radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

dokladnie tak jak mowisz

adzik123 i jak Ci sie cwiczy tym planem ?
Szczerze, to dziwnie. Ale tak jak już pisałem, jest to zapewne spowodowane zmianą siłowni. FBW 15-10-5 bardziej mi się podobało, ze względu na progresję. Tu czuję się trochę "zagubiony"

co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos?
moze po prostu za duzy ?
Taki:






Na pewno jest większy kąt, niż ten na starej siłce.

grzechmek, aha dzięki za wyjaśnienie.

nie jest taki zly ten kąt


co do progresji
jezeli czujesz sie zagubiony

to propozycja np grzesia :


podstawowe cwiczenia na dana partie daj w systemie rampy
i wtedy masz dokladnie zaplanowana progresje
dokladadsz do tydzien w rampie do kazej serii po 2,5kg i masz progres


dodatkowe cw na wiekszej il powtorzen dokldasz ciezar jezeli czujesz ze juz jest lekko
jezeli zachowasz progresje w cw podstawowych
reszta tez bedzie git





dla przykladu proponuje zajrzec do dziennika HUBERT81
w dziale dla zaawansowanych



przesledz troche wyisek i bedzie git

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-15 11:29:36

17.05.2010 Trening 13

Klata:
1. Wyciskanie sztangi skos +
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
9x55kg
6x60kg + 2x60kg
2 ostatnie z pomocą

2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej
12x15kg
10x17kg
8x19kg

3. Rozpiętki na skosie -
12x13kg
12x15kg
12x15kg

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc
15x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg - ppress

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x7kg
15x8kg
15x8kg

Triceps
1A. Francuz
12x10kg
10x15kg
6x20kg +2x20kg
2 ostatnie z pomocą

1B. Ściąganie na wyciągu podchwytem
12 < 10 = 8

Opinia: Nie najgorszy trening, trwał trochę ponad 65 minut.

1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, rodzynki
2. Brązowy ryż 100g, indyk 150g, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Paraboliczny 100g, indyk 150g
5. Twaróg, oliwa

Tylko tyle, bo wstałem aż po 11... A może coś jeszcze wsunę.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-05-17 18:43:33

i co tam u ciebie? widze ze ostro cisniesz
z efektów zadowolny, trening sie spełnia?

MARIAN 17, o efektach chyba jeszcze mówić nie mogę, bo minęło za mało czasu, ale mam nadzieję, że wszystko idzie w dobrym kierunku.

18.05.2010 Trening 14

Nogi:
1. Przysiady - rampa 10
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
Ostatnia seria z podkładkami (talerze 2,5kg) pod piętami. Dużo wygodniej mi się tak robi. Było bardzo ciężko i przechylało mnie do przodu. Poprzednie serie bez zastrzeżeń.

2. Uginanie nóg leżąc
12 < 10 < 8 = 8

Plecy:
1. Ściąganie drążka do karku
12 < 10 < 8

2. Wiosło hantlem
12x25kg
10x27kg
8x29kg
Wszystko jak lekko jak szmata

Biceps:
1. Uginanie z hantlami z supinacją
8x15kg
10x13kg
12x10kg

Opinia: 8/10. Szkoda, że te siady tak słabo idą. Reszta przyzwoicie.

1. Mleko, rodzynki, owies 100g, 3jaja
2. 4jaja, barszcz czerwony
3. Ryż brązowy 100g, gulasz wieprzowy,
---TRENING---
4. WPC 35g
5. 2 małe jabłka, łosoś z puszki 150g
6. Twaróg, oliwa

siady moglbys robic:

40, 50,60, x10 i pod koniec np 70x8, 80x6

Najważniejsze żeby notować stały progres
Z czasem powinno być w tych siadach coraz lepiej

Treningu dziś nie było, jutro też przepadnie. Rozchorowałem się :(

u to nie ma sie co meczyc
wykuruj sie