radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

A1:
jak chcesz sztange na skosie to moze warto by bylo zaczac od tego cw? jednak wiecej kg dzwigniesz ale to jak uwazasz.

B2:
wspiecia zrob od razu po siadach.

A2:
ok

B1:
mc
prostowanie
drazek
wioslo
biceps
wspiecia

tak bym to widzial



aylar
A dziennik bedzie?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-26 16:32:37

Jak się będę znowu redukował jakoś po sierpniu to może otworze, teraz ni ma czasu.

Aylar, no to powodzenia życzę.

adzik123, dzięki za zmianę tematu. A1 zostawię jak jest. B2 - ok, B1 - zasugerowałem się tym artykułem: https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html

A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko
Klata (8serii)
1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x17kg 10x19kg 8x21kg (waga 1 hantla)
W sumie ok, ale niewygodnie trochę, bo ławka za wąska, wolno i z przytrzymaniem
2. Wyciskanie sztangi skos + 10x50kg 10x50kg 10x50kg
Jakoś hooyowo. Skos chyba za duży bo ok 45*. Nie czułem klaty, mimo, że z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem
3. Rozpiętki 15x8kg 15x10kg
Lekko, powoli i dokładnie

Barki (6serii)
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Push Press) 15x30kg 12x35kg 8x35kg
Hooynia, za duży ciężar, myślałem, że ogarnąłem technikę, ale się myliłem, w ostatniej serii nawet nie dokładałem kg, a i tak nie zrobiłem 10 powtórzeń
2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x4kg 12x5kg 10x6kg
Ok
Triceps (6serii)
1. Francuz 12x 10x5kg 8x10kg (waga samych talerzy)
Super, powoli, dokładnie, triceps napompowany
2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x
Podchwytem, dobrze napompowało

Trening beznadziejny... jedynie triceps poszedł dobrze, a tak to lipa.


1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, żurawina suszona, oliwa
2. Schab, orzechy włoskie
3. Barszcz czerwony+2 jaja, ryż brązowy 100g, panierowana pierś, jabłko-marchewka
4. Ryż brązowy 100g, schab, pomidor
---TRENING---
5. WPC 35g, banan
6. Schab
7. Twaróg, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-26 21:14:42

ok ok
ale chodzi tu o naprzemienne wykonywanie niektorych cw.

WODYN tam pisal o plecach, a nie o plecach laczonych z nogami

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko
Nogi (9serii)
1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg
2. Wspięcia na palce 2x80x max
3. Uginanie nóg 12x 10x 8x

Plecy (6serii)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x
2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg

Biceps (3serie)
1. Uginanie z hantlami z supinacją 8x11kg 10x11kg 10x11kg

Trening taki sobie, nie będę opisywał poszczególnych ćwiczeń. Siady jakoś kulały, mam wrażenie, że dalej mnie przechyla do przodu.

1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Schab, migdały
3. Barszcz+2 jaja, ryż brązowy 100g, pierś, ogórki
---TRENING---
4. WPC 35g
5. Ryż biały 100g, schab
6. Twaróg, oliwa

Szczerze, to coraz częściej myślę nad powrotem do FBW 15-10-5...

plan sie musi rozkrecic

Tez jestem po dwóch treningach i dla mnie ten planik zayebisty jest.
aczkolwiek trochę daje po dupsku ćwiczenie współpracujących partii i trzeba pamiętać, ze 2ga i trzecia partia nie będzie już miała tyle siły co zwykle ;)

"ze 2ga i trzecia partia nie będzie już miała tyle siły co zwykle ;) "


ale partie cwiczone sa tak, ze w zasadzie mozemy twierdzisz iz dziala tu metoda "wstepnego zmeczenia"

partie wspolpracuja ze soba wiec nie bedzie źle

Dziś czeka mnie nie lekki trening klaty, barów i trica, ale zrobię jednak ciężko, bo w poniedziałek przepadnie mi DT.

Ale mam zakwasyyy.

Mam nadzieję, że w końcu zaliczę trening do fajnych i udanych.
Planuję zrobić tak:
1.plaska sztangą 3s
2.skos+ hantle 2s
3.skos- sztanga 2s
1.PPress 3s
2.składanka na bary 3s
1.pompki na poręczach 3/4s
+brzuch+przedramię.

Aylar, jak wygląda Twój plan?

adzik123, i plan i ja musimy się rozkręcić. W czasie SD wpadły mi 2 imprezy: alko i nieprzespane noce to pewnie po części powód słabych dotychczas treningów. Teraz walka!

Nie trzymam się sztywno jakiegoś planu, mam 4 zestawy A1, A2 i B1, B2, ćwiczenia same podstawy, na mniejsze partie trochę się bawię z ćwiczeniami, a tak to same wielostawowe na duże partie. Nie mam podziało na ciężko i lekko, dla mnie super, bo nie ma monotonni. Ilość serii tez od upodobań ;)

We wtorek zrobiłem podobny trening do tego co rozpisałeś wyżej, tylko zacząłem od ciężkich dipsow>skos>wąsko>PP>MDS na bareczki>składanka na łapy i wio. Takie o

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-04-29 13:31:08