potem możesz zrobić rekody, zaniżyć ciężary, i znowu WODYNOWO robić, chyba ze masz inny planik na oku.

no trening na pewno idzie coraz ciezej, bo ja sam po sobie wiem jak to jest z tym planem wodyna cieżary juz tez konkretne

powodzenia

Widzę już był 51 trening , czyli minęła okrągła 50 rocznica .
Masz podobnie jak ja czyli wyciskasz prawie tym samym obciążeniem co siadasz
No ale najważniejsze że z treningu na trening są nowe rekordy

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-11 16:52:37

11.3.2010 Dzień 117
Trening 52 (marko cykl 9)

B
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post6


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 28; 37; 47 (+5kg)
OPINIA: Dobrze zapiekło, bez problemów.
OCENA: 4/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22; 28; 35 (+5kg)
OPINIA: Tu trochę ciężko. Ale bez żadnego oszukiwania.
OCENA: 3/5

3 MARTWY CIAG 40; 52; 65 (+5kg)
OPINIA: Chyba robiłem dłuższe przerwy niż ostatnio, bo jakoś zdecydowanie lepiej poszło, no chyba, że coś siły przybyło.
OCENA: 4/5

4 WYCISKANIE LEZAC 33; 43; 55 (+5kg)
OPINIA: Bardzo ciężko. W 3 serii pewnie 7-8 powtórzeń z przytrzymaniem. Reszta to ogromna walka, ostatnie bardzo wymęczone i powolne. Bez zapasu.
OCENA: +2/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15
OPINIA:Chyba gorzej niż ostatnio, ale 3 razy po 15 powtórzeń zaliczone. Łapy i pod pachami piekło.
OCENA: +2/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 16; 23; 28 (+3kg)
OPINIA: Największa niespodzianka na plus. Ciężko było, ale w porównaniu z poprzednimi treningami to lekko.
OCENA: 3/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 25; 32; 40 (+5kg)
OPINIA: Ciężkawo, zmęczyłem się mocno.
OCENA: 3/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: Wykonane.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.


Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA 8/10. Porządny i męczący trening Chyba. najbardziej zmęczony poczułem się po przysiadach. Najgorzej dziś WL, ale tego mogłem się spodziewać po ostatnim 15B. Niespodziewanie dobrze francuz.


JADŁO:
1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo
2. Indyk 160g, ryż brązowy 100g, papryka
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 180g
5. Indyk, migdały
6. Twaróg 150g, oliwa

grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję.

Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan:

CZWARTEK
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie hantli płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki na poręczach 10/10/10

PIĄTEK
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Przysiad przedni 15/12/10
Dzień dobry 15/12/10
Spięcia stojąc 3 serie
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

NIEDZIELA
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

PONIEDZIAŁEK
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Tylko z niewielkimi przeróbkami. Muszę dać go do oceny jeszcze.

MARIAN 17, doskonale rozumiem, bo w niektórych ćwiczeniach mamy podobne ciężary.

demolub, no trudno, olewałem nogi i teraz takie tego konsekwencje. Nowe rekordy teraz będą pojawiać z treningu na trening. Teraz dopiero okaże się ile rzeczywiście zdziałałem na tym planie.