serii

[...] właściwe wykonanie ćwiczenia, za mały nie ma wpływu na hipertrofię. Łydki są angażowane codziennie, w każdym rodzaju prostych ruchów, dlatego wymagają wielu, ciężkich serii i dość powolnego tempa, co wydłuża czas pracy pod napięciem. Ciężar należy dobrać, nie kierując się odczuciami, tym co nam się wydaje, to może być mylne, ale [...]

[...] jest mało prawdopodobne, by guma oporowa wystarczyła na długo. Dlatego można przejść na wyciąg lub inny wariant ćwiczenia na maszynach (uginanie w leżeniu, uginanie siedząc). Jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 12-15 powtórzeń, to ćwiczenie jest za łatwe i należy zwiększyć ciężar roboczy. Optimum to 8-10 powtórzeń w jednej serii ćwiczenia. 

[...] w zakresie który jest dla Ciebie komfortowy. Po osiągnięciu właściwej głębokości odwracasz ruch, wyciskając obciążenie pracą mięśni czworogłowych uda. Uwagi i sugestie Zbyt duży ciężar i skracanie zakresu ruchu sprawiają, że ćwiczenie traci sens. Dobierz ciężar według swoich możliwości, powinien pozwolić na wykonanie pełnej serii, 8-12 powtórzeń.

[...] i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe „palenie” w przedramionach. Ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii, należy odpowiednio dobrać ciężar roboczy. Nie powinno się ćwiczyć przedramion przed treningiem wiosłowania, podciągania, martwego ciągu itd. Może to negatywnie wpływać [...]

[...] i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe „palenie” w przedramionach. Ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii, należy odpowiednio dobrać ciężar roboczy. Nie powinno się ćwiczyć przedramion przed treningiem wiosłowania, podciągania, martwego ciągu itd. Może to negatywnie wpływać [...]

[...] kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe „palenie” w przedramionach. Nie należy przesadzać z ciężarem roboczym, ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. W ramach treningu można wykonać 3-4 serie. Doskonałymi ćwiczeniami wzmacniającymi chwyt są: podciąganie na drążku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie półsztangą [...]

[...] zgięte nogi w kierunku tułowia. Faza ekscentryczna powinna być powolna, od tego zależy większość efektów. Uwagi i sugestie Wykonaj zakładaną liczbę powtórzeń, przeważnie nie powinno być to więcej niż 15-20 w serii. Nadmierna ilość powtórzeń wcale nie sprzyja pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, jest to jeden z wielu, silnie zakorzenionych mitów.

[...] mięśni brzucha zabija estetykę sylwetki, a intensywny trening tej partii wcale nie sprzyja pozbywaniu się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Dlatego mięśnie brzucha nie powinny być trenowane zbyt często, z dużym obciążeniem i przy dużej objętości treningowej (liczba ćwiczeń i serii). Jest to archaiczne podejście z lat 60. i 70. XX wieku.

[...] jest to dość mała grupa mięśniowa, która nie powinna być trenowana z podobną objętością, jak np. plecy czy nogi. 2-3 ćwiczenia w tygodniu w zupełności wystarcza, aby dobrze rozwinąć ramiona. Objętość treningowa zazwyczaj ogranicza się do 3-4 serii po 8-10 powtórzeń. Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramion https://www.youtube.com/watch?v=NK4wbXL78-c

[...] karku. Skrety 3x po 100 brzuszki 4 x po 25-30. Przez ten czas ubylo mi w pasie 2,5cm ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektow :( Ile brzuszkow musialbym robic w jednej serii? Czy 4x50 czy lepiej 6-7 x 30 ? Robie brzuszki zwykle, bez innych udzwinien, moze jakies 'udziwnienia' proponujecie ? Dodam tylko ze moze efekty nie sa tak wyrazne bo [...]

Mój cel to obecnie hipertrofia. Przez ostatnie 6-7 lat trenowałem crossfit. Pytanie: jak podejść przy takim celu do ilości powtórzeń w serii oraz ilości serii. Np.: ćwiczenie back squad. Trenując crossfit robiłem najczęściej albo 4-5 serii po 5 ruchów (przy treningu siły) a na WOD to już serie po 20 ruchów. Teraz robię to ćwiczenie w 5 seriach po [...]

Jestem w stanie wykonać 3 serie po 12 powtórzeń do upadku mięśniowego lub 4 serie po 10 czując że nie jestem aż tak bardzo wycieńczony. Do tej pory robiłem pierwszy wariant. Ale zauważyłem, że (być może ze względu na wiek) co raz częściej doznaję lekkich kontuzji czy bolą mnie permanentnie mięśnie/stawy. I pomyślałem o zmianie formy treningu. 4x10 [...]

powitał na początek! Bardzo proszę kogoś o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń i ilości powtórzeń/serii, które mogę wykonywać przy pomocy hantli. Dysponuję MEGA Świetnym atlasem (super sprawa, dzięki za możliwość ściągnięcia) tylko nie wiem które ćwiczenia mógłbym wykonywać, ile razy w tygodniu, jaką ilość powtórzeń i ile serii. Generalnie [...]

Mam pytanie, mianowicie, ile zazwyczaj robicie serii na klatkę? Trzymacie się rady, by nie przekraczać 12 serii czy może robicie po 4 ćwiczenia po 4 serie? Czasami ktoś nie chce zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia, np. skosu w dół itp. Proszę o odpowiedzi

Mam pytanie: ile powinno się robić serii i ile powtórzeń w seriach, by zyskać dużo na masie? Z tego co wiem, to chyba robi się 3 serie po 8-10 powtórzeń, zwiększając ciężar. Z góry dzięki za pomoc! M.Z.

jak wiadomo nogi to jest duza partia miesniowa.i trzeba wykonywac na nia ilosc serii w granicach 12-16 serii.i tu pytanie.te np.12 serii to sa cwiczenia na lydki i na uda lacznie tak?czy osobno na lydki i na uda?

Ile serii każdego cwiczenia, po ile powtórzeń?? I ile cwiczeń na daną gróę mięśniową oraz jakie partie mięśni najlepiej łączyc?? Cwicze 3 lata i nie mogę nabrac masy!!

Czesc mamm pytanie wyczytałem własnie w kulturystyce ze barki potrzebują duzej ilosci powtórzen podczas serii czy to prawda czy standardowa ilosc powtórzen od 8 do 12 wystarczy

Pytanie jak w temacie. Olek, [email protected]

Mam pytanie jaka ilość serii na każdą partię mięśni jest najbardziej odpowiednia aby pobudzic mięsień do rozrostu??(cwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu).Z góry dzięki