Już się wystraszyłam, że o moim mowa ale rozumiem, że o Nikki chodzi tym razem. Tak czy owak plus jest taki, że w Misiu na pewno nie będę dokładać obciążenia. Max robiłam z 25 kg ale to nawet wszystkich serii nie wytrzymałam. 20 kg jest optymalnie, chociaż nawet nad 15 się zastanawiałam co bym robić tą płynną wersję.
[...] 4 4 6 6 6 5 4 4 4 4 4 4 5 5 5 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 Tak myślałam żeby dołożyć, ale się zbeształam, że dopóki mnie ciora tak jak mnie ciora to nie ma co szaleć. W każdej serii robię jakąś przerwę. Robię mega świadomie. Czucie świetne. Pali niemiłosiernie i do tego spocona jestem jak świnka. Więc nie dokładam na razie dopóki widzę takie [...]
[...] Pierwszy raz w życiu :P Później podciągałam się z wysokości stepu bo z pełnego zwisu już nie było szans i kombinowałam z samym opuszczaniem. Fajnie poszło. 5a. W pierwszej serii zrobiłam wymachy zamiast statycznej pozycji. Jakoś nie czuję tego. 5b. Masakrycznie paliło dzisiaj po tym wszystkim. 6. Dzisiaj uczyłam się tego ćwiczenia. W [...]
[...] mega grubym uchwytem (taki plastikowy badziew)- niewygodnie się trzymało i ciężko mi się mieścił między nogami więc zmieniłam na 12 kg żeliwny i zrobiłam więcej powtórzeń w serii. Ten trening jest mega krótki. Nie wiem czy nie dodać jakiegoś detalu na barki, ale zobaczę jeszcze. Generalnie na siłownię dotarłam po 20. Okazało się, że w mojej [...]
[...] Czy takie pochylenie jest wystarczające? I jaki zakres ruchu jest zalecane? Starałam się opuszczać ciężar jak najniżej jak w wiośle hantlą i dociągać do brzucha. W następnej serii bardziej się pochyliłam i już miałam problem z utrzymaniem pozycji i dociąganiem tak mocno (drugi filmik). I wiem, że zwiększając ciężar mogę mieć problem z [...]
Minus taki, ze jak chcesz posłuchać muzyki ze słuchawek to jest problem ze schowaniem telefonu. To przyjrzyj sie serii trailowej z decathlonu - tsm gatki maja naprawde spore kieszenie. Ja mam z decathlonu spodenki biegowe do kolan wlasnie z przeznaczeniem do trailu i w koncu nie mam problemow z telefonem przy bieganiu. Zmieniony przez - Ghorta w [...]
[...] 16kg - 16kg 16kg +side plank 3x30s 1, OK, nie było 9-tek. 2. Ładnie mi się bareczki spompowały. 3. Wymyśliłam, że na skosie będzie lepiej. OK 4. Miałam wziąć 21 w ostatniej serii ale jakoś za bardzo ręce czułam zamiast pleców więc zostałam na tym samym ciężarze. 5. Odbijało mi się śledziem i stwierdziłam, że swing może być niebezpieczny. [...]
[...] 40 - Piłka + 1. Robiłam gotową sztangą przez co nie dobijałam do ziemi i mi chwyt puszczał stąd nie dobiłam do max powtórzeń. 2. Szału nie ma ale czucie ok. 3. W pierwszej serii wiedziałam już że nie ma obciążenia po 1,25 na następną serię, więc oszczędziłam trochę siły żeby dać radę z 35 kg w dwóch seriach. To była dobra decyzja. Cieszę się że [...]
[...] 10 powtórzeń bo już zadyszka była mocna i trudniej trzymać napięcie. 2. Jestem bardzo zadowolona z progresu 3. Przez przypadek na skosie i przez pomyłkę więcej w pierwszej serii. Strasznie roztrzepana się robię. 4. TRX. Przerwa przez zadyszkę :P 5. Ledwo daję radę. 6. Pięknie wchodzi ostatnio. 7. Byłam w szoku bo bardzo dobrze mi się robiło [...]
[...] 10 10 5+5 dwa stepy 10 6+4 5+5 dwa stepy 10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie Generalnie trening bardzo kiepski. Szłam z dobrym nastawieniem. Rozgrzewka spoko ale przy serii rozgrzewkowej poczułam, że mi ciężko z 4kg!!! Generalnie siły mi opadły. Postanowiłam niedokładać ciężaru pomimo tego, że ostatnio czułam, że mogę dokładać. Ale i tak [...]
Cięzar taki abyś wykonał zalozoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Plan rób do kiedy nie będzie efektów, przypilnuj diety i regeneracji a powinno ładnie iść. Zależy co rozumiesz pod 'bardziej złozony trening'.
[...] tygodniu miałam okazję strzelać z Glauberyta i jak dla mnie strasznie kańciasta broń a celność>? strzelałam w systemie trzy serie po trzy strzały i pierwszy strzał z serii ok , ale nastepne z serii idą w górne prawo. Traktuje ta broń jako ciekawostkę bo do niczego mi się nie przyda. Pozdro "Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje [...]
z tego co piszesz wynika ze masz skorę naczynkowa /rozszerzone naczynka, tzw rumień/. Kremy z serii Normaderm przeznaczone sa zas dla cery tradzikowej i twoja - naczynkowa moga dodatkowo podrazniac kilka wskazowek w sytuacji posiadania cery naczynkowej: ZAKAZY: Unikać mycia twarzy twardą, chlorowaną wodą Unikać mydeł barwionych, zapachowych, z [...]
[...] nosie i czole skora sie łuszczyła)i twarz była cały czas lekko zarumieniona. Nie dziwie sie ze cie wysuszal - przynajmniej jeden z kremow "nawilzajacych" z tej serii ma w skladzie alcohol denat. !!! > W poniedziałek kupie krem Avene - miałbym tylko prośbę Abyś Podał dokładna nazwę kremu. podaje nazwy kremow z ich serii dla [...]
[...] wyciskam 45 kg 4 serie i 45kg 4 serie w skośnej :) Jestem lekki więc daję też radę na drążku :D Dziewczyna robi mi też masaże, słyszałem że to też na + :) I mam jeszcze pytanie co do brzuszków. Ile razy w tygodniu je wykonywać i czy lepiej robić je z ciężarem i np. 20 powtórzeń po kilka serii czy bez ciężaru i 40-50 brzuszków po kilka serii?
Podciągaj się do klatki. Poza tym czas najwyższy,aby zacząć budować siłę. Zrób rampę po 6 powtórzeń,dorzucając z serii na serie 2,5kg. Np: 0x6 2,5x6 5x6 7,5x6 10x5-koniec po nie dałeś rady wykonać założonej ilości powtórzeń. W następnym tygodniu dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.
[...] postów. Kiedyś miałem trening np na klatę 3 ćwiczenia a każde 3 serie po 12,10,8,8 powt. Małe efekty, postanowiłem teraz pójść w taką stronę żeby było więcej ćwiczeń a mniej serii. Ogólnie jest wg zasad: duże partie 9-12 serii a małe 6-9.Czasem może wykracza. Nie chcę też ćwiczyć więcej niż godzinkę dziennie. Myślę że trening nie jest [...]
[...] powt, 3 seria +2 kg 5 powt i tak cale cwiczenie (progresja stala mniej wiecej) jak nie dasz rady po 6 to zrob 5 seri po 4 powt przerwy takie jakie beda potzrebne czyli po 1 serii pewnie tylko na dolozenie obciazenie w 2 prawie to samo w 3 juz troszke dluzej i tak zebys wykonal wszystkie serie technicznie jak czujesz ze nie dasz rady dokladanie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
